Strach z tmy: príčiny a spôsoby, ako sa zbaviť

Každý musel aspoň raz v živote zažiť nevysvetliteľný pocit úzkosti v neosvetlenej miestnosti. Niektorí bezdôvodne zveličujú nebezpečenstvo tmy a strach sa potom postupne rozvinie do fóbie. Na začatie liečby je potrebné pochopiť zvláštnosti vzhľadu strachu večer a v noci.

Panický strach z tmy sa nazýva nyfóbia. Slovo je preložené z gréčtiny ako "strach z noci" (z gréckeho nyktos - "noc" a phobos - "strach"). Skotofóbia (z gréckeho skotos - "tma"), ahluofóbia a eluofóbia sú synonymá, ktoré znamenajú neodolateľný strach z tmy.

Najčastejšie sa choroba prejavuje u detí. Nočný svet je spojený s tajomstvom, imaginárnymi obrazmi a nočnou morou. Následne u väčšiny detí strach zo súmraku klesá a úplne zmizne. Stáva sa však aj to, že v priebehu rokov sa nytofóbia len zintenzívňuje. Patologický strach z tmy postihuje 10 % svetovej populácie.

Zvláštnosťou tejto fóbie je, že všetko pohlcujúce zdesenie nespôsobuje samotná tma, ale absencia osvetlenia. Strach vzniká z neschopnosti získať informácie o okolitom priestore. Neistota dáva zabrať bohatej fantázii človeka. Vo fantáziách sa objavujú strašidelné, neexistujúce javy a predmety.

Človek trpiaci skotofóbiou zažíva neuveriteľný strach, aj keď je vo svojom vlastnom úplne bezpečnom byte. Častejšie ako ostatní trpia ľudia s vysokou inteligenciou, neštandardným myslením a silnou fantáziou.

Ľudia v úplnej tme často cítia nepohodlie z príležitosti zraziť sa s akýmkoľvek predmetom a nič viac. Fóbia sa od bežného strachu líši tým, že úzkosť sa postupne hromadí a mení sa na panickú hrôzu. Keď sa blíži tma, fobická osoba niekedy pociťuje nasledujúce príznaky:

• tachykardia;
• nepohodlie v gastrointestinálnom trakte, žalúdočné kŕče;
• časté nutkanie na močenie;
• ťažké dýchanie;
• Silná bolesť hlavy;
• prudké zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku;
• závraty;
• zvýšené potenie;
• chlad v celom tele;
• triaška, vnútorné chvenie, chvenie rúk;
• úzkosť;
• mdloby;
• hysterika;
• koktanie, zmätenosť a oneskorenie reči;
• sucho v ústach, strata hlasu;
• zníženie alebo zvýšenie svalového tonusu;
• slabosť v bezvládnych nohách;
• neurotický stav;
• paranoja.

Na emocionálnej úrovni sa fóbia môže prejaviť plytkým spánkom a mučivými nočnými morami. Človek sa náhle zobudí v studenom pote. V tejto chvíli nie je schopný okamžite pochopiť, čo sa stalo. Strach a zúfalstvo vyvolávajú fyzickú aktivitu a neodolateľnú túžbu niekam ujsť. Následne sa rozvíja podozrievavosť a nervozita.

Fóbia môže byť prospešná: človek, ktorý sa bojí tmy, nemá sklon riskovať. Pozornosť a opatrnosť sa prejavuje nielen v momente pobytu v tmavej miestnosti, ale všade. Extrémne športy a užívanie drog nepriťahuje nymfóbov. Takíto ľudia majú dobre vyvinutý pud sebazáchovy.

To všetko sú však plusy. Patologický stav strachu často negatívne ovplyvňuje kvalitu života. Nočné mory zasahujú do každodenného života. Nedostatok spánku, únava a letargia bránia človeku sústrediť sa a vedú k rozptýleniu. Existuje šanca získať obsedantno-kompulzívnu poruchu, ktorá nemá nič spoločné s temnotou.

Človek sa večer bojí pohybovať po ulici. Neosvetlená miestnosť privádza pacienta do stresujúceho stavu. Pravidelné strachy, obavy, emocionálne otrasy sú pre telo škodlivé. Je možná exacerbácia latentných ochorení. Výsledkom neustáleho nervového preťaženia môže byť rozvoj diabetes mellitus, artrózy a onkológie.

Strach z tmy môže vzniknúť z niekoľkých dôvodov.

• Genetický kód sa dedí. Starovekí ľudia zažili hrôzu pred nástupom hlbokej tmy kvôli možnému útoku nepriateľského kmeňa alebo dravých zvierat. A u moderného človeka zmysel sebazáchovy vysiela signál mozgu o tom, že sa blíži najnebezpečnejšia denná doba - noc.
• Vízia v tme prudko klesá, človek začína pociťovať svoju úplnú bezmocnosť a bezbrannosť... V dôsledku straty zrakovej ostrosti, zhoršenia čuchu hrozí v noci nebezpečenstvo úrazu.
• Takmer všetky deti sa boja tmy. Úzkosť v tme začína neprítomnosťou matky. Strach detí môže prerásť do neurózy. Uľahčujú to najrôznejšie strašidelné príbehy o strašidelných nočných obyvateľoch a učia dieťa zaspávať samo pri zhasnutých svetlách.
• Sú rodičia, ktorí sami vyvolávajú v dieťatku strach pred nástupom noci. Manipuláciou s dieťaťom ho programujú, aby sa bál tmy. Zastrašovanie detí rozprávkovými a mýtickými postavami v nich vyvoláva veľké vzrušenie, objavuje sa strach, že zostanú samé v neosvetlenej miestnosti. Začína strach zo zlých duchov, duchov, niekedy sa strach zosilňuje kvôli objaveniu sa zvukov neznámeho pôvodu.
• Prílišná rodičovská starostlivosť prispieva k vzniku zbabelosti a pochybností o sebe, čo prispieva k vzniku ťažkej úzkosti.
• Neúplná rodina spôsobuje, že sa malý muž cíti neisto.
• U dospelých je nyfóbia zakorenením detských strachov.preto je veľmi dôležité odstrániť chorobu v počiatočnom štádiu. Najčastejšie strach z hlbokej tmy postupuje v priebehu rokov. Existuje možnosť jeho premeny na duševnú poruchu.
• Strach byť sám v tme môže viesť k abnormálnym fantáziám. Predstavivosť je navrhnutá tak, aby skresľovala niektoré veci v miestnosti. Búrlivá predstavivosť prispieva k vytváraniu strašidelných obrázkov.
• Mnohé sa odzrkadľujú v ich prílišnej ovplyvniteľnosti z večerného pozerania krimi kroniky, detektívky či hororu.... Pri slabom osvetlení a dokonca aj miernom stmavnutí začnú príliš náchylní jedinci vidieť príšery, imaginárne obrazy.
• Niektorí ľudia spájajú temnotu s ničotou.... Strach zo smrti pramení z jej častého výskytu v tme. V tomto prípade psychológovia pracujú na odstránení strachu zo smrti.
• Pocit osamelosti spôsobuje potrebu prítomnosti blízkej osoby v blízkosti. Blízkosť živej duše navodzuje pokoj a vyrovnanosť.
• Stres, nervozita, konflikty tiež často vyvolávajú fóbiu. Problémy v práci, nedostatok stabilného zárobku, choroby blízkych deformujú mechanizmus pudu sebazáchovy. Vzniká pocit neistoty. Dieťa, tínedžer a dokonca aj človek v úctyhodnom veku je schopný zažiť strach z tmavej tmy kvôli začínajúcim nezhodám s blízkymi.
• Nedostatok mikroživín v tele spôsobený obmedzením jedla počas diéty, zhoršuje emocionálne zdravie človeka a ovplyvňuje výskyt nočných môr.
• Psychická trauma môže zostať mnoho rokov po nepríjemnom incidente, ktorý sa vyskytol v neosvetlenej miestnosti alebo večer na ulici. Podľa štatistík sa fóbie zbaví len 20 % z tých, ktorí boli v tme časom okradnutí.

Charakteristickým znakom fóbie je vyhýbanie sa tmavým miestam. Byt ľudí trpiacich fóbiou je osvetlený zo všetkých strán: všade sa svieti. Neosvetlená miestnosť signalizuje nebezpečenstvo. V tme sú bežné predmety vnímané trochu inak. Sú nakreslené strašidelné obrázky. Akýkoľvek šelest vydesí a spôsobí ťažkú ​​paniku.

Niekedy sa vám pred očami začnú vznášať fiktívne obrazy, akoby v skutočnosti. Procesy v podvedomí sú natoľko narušené, že vznikajú pseudohalucinácie. Neschopnosť rozlišovať medzi imaginárnymi strašidelnými obrazmi a realitou môže spôsobiť vážne duševné ochorenie. Niektorí majú deštruktívne správanie: útek alebo divoký krik.

Niekedy dospelí nechávajú vedľa seba baterku pre prípad, že by išli spať. Sú ľudia, ktorí radšej zaspávajú pri zvuku televízora. Niekto sa bojí vidieť tieň zosnulých príbuzných, niekoho tlačí pocit neistoty. Všetky druhy škrípania, šušťania vám nedovolia pokojne spať. Niektorí intenzívne počúvajú brúsenie a nazerajú do tmy. Iní sa naopak snažia pevne zavrieť oči a zakryť si uši prikrývkou.

Pre skotofóbov je najväčšou tragédiou náhly výpadok prúdu alebo výpadok elektrických spotrebičov. V tomto prípade sa vopred zásobia sviečkami, baterkami a mobilným telefónom s jasnou obrazovkou. Pri absencii dodatočného svetelného zdroja takíto ľudia utekajú. Ak nie je možné nájsť osvetlenú oblasť, začnú panikáriť, kričať a volať o pomoc.

Nyfóbia je v detstve oveľa jednoduchšia ako v dospelosti. Nemôžete dovoliť nárast detskej fóbie a dovoliť, aby sa premenila na vážnu chorobu. Už od útleho veku je potrebné dieťatko naladiť pozitívne, a to všemožným spôsobom pomáhať udržiavať dobrú náladu bábätka.

Rozprávkové a mýtické postavy sa často stávajú objektom strachu detí. Bábätká veľmi ťažko zaspávajú kvôli zastrašovaniu monštrami a hororovými príbehmi. Je potrebné malému človiečiku vysvetliť, že v reálnom živote tieto príšery neexistujú. Sú plodom niečí bujnej fantázie. Pôsobivé deti by nemali v noci pozerať televíziu.

Dieťa zažije neskutočnú hrôzu, plače, v noci budí rodičov. V žiadnom prípade by ste ho za to nemali karhať a nazývať ho zbabelcom. Je potrebné dieťatko objať, upokojiť, podporovať. Ak sa človiečik príliš bojí, môžete mu zapnúť nočnú lampu alebo nechať otvorené dvere na jeho izbe.

Moderná psychológia ponúka mnoho zaujímavých techník na vytesnenie fóbií pozitívnymi emóciami.

Ak chcete bojovať proti chorobe, musíte začať s výskytom prvých príznakov. Strach detí sa prekonáva oveľa ľahšie. Čím je človek starší, tým je ťažšie sa choroby zbaviť. Pre dieťa je dôležité cítiť nehu, lásku, starostlivosť rodičov. Objatie a bozk od mamy či otca môže byť tým najlepším liekom na všetky strachy.

Zo všetkého najviac sa dieťa bojí v tme neznámeho. Po celej miestnosti môžete nalepiť žiariace hviezdy a polmesiac. Je veľmi dôležité požiadať dieťa, aby pred spaním zatvorilo oči. Potom sa musíte zbaviť osvetlenia slovami: "Vypínam svetlo."

Plyšová hračka alebo domáce zvieratko je dobrá terapia. Nechajte dieťa spať so svojím domácim miláčikom. Aby sa v budúcnosti zabránilo rozvoju infantility alebo nadmernej poverčivosti, niektorí psychológovia odporúčajú odstrániť „obrancu“ hneď, ako ho nepotrebujete.

Je nevyhnutné, aby ste od dieťaťa zistili, koho alebo čoho presne sa v tme bojí. Potom by ste mali nakresliť desivý objekt osvetlený jasným slnkom a žiarovkou. Z listu s obrázkom musíte vyrobiť loď, ktorú samotné dieťa pošle na plavbu po rieke.

Niekedy dieťa nepotrebuje pomoc zvonku. Vo veku 8-10 rokov fóbia zmizne sama. Ako preventívne opatrenie možno bábätku ponúknuť, aby hmatom niečo hľadalo v tmavej miestnosti. Zároveň s ním treba veselo konverzovať, vtipkovať, smiať sa. Keď sa objaví strach, dieťaťu možno ponúknuť baterku. Musí cítiť svoju úplnú bezpečnosť pri nedostatku svetla.

Môžete sa s dieťaťom presunúť z osvetlenej miestnosti do tmavej miestnosti. Akcia sa musí opakovať niekoľkokrát. Môžete zariadiť hru so zapnutým a vypnutým svetlom, pričom musíte zamerať pozornosť dieťaťa nie na osvetlenie a tmu, ale na piesne, tlieskanie, skákanie, vtipné slová.

Psychika detí je plastická. Ľahko sa lieči. Nie sú potrebné žiadne lieky. Fóbiu možno ľahko odstrániť kreatívnymi technikami. Rozprávková terapia, triedy s pieskom, špeciálne hry prinútia dieťa prejsť svojimi strachmi, uistite sa, že neexistuje žiadna hrozba. Rozprávanie dieťaťa o jeho vlastných nočných hrôzach mu tiež môže pomôcť vyrovnať sa s jeho fóbiou.

V tomto prípade musíte dať osobe príležitosť vyhodiť svoje emócie a očistiť sa od skúseností. Arteterapia, symbolová dráma a niektoré ďalšie techniky sú zamerané na nápravu situácie. Včasné odporúčanie psychoterapeutovi zaručuje úplné odstránenie tejto fóbie.

Ak strach z tmy nespôsobuje vážne nepríjemnosti, potom je pravdepodobné, že sa ho zbavíte sami. Fóbiu môžete prekonať nasledujúcim spôsobom.

• Postupne znižujte jas osvetlenia, čím sa odvykáte od svetla. Najprv sa musíte prispôsobiť súmraku.Potom, s rastom temnoty, je potrebné nájsť práve ten moment vzniku strachu. Je potrebné pozrieť sa na tento strach zvonku, rozobrať predmety alebo javy spôsobujúce hrôzu. Musíte pochopiť, odkiaľ sa ten obraz vo vašej hlave vzal, zažiť ho. Strach sa postupne rozplynie.
• Musíte prísť na to, čo presne vyzerá v noci v predstavách hrozivo a napadnúť to.
• Počas dňa by ste mali pravidelne relaxovať, aby ste v noci začali úplne relaxovať. Musíte sa naučiť ovládať svoje telo. Dychové cvičenia založené na dĺžke výdychu podporujú relaxáciu. Najprv musíte zmraziť, úplne zadržať dych. V dávnych dobách to robili preto, aby si to dravci nevšimli. Pokojný a dlhý výdych sa vykonáva s mentálnym počtom do 8-10.
• Zvyčajne sa strach z tmy objaví, keď je človek sám v neosvetlenej miestnosti. Môžete na chvíľu pozvať milovaného človeka a zostať s ním až do nástupu úplnej tmy a potom tam zostať sám.
• Je dôležité pozerať sa na tmu z úplne iného uhla pohľadu: nočný čas umožňuje človeku vychutnať si hlboký spánok a relaxáciu.

Keď sa situácia vymkne spod kontroly, musíte vyhľadať pomoc kvalifikovaného odborníka. Spanie so zapnutými svetlami problém nevyrieši. Len odďaľuje jej rozhodnutie. Pamätajte: čím tmavšia miestnosť, tým hlbší spánok.

Je ťažké napraviť strach z tmy, ktorý vznikol kvôli osobnostným črtám jednotlivca. Dospelý človek by sa nemal hanbiť za strach z tmy, pretože zdravý spánok zlepšuje životné funkcie.

Medikamentózna liečba je možná počas exacerbácie, na zmiernenie niektorých symptómov. Lieky fóbiu úplne neprekonajú. Sedatíva a antidepresíva chránia pred vznikom ťažkej depresie, ale problém neriešia. Okrem toho sú drogy návykové.

Psychoterapeut môže navrhnúť hypnotické sedenia. Človek s fóbiou sa na chvíľu dostane do tranzu. Zahrnutie podvedomia umožňuje nahradiť strašidelné myšlienky rozpoznaním neopodstatneného strachu z temného času dňa. Táto metóda bude relevantná len pre tých jedincov, ktorí dobre znášajú hypnózu.

Hypnológ napráva psychiku, „uvádza“ ju správnym smerom. Na konci priebehu hypnózy sa obavy rozplynú, fóbia je nahradená pozitívnymi myšlienkami:

• nedochádza k prudkej reakcii na blížiacu sa noc;
• človek chápe, že v tme nie je nič strašné;
• duševný stav sa postupne zotavuje;
• strach z objavenia sa tajomných tieňov a neznámych javov v neosvetlenej miestnosti zmizne.

Výsledok terapie je veľmi dlhodobý. Každý klient si však potrebuje „zobrať svoj kľúč“ a úlohou psychoterapeuta je pacientovi pomôcť. V opačnom prípade sa neurasténia len zintenzívni, je tu pravdepodobnosť vzniku pridružených fóbií, ktoré nie sú spojené so strachom z tmy. Ak k tomu dôjde, terapeut predpíše rôzne lieky.

Existujú špeciálne tréningy, ktoré vás naučia relaxovať, vrátiť dýchanie do normálu a ovládať svoje emócie. Spočiatku si človek trpiaci fóbiou musí zodpovedať niekoľko otázok:

• kedy som sa začal báť svojich predstáv?
• čo sa môže stať, ak zaspím s vypnutými svetlami?
• Prečo som znepokojený a ako sa s tým môžem vyrovnať?
• Prečo sa bojím tohto konkrétneho tvora?
• čo sa mi stane ak zaspím?
• dokážem prekonať strach sám?

Pred spaním si musíte predstaviť svoj sen, spomenúť si na príjemné chvíle života. Všetky vaše myšlienky musia smerovať pozitívnym smerom. Bolo by fajn prekódovať negatívne asociácie na pozitívne v pohodlnej polohe, so zavretými očami a za sprievodu pokojnej hudby.V týchto chvíľach je vhodné predstaviť si hladkú hladinu azúrového mora, drobivý zlatý piesok, modrú oblohu, zelené kríky a stromy, nádherné kvety.