Masáž chodidiel: čo je užitočné a ako to urobiť?

Umenie masáže chodidiel bolo spočiatku dostupné iba pre lekárov orientálnej medicíny a potom bezpečne prešlo na Európanov. Neustále sa rozvíjal a dnes si každý môže masážnymi pohybmi uvoľniť svalstvo nôh a dopriať nohám oddych po náročnom dni v práci.

Začnime malou anatomickou exkurziou. Naše chodidlo je distálna časť dolnej končatiny, ktorú tvorí dvadsaťšesť kostí a tridsaťtri kĺbov. Chodidlo nám poskytuje voľnosť pohybu, schopnosť udržiavať rovnováhu a odpor pri rôznych pohyboch.

Pozdĺžna a priečna klenba chodidla „vykladá“ dolné končatiny, panvu a chrbticu. Správne uloženie chodidla nezabezpečujú len svaly a cievy. Noha je podopretá sto siedmimi väzbami, tridsiatimi jedenástimi šľachami a sedemdesiatimi tisícmi nervových zakončení.

Posledne menované tvoria reflexogénne zóny spojené s prácou vnútorných orgánov a systémov tela. Nie je náhoda, že nohy sú priamym odrazom nášho zdravia, pretože ich stav naznačuje prítomnosť chorôb. Takže pokožka nôh bieleho odtieňa "hovorí" o anémii a červená - o prítomnosti cukrovky alebo kardiovaskulárnych ochorení. Mokré a studené nohy „signalizujú“ ochorenie štítnej žľazy a horúce nohy môžu byť príznakmi hypertenzie alebo aterosklerózy.

Často sa procedúra začína jemnými ťahmi a končí nimi. Uvoľníte tak nielen napätie zo svalov nôh, ale zlepšíte aj zdravie celého tela.

Než prejdeme k zložitosti masážnych techník, pozrime sa, ako je tento typ lekárskeho postupu užitočný.

Priaznivý účinok na telo umožňuje použitie masáže ako pomocnej terapie. S jeho pomocou sa korigujú ortopedické patológie, ako sú ploché nohy, valgusové nohy, ostrohy alebo artróza. Masáž chodidiel sa často predpisuje pri prvých príznakoch kŕčových žíl a aterosklerózy. U pacientov s diabetes mellitus umožňuje predchádzať množstvu komplikácií vrátane „diabetickej nohy“.

Desať až dvadsať minút denne venovaných upokojujúcej masáži chodidiel zlepšuje krvný obeh, pomáha znižovať krvný tlak a zmierňuje migrény. Jemné masážne pohyby znižujú úzkosť, pomáhajú vám relaxovať a zlepšujú spánok. Masáž zmierňuje príznaky PMS u žien a muži sa uchyľujú k tejto reflexnej terapii, aby zabránili ochoreniam panvy. Bez ohľadu na pohlavie pomáhajú hladiace pohyby zlepšiť celkový stav, omladiť telo, normalizovať metabolické procesy a zlepšiť náladu.

Koniec koncov, znižuje riziko zranenia chodidiel a členkových kĺbov a pomáha zlepšovať športový výkon. Ak už k ťažkostiam došlo, je možné urýchliť zotavenie a zmierniť bolesť v poranenom svale hladením a trením.

So všetkými svojimi výhodami je masáž fyzioterapeutickou procedúrou, čo nie je dovolené každému.

• Reflexná terapia je absolútne kontraindikovaná u pacientov trpiacich duševnými poruchami, ochorením žlčových kameňov a dermatologickými ochoreniami.
• Masáž je neprijateľná v prítomnosti gangrény a konvulzívneho syndrómu, trofických vredov a tromboflebitídy.
• Pri tuberkulóze, ochoreniach krvného systému, onkológii je tiež zakázané. Priamou kontraindikáciou je aj horúčkovitý stav alebo exacerbácia chronického ochorenia.

Okrem úplných zákazov zákroku existuje množstvo časových obmedzení.

• Dôvodom zákazu masáže pre tehotnú ženu je zvýšený tonus maternice. Taktiež je ženám zakázaná fyzioterapia v prítomnosti fyómu alebo cysty. Akékoľvek masážne pohyby môžu byť kontraindikované pri hypertenzii, kŕčových žilách a diabetes mellitus.
• Indikáciou na vykonávanie masážnych procedúr nie sú ani ochorenia kĺbov chodidiel, sklon ku krvácaniu, alergie v akútnom štádiu či následky infarktu myokardu.

Ak liek dáva "voľnú ruku", pokračujte v masáži, pričom dodržujte všetky odporúčania lekára. Ak vás počas masáže bolí noha a po procedúre sa cítite nepríjemne, vzdajte sa akéhokoľvek stláčania, trenia a hladenia a neťahajte s výletom k ošetrujúcemu lekárovi.

Ak ste sa rozhodli zlepšiť svoje zdravie a pohodu svojich blízkych pomocou masáže chodidiel, robte to s prihliadnutím na reflexné zóny umiestnené na chodidle.

Ich umiestnenie by malo byť známe, aby bolo možné vykonať vysokokvalitný a úplný postup.

• Vaječníky vyčnievajú do stredu päty. Ak najmenší tlak vedie k bolesti alebo nepohodliu, navštívte gynekológa: je celkom možné, že musíte zastaviť zápalový proces. U mužov sa masíruje stred päty, aby sa upevnilo zdravie mužov, najmenší nepríjemný pocit by mal slúžiť aj ako dôvod na návštevu lekára.
• Aktívne masážne akcie zamerané na klenbu chodidla pomôžu prekonať nespavosť.
• Príznaky chorôb žalúdka, nadobličiek a obličiek uľahčí masírovanie bodu v hĺbke fornixu.

• Masáž bočných oblastí chodidiel „vylieči“ choroby v ušiach. Tento typ manipulácie je tiež užitočný pri bolesti hrdla alebo bronchiálnej chorobe.
• S nádchou a sínusitídou by ste mali aktívne miesiť prsty na nohách.
• Na nohe sú akési "tlačidlá", ktoré vám umožňujú ovplyvňovať určité orgány. Takže palec na nohe je projekciou hypofýzy, predná časť chodidla a oblúk ľavej nohy sú zodpovedné za činnosť srdcového svalu. Ten je navyše stimulovaný masážou vyčnievajúcej oblasti pod palcom.

• Špička každého prsta na nohe sa masíruje na zmiernenie migrény.
• Manipulácie na ohybe druhého a tretieho prsta stimulujú zrakový nerv.
• Centrálna časť chodidla sa aktívne využíva, ak pacient trpí pľúcnymi, astmatickými ochoreniami alebo dýchavičnosťou.

Dnes existuje veľa metód na zlepšenie vášho tela, ale uvedieme len tie populárne.

Reflexná masáž je považovaná za najjednoduchšiu a najúčinnejšiu. Dokonca aj starí čínski liečitelia zistili, že masírovanie určitých zón poskytuje prílev Qi – energie, ktorá obnovuje zdravie. Preto je podstatou tejto masáže ovplyvnenie určitých oblastí chodidla s cieľom obnoviť prietok krvi. Táto metóda tiež pomáha eliminovať toxíny a obnoviť prirodzený stav tkanív. Dopad na zóny by mal byť relaxačný a samotné ošetrenie podrážky by sa malo vykonávať podľa zvyšujúceho sa tlaku.

Určite niekoho zaujme cvičenie japonskej akupresúry, nazývané „shiatsu“. Jeho technika sa vykonáva rytmickým tlakom na bioaktívne body podrážky. Shiatsu je určené na posilnenie imunity a urýchlenie procesu obnovy. Majte však na pamäti: vykonávanie postupu v tejto technike si vyžaduje skúsenosti, zručnosti a znalosti. Ak chcete zažiť blahodarné vlastnosti shiatsu, obráťte sa na skúseného masážneho terapeuta.

Thajská technika zmierňuje bolesti chodidiel a bojuje proti svalovému napätiu a tiež pomáha obnoviť funkcie každého vnútorného orgánu.

Robí to masážou prstov na nohách, z ktorých každý je „zodpovedný“ za konkrétny orgán.

• Palec (teda jeho vrch) na seba premieta prácu pečene a jeho spodná časť, vychádzajúca z vonkajšieho okraja nechtu, je zodpovedná za prácu sleziny a pankreasu.
• "Všeobecná" masáž palcov pomáha vyrovnať sa s psychoemočnými poruchami, migrénami, žltačkou, gastritídou a vredmi.
• Masáž druhého prsta zlepšuje činnosť žalúdka a podporuje lepšie vstrebávanie potravy.
• Toky energie spájajú tenké a hrubé črevo s tretím prstom, žlčník so štvrtým. Genitourinárny systém je spojený s malým prstom.

Spolu s thajskými existuje ajurvédsky masážny systém založený na staroindickej filozofii. Jeho hlavným postulátom je jednota duchovných, fyzických a duševných princípov, ktorá sa dosahuje masírovaním určitých oblastí na chodidle človeka. Každá zóna je spojená s jedným z prvkov vesmíru. Napríklad päta je projekcia Zeme, klenba podrážky je Voda. Vankúšiky chodidiel sú spojené s elementom ohňa, prsty sú spojené so vzduchom a vankúšiky prstov sú projekciou Éteru.

Skúsení aj začínajúci masážni terapeuti často používajú ružové alebo santalové oleje. Ak uprednostňujete základné formulácie, pridajte ich do základného oleja podľa vlastného výberu.Príjemná vôňa olejov inšpiruje k relaxačnej alebo erotickej masáži, kedy sa chodidlo jemnými ľahkými pohybmi potiera, zvnútra aj zvonka stláča a dokonca aj jemne štípe.

Svet nestojí, vývoj techniky zasiahol aj obyčajnú ručnú masáž. Prvé zariadenia sa objavili v osemnástom storočí. Dnes existuje taký smer ako hardvérová masáž, ktorú predstavuje množstvo ultrazvukových, vibračných a hydromasážnych zariadení.

Posledné menované sú obľúbené najmä v kozmetických salónoch, kde si ženy pred alebo po pedikúre masírujú chodidlá. Obľuba akupresúrnych elektrických masážnych prístrojov, ktoré sú kvalitnou napodobeninou obľúbených masážnych techník, rastie.

Nepozorovane sme sa priblížili k samostatnému spusteniu masáže. Pozrime sa na fázy prípravy a priebehu postupu, ktoré vám pomôžu správne ho vykonať.

V prvom rade si všimnite niekoľko jednoduchých pravidiel.

• Pripravte miesto na nadchádzajúcu masáž. Teplota v miestnosti by mala byť pohodlná, kreslo alebo pohovka by mala byť pohodlná.
• Vyberte valček alebo vankúš, ktorý si položíte pod kolená. Za týmto účelom môžete uterák pevne zrolovať. Ak sa plánujete masírovať, pripravte si pohodlný odpočinok.
• Chodidlá sa postupne masírujú, pričom sa voľná noha prikryje mäkkým uterákom alebo teplou prikrývkou.
• Maximálnym prínosom postupu je použitie krémov a olejov. Sú akýmsi katalyzátorom pre tonizujúci, relaxačný a hrejivý efekt. Prípustné je aj použitie špeciálneho chladiaceho krému.

• Ak je pre vás dôležitá relaxačná masáž chodidiel, môžete si vyrobiť vlastný olej. Vezmite ricínový, olivový alebo sójový olej ako základ (nie viac ako dve čajové lyžičky). K tomu sa pridajú tri kvapky levanduľového oleja a jedna kvapka pelargónového a harmančekového oleja a potom sa všetky zložky zmiešajú. Lektvar vystačí na jedno sedenie, jedna čajová lyžička zaberie jeden chodidlo. Pred procedúrou by sa mal olej zahriať na tridsaťsedem stupňov a na konci masáže si obliecť teplé ponožky.
• Pripravte si poťah na pohovku alebo kreslo, aby ste predišli zafarbeniu nábytku.
• Večerné hodiny sa považujú za najlepší čas na relaxačnú kúru, keď ste doma a relaxujete po náročnom dni.

• Masáž sa nevykonáva bezprostredne po jedle: od večere do začiatku relácie by mala prejsť aspoň hodina. Bezprostredne pred reláciou je užitočné vypiť pohár vody pri izbovej teplote. Po relácii musíte urobiť to isté, aby ste pomohli telu odstrániť toxíny a toxíny.
• Bezprostredne po masáži nefajčite, pretože uvoľnené telo sa stáva ľahko zraniteľným voči škodlivým látkam.
• Pred masážou si umyjú nohy a zohrejú ruky: musíte uznať, že dotyk ľadových dlaní nie je veľmi príjemný.
• Masáž chodidiel sa vykonáva hladením, trením, miesením a dokonca aj vibračnými manipuláciami a vy sami alebo váš potenciálny „klient“ by ste mali počas procedúry cítiť úplnú relaxáciu.

Prípravné „práce“ sú dokončené, prejdime k akcii. Najlepšie je začať od seba, preto zvážte najjednoduchšiu techniku ​​samomasáže.

Mali by ste sa pohodlnejšie posadiť, jednu nohu natiahnuť pred seba, druhú pokrčiť v kolene a začať masírovať.

• Horná časť podrážky je uvoľnená jemnými ťahmi. Tým sa zahrieva a stimuluje krvný obeh. Pohyby by sa mali začať zhora a potom ich postupne „spúšťať“ smerom k členku. Hladenie vrchnej časti chodidla sa vykonáva aspoň päť až šesťkrát a potom sa rovnakým spôsobom premasíruje aj spodná časť chodidla.
• Na uvoľnenie chodidiel a kĺbov uchopte pätu dlaňou jednej ruky a zafixujte chodidlo. Voľnou rukou uchopte vankúšiky prstov. Potom jemne otáčate chodidlom päťkrát sprava doľava a naopak.
• Keď sú kĺby uvoľnené, prsty môžu byť predĺžené. Jedna ruka pevne drží nohu pod priehlavkom. Druhým palcom zatlačte na spodnú časť palca tak, aby sa pomaly rozprestieral nahor. Potom by sa mal prst otáčať okolo svojej osi a zvierať ho palcom a ukazovákom.

• Pohyb sa nazýva hladké kĺzanie. Jedna ruka zakrýva a fixuje pätu a prsty druhej sa plynule pohybujú tam a späť medzi prstami. Sklz sa vykonáva šesť až sedemkrát pre každú nohu.
• Zdvih sa stláča takto: jednou rukou fixujete pätu a druhou dolnou časťou tlačte na základňu chodidla striedavo sprava a zľava. Pri vykonávaní týchto akcií nie je potrebné ďalšie úsilie, pretože stúpanie je citlivé na pocity stláčania.
• Poslednou fázou postupu je hladkanie, ktoré už poznáme. Doplňte ich, oblečte si útulné domáce ponožky a užite si pohodlie domova a príjemný oddych.

Je veľmi jednoduché vykonávať masážne procedúry, ale zároveň sú veľmi monotónne.

Aby ste sa nenudili pri vykonávaní rovnakých manipulácií, vypočujte si odporúčania odborníkov.

• Na vypracovanie nervových zakončení a energetických kanálov chodidiel môžete a mali by ste spojiť materiály, ktoré máte k dispozícii. Do nízkosteného boxu môžete vložiť napríklad hladké kôstky, hrášok, gaštany alebo fazuľu. Vhodný je aj koberec z obchodu, ktorý imituje morské kamienky. Chôdza naboso po takýchto nerovných povrchoch je sama o sebe skvelou rozcvičkou.
• Nezanedbávajte pravidelné cvičenie nôh. Ide o chôdzu na pätách a špičkách, ohýbanie a predlžovanie chodidla. Patrí sem aj kotúľanie masážnej loptičky alebo pokus zdvihnúť nejaký predmet ako ceruzku ohnutou nohou. Pri pravidelnom cvičení majú tieto cviky silný liečebný účinok a sú výbornou prevenciou opuchov, kŕčov a žilových ochorení.

• Na prekonanie bolesti, kŕčov, tiaže a únavy nôh pomôžu obyčajné hladké palice s priemerom aspoň štyri centimetre. Nevyžaduje sa nič špeciálne, len ich dve minúty prevaľujte nohami. Zároveň by ste sa nemali nechať uniesť myšlienkou nákupu špeciálnych palíc so zaoblenými koncami, ktoré stimulujú biologicky aktívne body a sú určené na profesionálne použitie.
• Doma je povolené používať rôzne masážne valčeky. Pomáhajú prehrievať citlivé miesta chodidla, na ktoré sa premietajú vnútorné orgány. Ak sa na ktorejkoľvek časti chodidla objavia bolestivé pocity, neignorujte ich. Pokúste sa čo najskôr navštíviť svojho lekára, aby ste začali včasnú liečbu. Pravidelné cvičenie preruší bolestivé tvrdnutie, čo urýchli proces hojenia, no naďalej používajte masér len so súhlasom lekára.

• Ďalším skvelým vynálezom sú magnetické vložky s elastickými hrotmi na povrchu a liečivými magnetickými guličkami vo vnútri. Ich nosenie sa stotožňuje s obvyklou chôdzou naboso. Fungujú veľmi jednoducho: do tenisiek si dáte magnetické vložky, obujete si topánky na bosé nohy a päť až desať minút sa prechádzate po byte. Spočiatku sú možné bolestivé pocity, ale rýchlo prechádzajú. Postupne by sa mal čas chôdze s magnetickými vložkami zvýšiť na pätnásť minút.
• Teplé kúpele na nohy zvyšujú krvný obeh a sú výbornou prevenciou osteochondrózy. Mali by sa vykonávať po masáži pred spaním, pretože vo sne sa telo zbavuje nahromadených toxínov a teplá voda pomáha zlepšiť proces čistenia. Teplota vody by mala byť štyridsať až päťdesiat stupňov, nohy sa v nej udržiavajú od pätnástich minút do pol hodiny.

Súdiac podľa mnohých recenzií, masáž bola a zostáva úžasnou reflexnou technikou.Všetci, ktorí testovali účinok upokojujúcich manipulácií na seba, považujú masáž za jednu z najefektívnejších a najužitočnejších metód liečby.

Mnoho fanúšikov masáží pomáha nielen sebe, ale aj svojim blízkym, čím im umožňuje relaxovať po náročnom dni v práci. Jemný dotyk teplých rúk totiž upokojuje tých najlepších na svete, plynulé metodické pohyby prispievajú k relaxácii a celkovo procedúra zlepšuje náladu a upevňuje zdravie.

Viac o masáži chodidiel sa dozviete v tomto videu.