Meditácia vďačnosti

Schopnosť vážiť si okolie a aktuálne udalosti, ďakovať za ne Bohu prináša človeku pokoj a šťastie. Ak ste nespokojní so svojím životom a sťažujete sa na životné peripetie, tak potom meditácia vďačnosti zásadne zmení vaše presvedčenie.

Meditatívne techniky vďačnosti pomáhajú človeku všimnúť si všetky pozitívne stránky života, nájsť mier a pokoj. Schopnosť vyjadriť úprimnú vďačnosť za všetko, čo sa deje v živote, vzbudzuje v človeku vnútornú dôveru, dáva motiváciu k novým úspechom. Človek získava schopnosť radovať sa z akýchkoľvek bezvýznamných udalostí, nájsť plusy v negatívnych skutočnostiach. Zbavuje sa negativity.

Denné meditácie vedú človeka k pozitívnym výsledkom:

• zvyšuje sa kvalita života;
• stanovené ciele sa dajú ľahko dosiahnuť;
• rýchlo sa nájde východisko z ťažkej situácie;
• emocionálne pozadie je vyrovnané;
• zvyšuje sa odolnosť voči stresu;
• depresia a apatia sú navždy preč;
• získava sa schopnosť nájsť plusy v nepríjemných situáciách;
• komunikácia s ostatnými prináša radosť, ľahkosť, ľahkosť a potešenie;
• prichádza uvedomenie, že treba žiť tu a teraz.

Najjednoduchšia meditácia „Prúdenie vody“animuje minimum času. Musíte si zvoliť pohodlnú polohu a zamerať sa na nádych a výdych. V hlbokom a rovnomernom dýchaní by sa malo pokračovať niekoľko minút. Vtedy treba uvoľniť svalové napätie a maximálne relaxovať.Ďalej si musíte predstaviť seba na brehu tichého jazera, predstaviť si jeho priestrannosť a vodnú hladinu, cítiť úplný pokoj.

Po nástupe pokoja v duši začnite ďakovať Bohu za svoj život, osud a za všetko, čo máte. Nezabudnite mentálne poďakovať všetkým ľuďom, ktorí boli kedysi blízko vás, a tým, ktorí sú teraz prítomní vo vašom živote.

Druhá technika "Denník vďačnosti" má za cieľ zapamätať si príjemné chvíle života, schopnosť všímať si krásu v každodennom živote. Odborníci odporúčajú, aby ste si každý deň pred spaním zapisovali do zošita všetky udalosti, za ktoré ste Vesmíru vďační. Zamerajte svoju pozornosť na uplynulý deň, skúste ešte raz v duchu prežiť všetky nádherné chvíle. Na hárku musíte opraviť aspoň 5 bodov.

Potom nasleduje večerná meditácia vďačnosti. Ráno si musíte znova prečítať všetko, za čo ste včera ďakovali. Ranná vďačná meditačná prax vás pozitívne naladí na nasledujúci deň.

Ďalšia meditácia zahŕňa obe predchádzajúce techniky. Volá sa to vďačnosť v tichu. Aby ste to urobili, musíte si najskôr zapísať asi 7-10 udalostí na odľahlom mieste, za ktoré ste vďační osudu. Potom odporúčajú sedieť na stoličke alebo na podlahe v lotosovej pozícii. Narovnajte ramená a chrbát by nemal byť napätý. Hlavu držte rovno. Zložte si ruky do lona, ​​zatvorte oči a úplne uvoľnite všetky svaly.

Ďalej musíte cítiť, ako pokoj napĺňa telo. Potom sa zamerajte na svoje hlboké, rovnomerné dýchanie. Keď je vaše dýchanie vyrovnané, zamerajte sa na svoju vďačnosť. Povedzte nahlas všetko, za čo ste Bohu vďační.

Existuje účinná technika, ako byť vďačný vesmíru. Mentálne pozbierajte všetky svoje pocity do jedinej zlatej gule a pošlite ju do vesmíru. Týmto spôsobom môžete prilákať kozmickú energiu. Cíťte, ako sa guľa, ktorá pohltila vašu lásku a vďačnosť, rozširuje a vypĺňa celý priestor okolo vás. Táto mocná energia Vesmíru zahaľuje vás a vašich blízkych. Ďakujte Bohu z hĺbky duše za všetko, čo v tejto chvíli máte.

Na konci meditačných praktík by ste mali ticho sedieť a snažiť sa užiť si pocit úplného pokoja a šťastia. Človek vstupuje do harmónie s Vesmírom a so sebou samým. Na záver je potrebné ešte raz povedať slová vďačnosti Vesmíru.

Meditatívnu techniku ​​vďačnosti sa odporúča vykonávať v posteli pred spaním. Je potrebné zaujať pohodlnú pozíciu, zavrieť oči, uvoľniť všetky svaly, sústrediť sa na proces dýchania. Potom si musíte predstaviť, že ležíte vedľa čarovnej rieky, ktorej rýchly tok jasne cítite. Po prvé, musíte mentálne poďakovať svojim rodičom, ostatným členom rodiny, priateľom, kolegom. Potom stojí za to vyjadriť vďačnosť Bohu za všetko, čo sa vám stalo počas uplynulého dňa.

Odborníci dávajú nasledujúce tipy na meditáciu vďačnosti pred spaním:

• sústrediť sa na príjemné chvíle dňa: prebúdzanie sa z vtáčieho trilu, teplý dážď, vôňa rozkvitnutých orgovánov, včas podaná správa, plánovaný kariérny postup, návšteva zaujímavého múzea, chutná večera s priateľmi;
• zamyslite sa nad tým, čo vám prináša radosť, čo v živote najviac chcete a čoho by ste sa bezbolestne navždy vzdali;
• nájsť pozitívne momenty v nepríjemnej situácii, ktorá sa stala, zamyslieť sa, či sa to dá otočiť správnym smerom.

Keď sa vďačnosť stane súčasťou života človeka, objavia sa nové príležitosti na vytvorenie podmienok pre jeho pohodlnú existenciu. K tomuto stavu sa približujú nasledujúce akcie subjektu:

• denný pobyt na čerstvom vzduchu, komunikácia s prírodou;
• bezodplatné činy, ktoré pomáhajú tým, ktorí to potrebujú, a liečia dušu človeka, ktorý sa chce o svoju vďačnosť podeliť s ostatnými;
• prejavovať lásku ľuďom a dávať darčeky príbuzným a priateľom bez akéhokoľvek dôvodu;
• viesť zdravý životný štýl, pri ktorom sa vzdanie sa zlých návykov, vyvážená výživa a fyzická aktivita očistia myseľ a naplnia život pozitívnym.

Meditačné techniky vďačnosti nezaberú človeku veľa času, no sú veľkým prínosom. Existuje niekoľko tajomstiev, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť maximálny účinok. Je dôležité nájsť si pokojné a pohodlné miesto na meditáciu. Je potrebné zablokovať všetky cudzie zvuky. K tomu použite slúchadlá, z ktorých môže znieť ľahká tichá melódia.

Treba nosiť pohodlné oblečeniektorá neobmedzuje telo. Vizualizácia seba vo svojom obľúbenom oblečení a pohodlných topánkach vzbudzuje v človeku pokoj a dôveru. Zároveň musíte svoju osvieženú tvár prezentovať krásnym účesom. V tomto prípade všetky vaše pohyby získavajú odhodlanie a sebadôveru. A vy sami okamžite začnete cítiť rozvážnosť a múdrosť.

Dôležitá je aj zručnosť úplne sa uvoľnite. Pohodlne si sadnite alebo ľahnite. Musíte uvoľniť každý sval, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť niekoľko minút. V týchto chvíľach je najlepšie predstaviť si seba na brehu rieky. Predstavte si, že dýchate čerstvý chladný vzduch a sledujete tok rieky. Počas meditačných cvičení je dôležité cítiť pocit hlbokej vďačnosti voči okolitej krajine, každodennému životu, príbuzným a priateľom.

Pri vykonávaní vďačných techník by ste nemali ignorovať ani tie najmenšie radosti a príjemné maličkosti. Musíte poďakovať za každú minútu svojho života. Naučte sa užívať si všetko: nový deň, strechu nad hlavou, chutné jedlo, povzbudzujúcu rannú kávu, spev vtákov, dobré počasie, zeleň okolo domu, každý malý potôčik, komunikáciu s ľuďmi.