Qigong pre začiatočníkov

Verí sa, že ľudia v Číne žijú dlho. Dokážu si udržať náboj elánu až do vysokého veku. v čom spočíva tajomstvo? Je možné, že Číňania robia qigongovú gymnastiku. Niet divu, že tento trend vo fyzickej aktivite si získal obdivovateľov aj z iných krajín. A skutočne je. Mnohí milovníci zdravého životného štýlu už dávno pochopili, že čchi-kung rozvíja nielen telo, ale aj myseľ.

Čchi-kungová prax je spojená s taoistickým učením, ako aj s takou koncepciou, ako je konfucianizmus. Napriek tomu odborníci tvrdia, že to nie je celkom pravda. Treba mať na pamäti, že medzi taoistickým učením, konfucianizmom a čínskou gymnastikou stále existujú určité charakteristické črty. Ale medzi týmito pojmami je tiež dosť podobností.

Qigong je skôr druh duchovného učenia ako práca na svojom tele. Tejto praxi však nie sú cudzie ani také smery, ktoré človek potrebuje, ako je fyzický a energetický rozvoj. Tu je dôvod: ako už vieme, čchi-kung súvisí s taoizmom, ktorý sa sformoval v budhizme. To znamená, že duchovný a fyzický vývoj v tomto prípade nasleduje strednú cestu.

Tradičná medicína verí v energiu čchi. Je to práve táto energia, ktorá je spojená s taoizmom. Ak je pohyb Qi v tele narušený, potom je prerušená práca celého systému. Preto následne človek začína mať zdravotné problémy. Treba povedať, že vyššie uvažovaná gymnastika je neoddeliteľnou súčasťou života Číňanov. Táto prax sa rozšírila v roku 1949. Práve vtedy tieto zázračné zdravotné cvičenia vyvinuli špecialisti. Preto sa slovo „qigong“ prekladá celkom jednoducho - "dychové cvičenia".

Musíte to vedieť pohyby tela a jeho končatín počas cvičenia čchi-kung zabezpečujú plynulosť. Pózy sa do seba veľmi pomaly presúvajú. Dýchanie by malo byť prirodzené a brušné. Niekedy to treba oddialiť.

Celkovo je qigong dynamická meditácia. A tento faktor vám umožňuje zvýšiť potenciál praxe. Tento typ aktivity umožňuje zvýšiť prirodzenú koncentráciu a sústrediť sa na niečo užitočné, ako aj odviesť pozornosť od každodenných myšlienok.

Čchi-kungová prax zahŕňa:

• dynamický Cvičenie – tu prichádza zameranie na pohyb;
• statické cvičenia zahŕňajú udržiavanie držania tela a dýchania;
• je a samomasážne prvky.

Začínajú hodiny qigongu so zahriatím kĺbov, svalov a poklepaním na brucho a hrudník. Práve tieto cviky ovplyvňujú všetky body ľudského tela. Zvládnu gymnastiku všetci ľudia ochotní.

takze Qigong je energetická prax. Pod slovom „energia“ je potrebné myslieť pránu. Energia čchi preniká celým bytím človeka a napĺňa všetku živú a neživú prírodu okolo neho. Počas cvičenia čchi-kung energia čchi cirkuluje telom zdola nahor a späť. A tento pohyb je veľmi podobný pohybu energie cez čakry.

Napriek tomu má qigongová prax určité rozdiely od hodín jogy. Po prvé jóga poskytuje veľmi dobrú fyzickú kondíciu. Nie každý bude schopný sedieť v lotosovej pozícii a sedieť tak 20 minút. Zároveň vyslovuje aj jednoduché slová a dokonca aj celé frázy. V qigongovej praxi vám plynulosť pohybov umožňuje nesústrediť sa na jednu polohu tela, ale pokračovať v pohyboch tela.

Napriek tomu je potrebné poznamenať, že aj v qigongu existujú veľmi zložité pohyby. Ťažkosť spočíva v tom, že tiež ich treba nejaký čas držať... Čchi-kungové cvičenia sú však stále oveľa jednoduchšie na vykonávanie, na rozdiel od cvičení a úloh, ktoré pre človeka predstavuje joga.

Jednotlivec sa môže zapojiť do všetkých užitočných praktík kedykoľvek počas dňa, pretože každý z nás má svoje vlastné biologické rytmy. Najlepšie je však vybrať si nabudúce.

Počas noci sa v tele hromadí a sústreďuje zlá energia Qi. To všetko sa deje kvôli skutočnosti, že za predchádzajúci deň je človek konfrontovaný s veľkým počtom negatívnych momentov: tlačenica v autobuse, nedorozumenie, únava atď.

Ranné cvičenia s qigongovou gymnastikou pomáhajú naplniť telo čerstvou energiou. Tento potenciál dokonale stimuluje prácu vnútorných orgánov. Preto sa vám určite zlepší nálada. Navyše, v dôsledku cvičenia sa krv rýchlo rozptýli v tele. A potom prospešná Qi vstúpi do každej bunky vášho tela. V tomto prípade bude špinavá Qi úspešne vytiahnutá.

• Cvičenie by sa malo začať ležať v posteli. Najprv sa musíte dobre natiahnuť: natiahneme chrbticu, ľavú a potom pravú nohu. Potom natiahneme ľavú ruku, pravú ruku.
• Ďalej pokračujeme v ležaní v posteli a jemne zdvihneme ruky k stropu. Potom musíte spojiť dlane a dobre ich brúsiť, kým sa neobjaví teplo. Týmto teplom očistíme zlú Qi z tváre a zhodíme ju z rúk nabok.
• Potom by sa mal čistiť rovnakým spôsobom pokožku hlavy a celú hlavu ako celok.
• Súčasne s takýmito pohybmi musíte začnite vytvárať pozitívne myšlienky... Myslite na tie príjemné chvíle, ktoré sa vám počas dňa stanú.
• Určite si prejdite rukami po celom tele a predstavte si ako deštruktívna Qi opúšťa vaše telo.
• Po všetkých manipuláciách je vhodné očistiť si ruky od špinavej Qi, pretože s ich pomocou ste zo seba odstránili všetko negatívne. Ruky sa čistia umývaním pod tečúcou vodou.

Na záver všetkých očistných činností, ktoré ste vykonali so svojím telom, dobite energiu. Čínska medicína to považuje za veľmi účinné preventívne opatrenie proti všetkým chorobám. Dopĺňanie energie prebieha týmto spôsobom. Pretierajte si uši, pretože je v nich veľa akupunktúrnych bodov. Najprv si pretrite laloky a potom ich začnite trieť. Potom mierne potraste ušami. Natiahnite ich na obe strany. Cíťte, ako sa krv a energia Chi šíri po celom tele.

Potom musíte vykonať takéto cvičenie. Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien. Začnite jemne kývať bokmi. Uvoľnite ruky. Mali by sa tiež plynulo pohybovať zo strany na stranu. V tomto prípade by ste mali zhlboka dýchať. Toto cvičenie by malo trvať asi 3-4 minúty.

Večerný čas je tiež dobrý na cvičenie čchi-kungu. Vyberajú si ho ľudia, ktorí sú počas dňa veľmi zaneprázdnení. Na tom nie je nič zlé. Musia to však zvážiť nemôžete jesť 2 hodiny pred vyučovaním.

Vo večerných hodinách je veľmi užitočné aplikovať prax, pretože pomáha odstraňovať nespavosť. Okrem toho vám cvičenie qigongu môže pomôcť schudnúť. Aby bola prax ešte efektívnejšia, americký lekár Andrew Weil prišiel so špeciálnym dychovým cvičením. Večerné cvičenia, ktoré sa vykonávajú 30-60 minút, pomáhajú naplniť telo dobrou energiou.

Aké cvičenia by sa mali robiť pred spaním.

• Zľahka poklepte okolo obličiek, hrudníka, krku a ramien. To pomôže zvýšiť prietok krvi a okysličiť vaše orgány pred spaním.
• V polohe na bruchu je tiež potrebné zdvihnúť ruky a rovnomerne dýchať.... Potom môžete pomaly roztiahnuť ruky do strany a potom ich spojiť.
• Nakoniec si pošúchajte dlane o seba. Cvičenie sa musí po určitom čase opakovať.

Každá prax má svoje pravidlá. Má ich aj dobrá gymnastika. Povieme vám, čo je potrebné urobiť.

• Treba sa sústrediť... Nenechajte sa rozptyľovať ničím na svete. Číňania túto situáciu veľmi dobre opisujú: "Ak drak letí po oblohe, nevenujte mu pozornosť."
• Aby ste priviedli mozog do stavu úplného odpočinku, musíte sa zamerať na bod Dan Tian (reprodukčný orgán). Energia čchi sa koncentruje v tomto bode. Najprv nebudete schopní splniť vyššie uvedenú podmienku, ale v procese tréningu sa to naučíte.
• Všetky svaly musia byť veľmi uvoľnené. Týmto spôsobom môžete jednoducho presunúť energiu Chi zdola nahor. A späť.
• Dýchajte pravidelne, zhlboka a nepretržite. Pri nádychu dosiahne energia Chi horný bod, pri výdychu - dolný bod. Nádych a výdych by preto mali byť z hľadiska trvania a intenzity rovnaké.
• Dodržiavajte povinnú pravidelnosť tried... Pamätajte, že pri prvej príležitosti sa nesmiete uvoľniť.
• Môžete začať robiť gymnastiku akýkoľvek vek, cítiť sa oveľa lepšie.
• Najlepší čas na gymnastiku sú ranné hodiny. Práve v tomto období si môžete prečistiť telo a prebudiť sviežu energiu do nového dňa.
• Nejedzte hneď po vyučovaní... Musíte počkať asi hodinu a až potom začať s jedlom.
• Pred začatím vyučovania je užitočná kontrastná sprcha. Keď je telo očistené od prachu a nečistôt, potom je jednoduchšie presunúť energiu do všetkých bodov tela.
• Nepreháňajte to s fyzickou aktivitou. Mali by ste sa sústrediť na svoju pohodu.Najprv urobte 10 cvikov a potom toto číslo postupne zvyšujte v závislosti od vašej kondície.
• Všetky pohyby vykonávajte hladko a s radosťou. Len keď vložíte svoju dušu do podnikania, potom je toto podnikanie prospešné.
• Počas cvičenia musíte zavrieť oči a uvoľniť očné viečka. Takto sa dosiahne relaxácia.

Qigong gymnastika je zdravá pre dospelých aj deti.... Aby ste zvládli prax pre začiatočníkov, môžete si objednať lekcie od špecialistu. A tento problém môžete vyriešiť iným spôsobom: urobte to sami doma. Technika vyžaduje hladké prevedenie. Aby vám cvičebná meditácia vyšla, postupujte krok za krokom. Začnite s nasledujúcimi manipuláciami.

Takéto cvičenia obnovujú správnu cirkuláciu prietoku krvi. V dôsledku toho sa postupne odstráni všetka stagnácia, ktorá sa vyskytuje v tele. Pomocou tejto techniky sa môžete zbaviť hypertenzie, ochorení obličiek a pečene.

Čo robiť doma, aby ste stabilizovali dýchanie.

• Postavíme sa vzpriamene, spustíme ruky, nohy sú od seba na šírku ramien. Sústredenie sa na ruky.
• Nadýchnite sa a zdvihnite rovné ruky dopredu, dlane nadol do výšky ramien.
• Vydýchnite a pomaly spustite ruky. V tomto prípade pokrčíme nohy v kolenách. Takto vykonávame polovičný drep.
• Znova sa nadýchnite a vyrovnajte nohy. Zdvihnite ruky na ramená.

Tento komplex je užitočný pre vývoj pľúc. Dobre pôsobí aj na prácu srdca, odstraňuje dýchavičnosť, tachykardiu, priaznivo pôsobí na psychický stav.

• Rozkročte chodidlá na šírku ramien a položte dlane na boky. Vykonajte polovičný drep.
• Nadýchnite sa a pomaly vyrovnajte nohy. Pomaly zdvihnite ruky. Nasmerujte kefy k sebe, dlaňami dovnútra. Roztiahnite rovné ruky do strán.
• S výdychom vráťte telo do pôvodnej podoby: spojte vystreté ruky pred sebou a potom ich spustite k bokom. Nohy opäť pokrčte do polodrepu.

Základy tohto komplexu sú schopné znížiť vašu váhu. Zhoďte nadbytočné kilá na krížoch a podporte svaly chrbtice.

Musíte sa správať takto.

• Zdvihnite ruky s dlaňami otočenými k sebe do výšky ramien. Nohy dajte na šírku ramien a trochu pokrčte.
• Nadýchnite sa a zdvihnite ruky hore.
• S výdychom nakloňte telo na pravú stranu, pričom celú váhu preneste na pravú nohu. V tomto prípade by mala byť noha ohnutá v kolene.
• Nadýchnite sa a vykonajte rovnaké cvičenie, sústreďte sa len na ľavú stranu.
• Nakoniec opäť vydýchnite a mierne sa posaďte.

Štúdium týchto cvikov ukázalo, že pri pravidelnom cvičení človek posilňuje bedrové a ramenné kĺby. Chrbtica sa stáva silnejšou, bolesť v dolnej časti chrbta zmizne.

• Postavte sa rovno a ohnite kolená. Ruky by mali byť spustené (zatiaľ čo musia byť prekrížené v zápästiach a pripevnené pred vami) a nohy by mali byť od seba na šírku ramien.
• Nadýchni sa. Ďalej je potrebné narovnať nohy. Zdvihni ruky. Postupne opíšte vzduchový kruh pre každú z nich.
• Po takýchto manipuláciách spojte ruky nad hlavou pomocou zápästia. Zamerajte všetku svoju pozornosť na oblasť hrudníka. Pamätajte: práve v tejto chvíli sa snažíte využiť medzirebrové svaly a samotnú chrbticu na maximum.
• Vydýchnuť a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Tento súbor cvičení pomáha zlepšiť funkciu pľúc. Ak máte problémy s hornými dýchacími cestami, astmou, potom by ste sa určite mali venovať takýmto cvičeniam. Okrem toho môžete použiť ich vlastné, aby ste sa zbavili bolesti kĺbov ramena, lakťa a zápästia.

• Nesadajte si úplne. Nohy by mali byť ohnuté. Držte ruky na úrovni ramien. Treba ich tlačiť dopredu.
• Nadýchnite sa a otočte telo doprava. Držte ruky rovno. Jedna ruka by sa však mala ťahať doľava a druhá dozadu. Potom oboma rukami obkreslite oblúk vo vzduchu.
• Vydýchnuť a zaujmite východiskovú polohu tela.
• Nadýchnite sa a cvik zopakujte.tentoraz však odbočte doľava.
• Znova vydýchnite a zaujmite východiskovú polohu tela.

Pomocou tohto cvičenia môžete zvýšiť svoj celkový tón, ako aj zlepšiť svoj duševný stav. Okrem toho sa zlepší práca gastrointestinálneho traktu a váš srdcový sval sa výrazne posilní. Čo teda robiť.

• Položte nohy na šírku ramien... Mierne pokrčte kolená. Telo by malo byť čo najrovnejšie a mierne naklonené dopredu. Ruky pritlačte k telu a ohnite sa v lakťoch. Lakte by mali smerovať len dopredu.
• Nadýchnite sa a postupne najprv vyrovnajte nohy a potom ruky. Potom ich treba maximálne priviesť za chrbtom. Opíšte rukami určitý oblúk za chrbtom. Pokúste sa ich zdvihnúť čo najviac. Zaistite ruky v hornej polohe.
• S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri tom sa zamerajte na ruky a kĺby.

Takýto komplex je schopný zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov. Na povrchu dlaní sú bodky. Majú len vplyv na celkový stav tela a na stav všetkých vnútorných orgánov. Práve tieto body sa využívajú pri cvičení „Hra s loptou“.

• Postavte sa s nohami na šírku ramien a pokrčte kolená, čiže urobte polovičný drep. Upevnite dlane na stehnách.
• Zhlboka sa nadýchni... Otočte telo doľava. Zdvihnite pravú ruku do výšky ramien. Zároveň nasmerujte dlaň nahor.
• Vykonajte tento pohyb: vyhoďte neviditeľnú loptičku nahor. Zároveň preneste celú váhu na nohu, ktorá je na opačnej strane obratu.
• Výdych a vrátiť sa do východiskovej polohy tela.
• Nadýchnite sa a cvik zopakujte., stačí vykonať obrat tela doprava.

Vedzte, že pri vykonávaní úloh musíte zamerať svoju pozornosť na nohy, pretože maximálne zaťažujete striedavo jednu a potom druhú.

Tieto cvičenia sú zamerané na zlepšenie fungovania vnútorných orgánov ako sú obličky, slezina a pečeň. Navyše s pomocou tohto komplexu sa môžete ľahko zbaviť nadváhy. Najmä kilá navyše rýchlo miznú v oblasti pása.

• Položte nohy na šírku ramien. Pokrčte ich v kolenách do polodrepu. Položte dlane na boky a pevne zaistite.
• Potom sa zhlboka nadýchnite. Narovnajte kolená. Preneste váhu na ľavú nohu a mierne nakloňte telo na túto stranu. Zdvihnite opačnú ruku a vykonajte oblúkový pohyb.
• Potom sa zamerajte na stehno. Potom zdvihnite ľavú ruku nahor a vykonajte oblúkový pohyb. Ohnite ruku v lakti a zaistite ju na ramene.
• Vydýchnuť a vráťte telo do pôvodnej polohy.

Pohyby vykonávajte plynulo a opatrne, aby nedošlo k poškodeniu svalov.Natiahnite ruky a celé telo čo najvyššie, aby ste si natiahli chrbticu na maximum.