Afirmácie: čo sú a ako fungujú?

V našom ťažkom svete sme často nútení vzdať sa svojich snov a znášať sklamania. Niekedy sa dokonca zdá, že pred nami nie sú prakticky žiadne vyhliadky. V takýchto chvíľach je veľmi dôležité neklesnúť na duchu, neopustiť svoje ciele a pomôcť si z krízy. Jednou z dostupných techník, ako zmeniť svoj život, sú afirmácie. O tom, ako ich správne používať a ako môžu pomôcť, sa bude diskutovať v tomto článku.

Termín pochádza z anglického slova afirm, ktoré zasa pochádza z latinského jazyka. Affirmatio doslova znamená „potvrdenie“, „dôvera v pravdivosť skutočnosti“. V modernej psychológii sa afirmácie úspešne používajú na dosiahnutie rôznych cieľov. Ich hlavnou výhodou oproti mnohým iným psychologickým technikám je výnimočná dostupnosť.

Afirmácie sú krátke frázy. Môžete si ich zložiť sami alebo použiť hotové. Vymedzenie témy pozitívnych výrokov závisí od konkrétnej požiadavky človeka, okolností, ktoré chce zmeniť.

Pamätajte, ako často v našom každodennom živote vyslovujeme nahlas alebo v myšlienkach neláskavé slová. V negatívnych situáciách sme zvyknutí emotívne povedať: "Hrôza!" alebo "Aká nočná mora!" A aký je záver? Vlastne nič dobré. Takto sa prakticky naprogramujeme na rovnakú „hrôzu a nočnú moru“, čím dovoľujeme, aby sa problémy v našich životoch opakovali.

A tu je ďalšia veľmi známa a často používaná fráza, ktorú väčšina ľudí povie bez toho, aby sa nad tým zamyslela: "Wow!" Samozrejme, táto fráza nemá takú negatívnu konotáciu, ale aj tak si uvedomte význam týchto slov. Uhádli ste? Fráza hovorí, že pre seba nič nechceme. Ale naopak, môžete a mali by ste si priať veľa: zdravie, pohodu, realizáciu talentov, lásku atď.

Naše skúsenosti, nevedomé reakcie a myšlienky majú priamy vplyv na chod života. Negativita, ťažké pocity z väčšej časti vyčerpávajú psychiku a okrem toho priťahujú negatívnu energiu podobnú sebe. Akoby sa človek zatracoval, znova a znova sa naladil na zlé a vážne očakával problémy z každej novej situácie alebo udalosti.

Ale schopnosť ľahko pustiť to zlé, prepnúť sa včas na pozitívne, dôvera v pozitívne zmeny, naopak, dokáže takmer zázraky. Takto fungujú afirmácie. Pomáhajú pozitívne naladiť myslenie a vnímanie sveta, k výsledkom v akejkoľvek oblasti. Správne zostavené a hlavne správne vyslovené výroky môžu priniesť do života každého cvičiaceho jednoducho magické zmeny.

Cvičením opakovania afirmácií môžete dosiahnuť akýkoľvek realistický cieľ:

• človek môže rozvíjať svoj talent a schopnosti, uspieť v učení sa novému biznisu alebo špecializácii;
• môžete výrazne zlepšiť svoju pohodu;
• praktizujúci si môže pomôcť vyliečiť sa z chorôb, stať sa krajším, štíhlejším, príťažlivejším pre ostatných;
• prax pomôže vyrovnať sa s psychickými problémami a komplexmi: strachy, úzkosť, apatia, depresia, nervozita, pochybnosti o sebe atď.;
• prilákanie úspechu v profesionálnej činnosti, budovanie kariéry;
• praktizujúci sa môže zbaviť osamelosti, pritiahnuť pravú lásku;
• zbaviť sa negatívnych osobnostných čŕt;
• posilnenie vôľovej sféry, formovanie motivácie k dosahovaniu cieľov.

Svetonázor každého človeka sa formuje od raného detstva. Vzhľadom na to, že len veľmi málo ľudí je obklopených úplne ideálnymi podmienkami, v dospelosti nás zaplavujú komplexy, strachy, stereotypné reakcie. Toto všetko ženie vedomie do istých, veľmi úzkych rámcov, z ktorých je, žiaľ, ťažké vymaniť sa.

Bohužiaľ, len málo ľudí verí v možnosť zmeniť svoj život k lepšiemu. Koniec koncov, okolo sú „nesprávne“ okolnosti, „nesprávni“ ľudia. Až teraz my sami, presnejšie, naše psycho-emocionálne reakcie na to, čo sa deje, priťahujeme okolnosti, ľudí a naše osobné problémy. Like sa kreslí, aby sa páčilo.

Afirmácie možno rozdeliť zhruba na dva typy. Všeobecné afirmácie pomáhajú zmeniť situáciu okolo a život všeobecne, pozerať sa na svet inými očami. Sú to inšpiratívne frázy so silnými pozitívnymi posolstvami:

• "Som obklopený veľmi milými, príjemnými, pozitívnymi ľuďmi."
• "S istotou kráčam k svojmu úspechu."
• "Uspejem vo všetkom, čo mám na mysli."
• "Dokážem nájsť správne riešenie a urobiť správnu vec v každej situácii," atď.

Druhý typ pozitívnej afirmácie naznačuje špecifickejšiu tému. Sú zamerané na konkrétnu oblasť života, situáciu alebo problém.

Užitočné zdravotné afirmácie.

• "Som šťastný a zdravý."
• "Moje telo funguje správne."
• "Každý deň sa moje orgány obnovujú a sú silnejšie."
• "Moje telo je silné a zdravé."
• "Cítim, ako mojim telom prúdia silné prúdy energie a zdravia."
• "Cítim energiu a zdravie vyžarujúce z každej bunky môjho tela."
• "Lieči ma pozitívna energia, ktorá prúdi mojím telom."
• "Moje telo sa rýchlo zotavuje a každým dňom sa zlepšuje."
• "Viem ako a milujem sa starať o svoje telo."
• "Som oslobodený od utrpenia a chorôb."
• "Vždy som pokojný a dobrý."
• "Mám veľa energie a vitality."

Tu je niekoľko všeobecných zdravotných potvrdení. Toto je dôležitý moment pri liečbe akejkoľvek choroby, pretože všetky orgány a systémy sú úzko prepojené. Na vyliečenie konkrétnej choroby môžete dodatočne urobiť pozitívne vyhlásenie týkajúce sa konkrétneho chorého orgánu. Napríklad: „Moje obličky sú zdravé a fungujú správne“, „Moje videnie sa každým dňom zlepšuje“, „Moje kĺby sú silné a zdravé“.

Krátky zoznam afirmácií pre šťastie a splnenie prianí.

• "Môj život je krásny a zaujímavý."
• "Každý deň je v mojom živote viac radosti a prosperity."
• "Som vďačný Vesmíru za svoj život."
• "Vesmír mi dáva všetko, čo potrebujem."
• "Budujem svoj vlastný život."
• "Som úspešný vo všetkých svojich snahách."
• "Som naplnený požehnanou životnou energiou."

Príklady afirmácií na prilákanie lásky a zlepšenie vzťahov.

• "Milujem a milujem."
• "Láska ma napĺňa každým dňom viac a viac."
• "Som múdra, krásna a žiaduca žena."
• "Som silný, sebavedomý a milovaný muž."
• "Vyjadrujem svoju vďačnosť Vesmíru za veľkú lásku, ktorá napĺňa môj život."
• "Každý deň duchovne rastiem a zlepšujem sa."
• "Som hodný lásky, starostlivosti a rešpektu."

Príklady afirmácií na korekciu osobnosti.

• "Som si istý a na svet sa pozerám pozitívne."
• "Moja vôľa je každým dňom silnejšia."
• "Moje pozitívne vlastnosti sa každým dňom rozvíjajú a znásobujú."
• "Úspešne na sebe pracujem."
• "Som cieľavedomý, energický, rozhľadený človek."
• "Som schopný prekonať akékoľvek ťažkosti."
• "Každý deň cítim emocionálny vzostup a duchovný rast."

Na začiatok veľa ľudí používa hotové afirmácie. V prvej fáze s tým môžete začať.

Skôr ako začnete písať afirmácie, mali by ste poznať niekoľko pravidiel. Vyššie sme sa už dotkli dôležitosti významu každého slova, vysloveného nahlas alebo vnútorne. Preto v pozitívnej fráze musíte venovať pozornosť všetkým detailom. Pri opakovanom opakovaní tieto slová skutočne nadobudnú veľmi silné postojové vlastnosti. Pamätajte, že si vymýšľame frázu pre autohypnózu, programujeme sa na pozitívnu zmenu. Aj nesprávne vložené citoslovcia a predložky môžu výrazne oslabiť účinok afirmácie.

Pri vytváraní pozitívnych vyhlásení sa preto držte nasledujúcich pravidiel.

• Vo vašej fráze nemôžete priať iným ubližovať, požadovať trest alebo pomstu za niečo.
• Schválenie sa musí týkať vás osobne. Ste to vy sami, kto presviedča o svojom blahobyte, pracujete so svojím vedomím. Napríklad tvrdenie „Môj šéf si ma váži a rešpektuje“ je nesprávne a nebude fungovať. Pre kariérny postup sa musíte naprogramovať, povedzme: "Robím svoju prácu dobre a správne."
• Fráza musí byť pozitívna. To znamená, že to, čo tvrdí, má pozitívnu farbu.
• Myšlienka by mala smerovať k tomu, po čom túžite, nie to, čo sa vám nepáči a čoho sa chcete zbaviť. Príklad nesprávnej afirmácie: "Choroby opúšťajú moje telo, prestávam cítiť bolesť." V tomto prípade by sa už mal tvrdiť pozitívny výsledok: "Moje telo je zdravé, som plný energie."
• Je lepšie vyhnúť sa používaniu slova „môže“. Nahraďte ho slovesami, ktoré označujú konkrétnu činnosť. Namiesto „dokážem sa urobiť šťastným“ používame trochu inú frázu: „Každý deň sa stávam šťastnejším“ alebo „Som šťastný a vďačný Bohu za svoj život“.
• Do výroku neuvádzajte časticu „nie“. Je negatívny a bude vyžadovať, aby ste spomenuli, čo sa vám nepáči. A to je v rozpore s pravidlom pozitívneho obsahu výpovede.
• Nerobte príliš dlhé vety. Afirmácia by mala byť relatívne krátka, ľahko zapamätateľná a čo najkonkrétnejšia. Ak máte dlhú frázu, znamená to, že ste sa nerozhodli pre cieľ a snažíte sa do jedného výroku vtesnať viacero nevyriešených problémov či prianí. Analyzujte svoju požiadavku a zamerajte sa na to, čo je pre vás momentálne najdôležitejšie. Urobte o tom vyhlásenie.
• Výpoveď musí byť o prítomnosti, prítomnom okamihu. Frázy ako „Budúci rok budem mať veľa peňazí“ nie sú konkrétne a neobsahujú požadované posolstvo.

Afirmácie pôsobia na podvedomie praktizujúceho. Napomáhajú tak k potrebným zmenám v spôsobe života i v osobnosti samotného človeka. To sa však dá dosiahnuť, ak správne použijete túto psychologickú svojpomocnú techniku.

• Najlepšie je povedať frázy nahlas, jasne a sebavedomo. Toto by sa malo robiť najmenej 2 krát denne, ráno a večer. Ak máte možnosť odísť cez deň na pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť, je dovolené cvičiť afirmácie častejšie. Pre niektorých ľudí je ťažké verbalizovať svoje vyjadrenia, najmä v počiatočných štádiách praxe. V tomto prípade môžete povedať afirmácie mentálne.
• Tiež výrokové frázy možno prečítať z listu a napísať na papier. Psychológovia odporúčajú pokúsiť sa odvodiť slová oboma rukami: pravou aj ľavou. To pomôže aktivovať a zapojiť obe hemisféry mozgu.
• Pravidelne používajte afirmácie. Niekoľkodňové prestávky značne oslabujú účinok autohypnózy a odsúvajú výsledok.
• Pri vyslovovaní afirmácií pripojte vizuálny obraz. Ujasnite si, čo fráza hovorí. Vo vašej predstavivosti by mal vzniknúť jasný a živý obraz zmien, ku ktorým smerujete úsilie. Fráza, ktorú vyslovíte počas cvičenia, by mala byť pre vás stelesnená v skutočnosti.
• Neuviaznite v neustálom očakávaní výsledku. Po afirmačnej relácii jemne uvoľnite svoje túžby a požiadavky. Zmena príde do vášho života prirodzene.
• Hovoreným výrokom treba úprimne veriť. Naše racionálne myslenie nás robí skeptickými voči takýmto javom, čo značne zasahuje do praxe a osobného rastu. Skúste vnútorného „skeptika“ odsunúť do úzadia alebo aj tretí plán. Keď budete opakovať afirmácie, úprimne dôverujte praxi a zbavte sa pochybností.
• Niekedy sa stane, že človek urobil vyhlásenie, že v skutočnosti odporuje jeho skutočným cieľom. Stáva sa to vtedy, keď sa odborník ešte nenaučil počúvať sám seba a čerpá požiadavky zo všeobecne uznávaných noriem a módnych trendov. V tomto prípade afirmácia nemusí fungovať vôbec, alebo môže mať trochu neuspokojivé dôsledky.
• Pri vyslovovaní vyhlásení musíte sledovať svoje držanie tela a výraz tváre. Frázy sú pozitívne, život potvrdzujúce, preto ich treba vyslovovať sebavedomým úsmevom, rovným chrbtom a zdvihnutou bradou. Fyzický stav a držanie tela úzko súvisí s podvedomím, takže ak rezonujú s opakovanými výrokmi, účinok toho druhého sa značne oslabí.
• Nespoliehajte sa len na afirmácie zatiaľ čo v reálnom živote je úplne neaktívny. Súhlaste, je hlúpe čakať na zvýšenie platu alebo preradenie na vyššiu pozíciu, ak sa o prácu nestaráte, neplníte si povinnosti, často meškáte a hádate sa s kolegami. Taktiež vaše telo nebude štíhle, ak sa budete prejedať, byť neaktívny a nadužívať zlé návyky. Afirmácie sú nepochybne našimi spojencami, ale ich praktizovanie neoslobodzuje od skutočných činov zameraných na dosiahnutie cieľa.
• Neodporujte svojim afirmáciám vo svojom každodennom živote. Vyslovovaním pozitívnych fráz meníme vnímanie podmienok okolo nás. Preto, keď ste uverili afirmácii pri jej vyslovení, neničte nové postoje, ktoré sa vo vás začali budovať.

Napríklad dievča pracuje na svojom tele a opakuje výrok: "Stanem sa štíhlym, krásnym, atraktívnym pre ostatných a sebavedomým." Počas praxe sa jej dokonca darí vytvárať vizuálny obraz o sebe ako o novej. Na prechádzke alebo na ceste do práce sa však opäť premení na „sivú myš“: pokrčí ramená, neisto odvráti zrak a nemotornou chôdzou sa krúti. Výsledkom je, že pri ďalšom tréningu bude musieť začať všetko prakticky od nuly.

Na záver je vhodné poznamenať, že, samozrejme, účinok afirmácií na rôznych ľudí nie je v žiadnom prípade univerzálny. Dvaja rôzni ľudia, ktorí požadujú to isté, môžu dosiahnuť opačné výsledky. Existuje na to veľa dôvodov: nejasne formulovaná požiadavka, nedostatočné zapojenie do procesu vyslovovania fráz, rozpor medzi túžbami a skutočnými cieľmi, nadmerná lenivosť a nečinnosť v každodennom živote.

Na stránkach a rôznych fórach môžete nájsť príbehy skutočných ľudí, ktorí praktizovali túto metódu autohypnózy. A tu nikdy nie sú jednoznačné recenzie. Niekto pomohol afirmáciám a niekto ich po niekoľkých pokusoch opustil bez toho, aby čakal na známky priblíženia sa k cieľu.

No univerzálny všeliek na telo a dušu neexistuje. V každej práci na sebe sú však základné a veľmi dôležité body: jasné stanovenie cieľov, pozitívny prístup, pravidelnosť hodín, zapojenie sa do praxe.