Popis a aplikácia masážnych hemisfér

V snahe byť zdravý a fyzicky vyvinutý človek neustále vytvára nové simulátory, masérky a prístroje, ktoré napomáhajú k dosiahnutiu tohto cieľa. Práca na svojom tele začína od detstva a končí v pomerne úctyhodnom veku, preto je ťažké nájsť pre každého to najlepšie vybavenie. Jedným z typov zariadení, ktoré možno súčasne použiť ako masér a športové vybavenie pre ľudí akejkoľvek vekovej kategórie, je masážna hemisféra.

Masážna hemisféra je platforma, ktorá môže mať rôzne výšky a rozmery, no jej tvar je spoločným faktorom. Vďaka jednej plochej časti, a druhej polkruhovej, môžete vykonávať množstvo balančných cvičení, ktoré sú veľmi dôležité pre dobrú koordináciu a orientáciu v priestore. Vzhľadom na to, že vyvažovacia plošina môže byť vyrobená z rôznych materiálov - plastu, vinylu a gumy, je možné pri jej použití vykonávať rôzne zaťaženia a získať rôzne účinky.

Takýto masér môže mať odlišný vzhľad v závislosti od účelu. Existujú hladké, ihlovité a reliéfne možnosti. Hladkú verziu je možné použiť len na cvičenie rovnováhy u detí a dospelých, na rehabilitáciu po úrazoch a operáciách. Ihlová plošina môže vykonávať okrem vyššie uvedeného aj masážnu funkciu.

Najobľúbenejšie sú malé pologule, ktorých priemer je 16 cm a výška 7 cm. Používajú sa ako v telocvičniach, tak pri tréningu s deťmi, ako aj doma, na samomasáž alebo doplnkový rozvoj bábätiek. Existujú aj veľké odrody, ale majú vyššie náklady a zaberajú oveľa viac miesta, čo môže spôsobiť určité nepríjemnosti, ak potrebujete skladovať veľké množstvo takýchto hemisfér.

Od prvých dní používania masážnych hemisfér ukázali svoju konzistenciu a účinnosť. Toto zariadenie si okamžite získalo popularitu a nestráca ho dodnes. Medzi pozitívne aspekty patrí:

• pracovať na rozvoji rovnováhy, ktorý priamo súvisí s činnosťou mozočka, preto zlepšuje kvalitu reči, duševnú a duševnú činnosť;

• zlepšená obratnosť, schopnosť zostať na nerovnom povrchu;

• vytvorenie krásneho držania tela, oprava problémov, ak nejaké existujú;

• masáž a cvičenie chodidiel, ktorý vám umožňuje predchádzať rozvoju equinovarusu a plochých nôh, napraviť tieto problémy, ak nejaké existujú;

• zlepšený krvný obeh celý organizmus;

• práca svalov trupu a horné končatiny v procese tréningu na balančnej tyči;

• rozvoj sily, vytrvalosť, obratnosť, vytrvalosť.

Indikácie pre použitie masážnych hemisfér môžu zahŕňať nasledujúce problémy:

• sedavý spôsob života;

• mať nadváhu;

• skolióza, osteochondróza a iné zakrivenie chrbtice;

• ploché nohy, konská noha a podobné problémy s nohami;

• rehabilitácia po úrazoch a operáciách;

• slabá koordinácia, slabý vestibulárny aparát.

Výhody používania takýchto platforiem sú veľmi vysoké, pravidelným cvičením po dobu 10-15 minút môžete zmierniť únavu, aktivovať prietok krvi, cvičiť svaly na nohách, zapojiť do práce celé telo a tráviť čas s úžitkom.

Okrem indikácií existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré je dôležité vedieť pri plánovaní práce s masážnou plošinou. Balancér nemôžete použiť pri problémoch, ako sú:

• osteoporóza;

• srdcovo-cievne ochorenia;

• onkológie.

Aby triedy na masážnych hemisférach priniesli maximálny účinok, stojí za to dodržiavať určité pravidlá.

• Najlepšie je cvičiť naboso, aby boli chodidlá v maximálnom kontakte s hrotmi pre hĺbkový masážny efekt.

• Hemisféry môžu byť použité ako zarážkypoložením rúk alebo nôh na ne pri klikoch alebo plankoch, čím sa stabilizuje poloha tela a výrazne sa zaťaží.

• Ak chcete precvičiť svaly panvového dna, môžete si pod nohy v sede na chrbte s pokrčenými nohami dať vyvažovače. Pri zdvíhaní panvy dôjde k zvýšenému zaťaženiu svalov, čo umožní telu rýchlejšie sa tónovať.

• Drepy a výpady na balančnej tyči majú dobrý účinok.... Vzhľadom na potrebu držať telo vo vzpriamenej polohe sú do práce zapojené svaly celého tela, čo výrazne zvyšuje efektivitu cvičenia.

• Udržiavanie rovnováhy pri stoji na jednej nohe. Vizuálne jednoduché cvičenie, ktoré môže byť pre začiatočníka náročné. Naučiť sa balansovať na nerovnom a nestabilnom povrchu si bude vyžadovať obratnosť, koncentráciu a prácu celého tela.

• Pracujte na balančnej tyči v sede, v ktorej je zaťaženie svalov tlače, chrbta a nôh. Vďaka vychýleniu tela dozadu a abdukcii zdvihnutých pokrčených nôh v opačnom smere je možné zapojiť veľké množstvo svalov do energickej činnosti a zároveň nevykonávať príliš ťažké manipulácie.

Pre deti môžete robiť hry pomocou vyvažovačov:

• stáť na vyvažovači a udržiavať rovnováhu, a kto skočil - prehral;

• chaoticky rozložte plošiny a merajte čas, za ktorý deti prejdú vzdialenosť, preskakujúc z jednej kladiny na druhú;

• používať masážne stroje v tímových súťažiach.