Aerofóbia: popis, príčiny a liečba
Ľudia rýchlo a jednoducho riešia svoje problémy s pohybom v priestore pomocou moderných prostriedkov. Cestovanie lietadlom z jedného miesta na druhé nie je v dnešnom svete ničím výnimočným. Verí sa, že je to pohodlné a takmer bezproblémové. Len málo ľudí myslí na to, že lietadlo môže havarovať. Sú však jedinci, ktorí lietať kategoricky odmietajú a pomyslenie na takýto pohyb vo vesmíre v nich vyvoláva paniku.
Čo to je?
Tento prejav ľudskej psychiky nie je chorobou, ale len jej príznakom, pretože aerofóbia môže naznačovať prítomnosť iných fóbií. Napríklad strach z výšok (akrofóbia), strach z uzavretých priestorov (klaustrofóbia).
Prečo je zameranie sa na strach ľudí z lietania viac pozornosti ako na iné obavy? Pretože letecká doprava je nevyhnutná pre ľudí, ktorí chcú byť všade včas. Preto asi 15 % populácie trpí určitým stupňom aerofóbie a 30 % ľudí na celom svete sa bojí lietať lietadlom. Navyše, neovládateľný strach vzniká dlho pred nástupom do lietadla.
Ak opisujete určitý strach, potom je to prirodzené v prípade, že ide o mierny pocit úzkosti. Tento vnútorný stav prispieva k mobilizácii vnútorných zdrojov na zabezpečenie sebazáchovy. Navyše, tieto pocity sú plne oprávnené, ak vznikajú v dôsledku hroziaceho nebezpečenstva.
Fóbia je veľmi výrazná reakcia strachu. Za určitých podmienok sa to zhorší a nebude fungovať vysvetliť to racionálnym spôsobom.Keď sa vytvorí strach, postupne sa jednotlivca zmocní a vyvinie sa do paniky. Kvôli tomu, čím trpí profesionálna činnosť, život nadobúda aspekty, v ktorých je ťažké sústrediť sa na pohodu. V dôsledku toho dochádza k pomyselnej deštrukcii okolitého sveta.
Takzvaní aerofóbovia si nemôžu dovoliť cestovať zo strachu z havárie a vo všeobecnosti nemôžu žiť naplno. Takže táto porucha je rozdelená do dvoch typov.
- Obyčajný zmysel pre sebazáchovu. U niektorých ľudí je tento pocit veľmi zvýšený, a preto existuje strach z lietania. Len čo si človek začne zvykať na časté lety, jeho fóbia sa stáva menej závažnou.
- Na pomerne výraznú patológiu, ktorá je mimo rozsahu a presahuje všetky normy. Potom môžeme hovoriť o rastúcej fobickej poruche. Ľudia sa boja lietania a boja sa samotného letu.
Vývoj takýchto podmienok uľahčujú príbehy v médiách o rôznych tragických udalostiach spojených s letmi na oblohe. Všetci ľudia sledujú správy, ale nie každý má rôzne duševné poruchy, ktoré vznikli v dávnej minulosti. Len niekoľko jedincov má poruchy. Vedú aj k strachu, ktorý vzniká z ničoho nič.
Dôvody vzniku aerofóbie sa musia v každom prípade posudzovať samostatne. Niekto sa obáva, že ľudský faktor povedie k nevyhnutnej katastrofe, niekto sa bojí poruchy mechanizmov lietadla. Ale tu je hlavným problémom neschopnosť vedomia prekonať obavy vyplývajúce z hlbín minulosti.
Prečo vzniká fóbia?
Cestovanie lietadlom je veľmi bežné, a preto veľké množstvo ľudí trpí stavmi, ako je aviafóbia. Príčiny sú rôzne a závisia od rôznych situácií. Uveďme si ich v poradí.
- Traumatická udalosť pre ľudskú psychiku, ktorá viedla k fóbii. Dlhotrvajúca únava, stres či dlhodobé zážitky priviedli človeka do stavu, kedy sa začala rozvíjať fóbia.
- Silne ovplyvniteľná povaha môže dostať jeho stav do takej intenzity, že začne pociťovať fóbiu. Napríklad, ak jednotlivec neustále sleduje udalosti súvisiace s tragédiami na oblohe. Postupne jeho myseľ kreslí obrázky – jeden hroznejší ako druhý. Výsledkom bude posadnutosť a strach z cestovania lietadlom.
- časté sledovanie realistických filmov, ktorý opisuje hrozné scény leteckého nešťastia. Divák vidí umierajúcich ľudí a ich emócie, toto negatívum si mimovoľne začína brať na seba. Silná osobnosť po zhliadnutí zabudne na to, čo videla, a slabej začne v hlave znovu a znovu rolovať tragické minúty. V dôsledku toho sa u človeka, ktorý nedokáže udržať svoje emócie na uzde, skôr či neskôr vyvinie fóbia.
A okrem týchto dôvodov sa aerofóbia môže vyskytnúť, ak:
- človek zažíva strach z výšok;
- uzavreté miestnosti spôsobujú v človeku nevysvetliteľný strach;
- jedinec je zvyknutý ovládať priestor okolo seba a v lietadle na ňom počas letu nič nezávisí, život sa môže každú minútu skončiť chybou pilota alebo poruchou lietadla;
- strach z turbulencií;
- strach pri lietaní v noci;
- strach, že počas letu začnú nekontrolovateľné reakcie tela: závraty, prerušenie činnosti srdca, nevoľnosť atď.;
- ľudia sa často obávajú, že by lietadlo mohli uniesť alebo vyhodiť do vzduchu teroristi;
- strach, že sa v lietadle zraníte alebo začnete panikáriť;
- u detí môžu byť príčiny strachu rôzne, najčastejšie je to vtedy, keď rodičia začnú sami prepadať panike a „nakazia“ svoje dieťa týmto stavom.
Symptómy a diagnostika
Typické znaky môžu naznačovať iracionálny strach. Začínajú aj vtedy, keď má človek obavy o svoju bezpečnosť ešte pred začiatkom letu.Jedinec si v duchu predstavuje situáciu: čo sa stane, keď dôjde k havárii lietadla. Neschopnosť ovplyvniť situáciu v takýchto prípadoch je hlavnou príčinou strachu.
Ľudia s oslabenou psychikou majú panický strach z úletov aj zo smrti pri poklese tlaku. Mnohí z nich nikdy nelietali v lietadle a nezažili pocity, ktoré zažíva častý letec. Stále sa však boja a tento strach možno nazvať neopodstatneným. U jedincov s úzkosťou sa môžu vyvinúť symptómy, ktoré sú rozdelené do skupín.
- Mentálne: podráždenosť, znížená pozornosť, nočné mory, zlý spánok, nepokoj.
- Vegetatívny: bolesť hlavy v temporálnej časti hlavy, bolesť na hrudníku, tachykardia, aktívne potenie, tras dolných a horných končatín, zrýchlené alebo namáhavé dýchanie, zmena farby kože (zhnednutie alebo zblednutie), časté močenie, reflexné chvenie, nevoľnosť alebo vracanie .
Na to treba pamätať aerofóbne symptómy sa stávajú výraznejšími, keď sa blíži dátum letu. Pomyslenie na nástup do lietadla a predstava samotného letu vyvoláva úzkosť, ktorá prerastá do pretrvávajúceho strachu. Tí, ktorí v dôsledku takýchto obáv úplne opustia pohyb vo vesmíre pomocou lietadla, sa nazývajú aeróby, pretože ide o najvýraznejší príklad symptomatológie.
Skúsený odborník môže určiť prítomnosť fóbie pomocou špeciálneho testu. Osoba potrebuje odpovedať na rôzne otázky, ktoré sa týkajú letov v lietadle. Stručne povedané, psychológ bude schopný určiť prítomnosť fóbie u osoby.
Ako zastaviť záchvat paniky?
Môžete prekonať záchvat paniky, ak naozaj chcete. Každý aerofób cíti blížiaci sa útok. Preto musíte sa okamžite začať upokojovať. Najprv poskytnite čerstvý vzduch, otvorte okno... Vykonaním týchto akcií začnete odvádzať pozornosť od hlavného problému.
Pomôžu aj ďalšie tipy: môžete si vziať pohár vody a vypiť ju jedným dúškom. Ak máte neustále obavy, majte po ruke upokojujúce čaje. A pite ich namiesto vody. Vodu alebo odvar by ste mali mať vždy, aj keď služobne odchádzate z domu. Na to stačí vziať si so sebou do tašky fľašu s tekutinou. Len čo vás začne trápiť úzkosť a vyschne vám v ústach, pokojne vypijete pár dúškov životodarnej vlahy.
Pite vodu pomaly. Pite veľmi malé dúšky. To vám pomôže sústrediť sa na pitie a odvrátiť pozornosť od strachu. Tieto kroky vám určite pomôžu vyrovnať sa s problémom. Nech ste kdekoľvek – doma alebo v práci, skúste si sadnúť a relaxovať. Na ulici môžete ísť do parku a relaxovať na lavičke. Hneď ako sa ocitnete v sede, zatvorte oči a začnite si myslieť, že okolo idú ľudia, svieti slnko a nič vám momentálne nehrozí.
Čítanie knihy vám môže pomôcť prekonať pretrvávajúci strach. Skúste na túto aktivitu použiť taký, ktorý má zábavnú zápletku. Treba si to pozorne prečítať a zvážiť každé slovo.
Ženám možno odporučiť upratovanie bytu. Dôkladné čistenie podláh a okien je skvelým odreagovaním od fóbií. Navyše, kým budete bojovať so svojou obsedantno-kompulzívnou poruchou, urobíte veľa dobrých vecí.
Neignorujte rady odborníkov. Majú bohaté skúsenosti s riešením rôznych obsesií. Ľuďom, ktorí každú minútu čakajú na pomoc, veľmi pomáhajú jednoduché a osvedčené cviky.
Ako sa zbaviť aerofóbie?
Každý, kto niekedy zažil známky aerofóbie, si je dobre vedomý toho, že vždy existuje problém s dýchaním. Plytké nádychy vyvolávajú dýchavičnosť a dokonca aj dusenie. Čo treba urobiť ako prvé? Zoberte vôľu do päste a začnite obnovovať normálne dýchanie.
Skús to spomaliť dýchanie. Ak to chcete urobiť, znížte počet nádychov a výdychov. Trochu sa nadýchneme, zadržíme vzduch (počítame do päť) a pomaly vydýchneme. Takéto akcie by nemali presiahnuť desať minút. Aby ste nastolili správne bránicové dýchanie, držte ruku v oblasti solar plexu. Táto časť by mala ísť hore a dole. To je znak toho, že robíte všetko správne. A cvičenia môžete vykonávať kedykoľvek chcete. Pre ostatných sú takmer neviditeľní.
Dočasné zvýšenie oxidu uhličitého v krvi človeka vyvoláva omamný účinok. Pomáha zbaviť sa strachu. Na dosiahnutie tohto výsledku použite papierové vrecko. Pevne ju pritlačte k perám a začnite do nej dýchať. Takže kyslík takmer prestane prúdiť do pľúc a oxid uhličitý urobí svoju prácu. Len sa nenechajte uniesť týmto spôsobom. Ak vám to z akéhokoľvek dôvodu nevyhovuje, potom je lepšie tieto cvičenia odmietnuť. A nemali by ste svoje činy verejne vystavovať, ak ste plachý človek.
A pamätajte, že nemusíte zastaviť svoju pozornosť na strach, ale musíte s ním bojovať. Dlhšie sústredenie sa na váš problém váš stav ešte viac zhorší. Preto sa pokúste zhromaždiť svoju vôľu v päsť a odviesť svoje „ja“ od obsedantných myšlienok.
Aerofóbiu možno prekonať pomocou rôznych pohybov. Hneď ako začne pocit úzkosti, skúste sa trochu pohnúť. Zvýšte tempo alebo začnite behať. Ak ste vo vnútri, začnite drepovať. Môžete sa tiež presunúť do hudby.
Hudobné motívy rôzneho zamerania sa stanú záchranou v situácii rozvoja záchvatu paniky. Ľahká a uvoľnená hudba preukázateľne pomáha upokojiť stav mysle. Počúvajte ho doma alebo so slúchadlami a telefónom vonku.
Môžete nahrať vtipné príbehy alebo anekdoty do svojho modulu gadget a tiež ich počúvať počas blížiacich sa stavov úzkosti. V čase, keď cítite, že sa blíži strach, prepnite svoj mozog na inú vlnu. Zavolajte priateľovi alebo priateľovi, porozprávajte sa o abstraktných témach. Táto možnosť tiež dobre pomáha, keď potrebujete len zmierniť únavu a zbaviť sa pocitu osamelosti.
Existuje veľa spôsobov a každý z nich je účinný svojím vlastným spôsobom. Možno vám bude najlepšie vyhovovať jedna z nasledujúcich možností. Mal by sa použiť, keď je potrebné rýchlo a bez námahy zastaviť vzrušený stav.
Psychologická pomoc
Pred kontaktovaním psychológa musíte vedieť, čo vám v prvom rade poradí: začnite sa liečiť aerofóbiou, zároveň prestaňte počúvať negatívne správy, pokračujte v lietaní napriek strachu, naučte sa relaxovať a pozerajte sa na život optimisticky .
Ak navštívite psychológa, vykoná výskum a predpíše terapiu, ktorá zahŕňa určité kroky.
- Je vaša kondícia na hrane a máte všetky znaky veľmi výraznej aerofóbie? Potom vám predpíšu lieky. Medzi nimi môžu byť lieky rôznych typov: antidepresíva, nootropiká, antidepresíva (skupina SSRI), trankvilizéry. Treba však pamätať na to: samopodávanie liekov je neprijateľné. Bez dohľadu lekára môže takáto závažná terapia viesť k strašným následkom.
- Korektívna terapia (keď v rozhovore s pacientom lekár identifikuje príčiny aerofóbie a odstraňuje ich).
- Používa sa kognitívno behaviorálna terapia (psychoterapia).
- Správny prístup vysokokvalifikovaného odborníka môže kombinovať medikamentóznu terapiu a individuálnu psychoterapiu.
- Špecialista môže odporučiť odpočinok, úplný odpočinok alebo šport.
- Profesionálne sedenia hypnózy vám pomôžu zbaviť sa aerofóbie a problémov, ktoré viedli k vzniku strachu.
- Obsedantný stav uvoľní aj metóda neurofyziologickej rehabilitácie, kedy sa človeku ponúkne používanie biofeedback prístrojov.
Psychológia človeka je taká, že môže zažiť obsedantné stavy a nemyslieť si, že potrebuje pomoc zvonku. Keď sa však jednotlivec obrátil na špecialistu o pomoc a absolvoval psychoterapeutické kurzy, začína chápať, že život bez fóbie je oveľa zaujímavejší ako predtým.
Lieky
Záchvatom fóbie odoláte pomocou tabletiek. Absencia takéhoto životabudiča v správnom čase po ruke však môže vyvolať ešte väčšiu fóbiu až panický záchvat.
Samozrejme, ak sa lieky používajú neustále, prinesú trvalé výsledky a pomôžu vyliečiť úzkosť. A ak ich prehltnú iba vtedy, keď strach práve začína prenikať do podvedomia, potom sa to považuje za pochybné zamestnanie. Kým sa tableta vstrebáva v žalúdku, úzkosť môže náhle skončiť sama.
Bylinné sedatíva sa môžu používať bez zvláštneho poškodenia zdravia. Ich účinok nie je taký silný, ale neustále používanie prispeje k trvalému výsledku. Tinktúry valeriány, materinej dúšky uvoľnia nadmernú podráždenosť. Alkoholové roztoky pôsobia oveľa rýchlejšie, no hrozí závislosť od alkoholu.
Použitie benzodiazepínov môže mať dobrý sedatívny účinok. Je pravda, že to bude trvať asi pol hodiny. A samozrejme, takéto lieky by sa nemali užívať bez konzultácie s lekárom.
Bez lekárskeho predpisu sa neodporúča užívať nasledovné lieky: tricyklické antidepresíva (účinok sa dostaví cca za 2-3 týždne), selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (zaručujú minimum nežiaducich účinkov a užívajú sa 1x denne).
Pamätajte, že iba vysokokvalifikovaný odborník môže liečiť lieky. V ostatných prípadoch si treba dávať pozor na nekontrolované užívanie drog tejto série. To je plné zhoršenia stavu až do úplnej straty vedomia.
Samoliečba
Samozrejme, je možné a dokonca potrebné prekonať aerofóbiu svojpomocne. Jednotlivci so silnou vôľou týmto neduhom prakticky netrpia, no ak je na psychiku vyvíjaný tlak zvonku, môžu podliehať fóbiám. Napríklad, človek zažil veľmi silný stres alebo neustále duševné preťaženie neumožňuje jeho mozgu relaxovať.
V žiadnom prípade nemôžete vyliečiť aerofóbiu alkoholom. Takže sa nielenže nezbavíte obsedantného stavu, ale získate aj závislosť od alkoholu. Preto je lepšie konať efektívnejšie a menej traumatizujúce.
Ak ste neustále znepokojení, potom treba športovať. Cvičenie je dobrým rozptýlením od negatívnych myšlienok a zlepšuje celkovú pohodu. Najúčinnejší je tu beh na dlhé trate.
Existujú aj iné spôsoby liečby záchvatov úzkosti. Idete napríklad po ulici a zrazu si spomeniete, že o tri dni vás čaká let lietadlom. Tieto myšlienky vyvolávali nepríjemný pocit, ktorý sa postupne začal meniť na strach. Skúste sa od nich na chvíľu rozptýliť. Začnite počítať okoloidúce autá. Rozdeľte ich podľa kvality farieb a spočítajte ich znova, teraz samostatne. Táto jednoduchá matematika vám môže pomôcť odvrátiť myseľ od problému, ktorý ste si vytvorili.
Nemusíte myslieť na samotný let, pamätajte, čo sa stane, keď pristanete na zemi. Môžu vás stretnúť priatelia alebo blízki príbuzní. Alebo sa možno ocitnete na dovolenke v krásnej krajine. Myslite na príjemné chvíle, ktoré vás môžu v budúcnosti čakať, a strach určite opadne.
Vymyslite si predmet, ktorý vás priťahuje. Napríklad auto. Podrobne opíšte svoj sen: farba, tvar, značka.Premýšľajte o každom detaile, ktorý by mal byť v tejto téme prítomný. Malé detaily a starostlivý popis vám pomôžu sústrediť sa na príjemné veci a úzkosť nevyhnutne ustúpi.
Počas nástupu fóbie si musíte pamätať, že sa to deje tu a teraz. Možno si na ňu zajtra nespomenieš. Možno práve v tomto čase budete na návšteve, alebo možno už zakotvíte na tom krásnom mieste, kde ste sa rozhodli odpočívať.
Skúste zmeniť svoj záchvat paniky na inú fiktívnu osobu. Akoby ste sa nebáli, ale bojí sa vaša fiktívna postava. Vymyslite a povedzte mu slová, ktoré ho pomôžu upokojiť. Tieto argumenty vám umožnia pochopiť vaše vedomie, že obavy sú úplne neopodstatnené.
Keď ste doma počas útoku, pokúste sa vyjadriť svoje myšlienky a emócie na papier. Len čo strach opadne, odložte napísaný papier. Po chvíli si prečítajte, čo ste v záchvate úzkosti zobrazili na papieri. Možno sa vám bude zdať vtipné, že ste problém vytvorili z ničoho nič.
Fóbie sa môžete zbaviť bolesťou. Fóbia je ponorenie sa do vašich fantázií, ktoré majú negatívny charakter. Z tohto stavu vám pomôže jednoduchá gumička. Nasaďte si ho na zápästie a akonáhle pocítite nával paniky, stiahnite gumičku a nechajte ju zľahka plesknúť o pokožku. Nepríjemný pocit zvonku prepne vašu myseľ na konkrétny problém spojený s nejakou bolesťou a odvedie vašu pozornosť od obsedantných myšlienok.
Dychové cvičenia sú dobré na to, aby pomohli odvrátiť pozornosť od negativity. Ak to chcete urobiť, zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a potom pomaly vydýchnite. Robte takéto manipulácie, kým vaša panika úplne neprejde. Ak tak urobíte, môžete okysličiť vaše pľúca a dokonca pomôcť vášmu srdcu prispôsobiť sa pokojnejšiemu rytmu a dať vašej mysli čas na úplné obnovenie pokoja. Prekonaj sa a prekonáš svoj strach.
Boj s vašou fóbiou by nemal prestať ani vtedy, keď si chcete oddýchnuť. Využite tento čas naplno. Relaxácia a autotréning vám len pomôžu zlepšiť stav mysle. Počas tejto doby môžete prehodnotiť svoju náladu a možno aj odsunúť svoje obavy nabok.
Pozrite si video k téme.