Meditácie pred spaním pre ženy

Pre úplné zotavenie tela potrebujeme spať aspoň 8 hodín v noci. Ale čo keď sen „nejde“? Namiesto prehĺtania liekov na spanie skúste meditáciu. Pre ženy má meditačný proces svoje vlastné charakteristiky.

Je dokázané, že pre ženy je meditácia pred spaním oveľa dôležitejšia ako pre mužov, pretože nežné pohlavie je náchylnejšie na stres ako silné. Dámy reagujú na všetko emotívnejšie a živšie. Možno to z nich robí súčasť krásnej polovice ľudstva. Sú otvorenejší súcitu a empatii. Ich zážitky netrvajú jeden deň, ale týždne, mesiace, ba aj roky.

Ženy sa obávajú nielen toho, čo sa deje v práci, ale aj záležitostí domácnosti - ako vytvoriť priaznivú atmosféru v dome, aby tam manžel prišiel ako na dovolenku a dieťa si nič neodopieralo.

Milovaná už dlho chrápe po jeho boku, syn sleduje desiaty sen a ona stále nemôže zaspať, pretože na to je potrebné vyhodiť z hlavy všetky zbytočné myšlienky. Tu pomôže večerná meditácia. Tesne pred spaním je naše telo na takéto procedúry pripravené tým najlepším spôsobom. Ľahšie sa mu uvoľní.

Ak robíte všetky cvičenia správne, potom môžeme:

• uvoľniť svaly;
• normalizovať krvný tlak;
• obnoviť hormonálne hladiny;
• zmierniť psychickú únavu;
• urýchliť proces zaspávania;
• zotaviť sa;
• zlepšiť vzhľad;
• liečiť množstvo chronických ochorení;
• obnoviť menštruačný cyklus;
• zbaviť sa kožných problémov;
• prekonať depresiu;
• časť s úzkosťou;
• zmierniť stres.

Aby meditácia „fungovala“ ako má, treba dodržať množstvo odporúčaní. Najprv sa osprchujte alebo lepšie vykúpte. Pomocou vody uvoľníte svoje telo. Dajte si pohár teplého nápoja. Môže to byť kakao alebo mlieko. Ale je lepšie odmietnuť ťažké jedlo. Preťažený žalúdok naruší relaxačný proces. Posledné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred začiatkom meditácie.

To isté možno povedať o fyzickej aktivite. Zbytočne „navíjajú“ naše telo a nebude ľahké ho upokojiť. Vyberte si pohodlné oblečenie. Musí byť voľná. Vaše obľúbené pyžamo bude v pohode.

Hlavná vec je, že nič nespútava vaše telo. Mala by mať radosť zo všetkého. Možno vám bude pohodlnejšie v spodnej bielizni alebo nočnej košeli. Roztrhané tričko je ale lepšie odmietnuť. Buď krásna vo všetkom vo dne aj v noci, aj keď ťa v tej chvíli nikto nevidí.

Predpokladá sa, že najlepší čas na meditáciu je 21-22 hod. Preto pred týmto časom musíte mať čas dokončiť všetky prípady a ísť spať. Práve posteľ je tým najlepším miestom na večernú meditáciu.

Vetrajte miestnosť. Čerstvý vzduch vám pomôže vypnúť hlavu. Používajte vonné sviečky. Dôležité je všetko, čo človeka počas meditácie obklopuje, vrátane vôní a zvukov. Odpojte televízor, rádio, telefón. Prepnite svoj tablet, notebook alebo počítač do režimu spánku. Všetko môže pokaziť aj krátke upozornenie na novú správu.

Ak majú vaši susedia v tejto chvíli hlučnú párty alebo váš manžel sleduje zápas vášho obľúbeného futbalového tímu a vaša dcéra si robí domáce úlohy v hudbe a nie je možné zbaviť sa všetkých cudzích zvukov, použite štuple do uší. Mali by ste zostať v miestnosti sami. Nečakané kýchnutie vášho milovaného manžela nablízku spôsobí, že všetko vaše úsilie bude márne.

Zabudnite na všetky starosti a problémy, ktorým ste museli počas tohto dňa čeliť. Snažte sa na nič nemyslieť. Čas meditácie je časom ponorenia sa do seba. Akékoľvek myšlienky ako „zabudla som synovi kúpiť nový notebook“ alebo „nestihla som umyť dlážku“ vám nedovolí uvoľniť sa. Nechajte ich do druhého dňa. Napriek tomu sa nedá nič napraviť, samozrejme, okrem vášho duševného stavu.

K procesu meditácie musíte pristupovať s čistým svedomím. Nemalo by vás nič rozptyľovať, nielen zvonku. Niekedy je ťažké samostatne zvládnuť všetky vonkajšie podnety. Aby ste sa spoznali, odporúča sa aspoň na začiatku tejto cesty poradiť sa s odborníkom. Mentor vám pomôže vybrať pre vás tú správnu polohu, soundtrack pre efektívnu meditáciu a vône, ktoré vám pomôžu stretnúť sa a otvoriť vaše podvedomie.

Spočiatku je ťažké abstrahovať od obsedantných myšlienok, takže ako "ukľudnenie" je lepšie použiť hudbu alebo iný príjemný soundtrack. Môžete hrať pokojnú melódiu. Zvuky lesa (spev vtákov alebo vietor) alebo šum mora budú tiež dobrým pozadím pre relaxáciu. Vypnite jasné svetlá. Nechajte len nočné svetlo alebo zostaňte v úplnej tme.

Teraz si ľahnite a zatvorte oči. Začneme meditovať, keď ležíme v posteli. Obnovíme dýchanie, malo by byť pokojné. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite.

Zamerajte sa na to, ako fungujú vaše pľúca. Skúste si predstaviť, že teraz nie ste vo svojej posteli, ale na brehu teplého mora alebo sa veziete na vlnách. "Uvoľnite" svoje telo do prostredia, ktoré chce. Nechajte ho fúkať sviežim vánkom alebo pohladiť teplou vodou, prípadne hreje slnko.

Obklopte sa príjemnou atmosférou, ktorá vám pomôže zaspať. Cítiť slanú vodu, cítiť na sebe morský vánok, počuť nad hlavou lietať čajku. Možno chcete byť sami touto čajkou a lietať nad oblakmi. Pre vaše telo je možno ľahšie teplý piesok, ktorý z času na čas naruší len ľahký príjemný vánok a vlny ho obmývajú zo všetkých strán. Vyskúšajte všetko, čo vám umožní úplne vyčistiť hlavu od naliehavých problémov.

Len nepremeňte všetko na večer úžasných spomienok. Úlohou nie je vrátiť sa do minulosti, ale vytvoriť si novú budúcnosť bez zbytočných starostí a starostí. Správne vykonaná meditácia uvoľní telo a vy sami si nevšimnete, ako zaspávate a zbavujete sa nespavosti. Ako dodatočnú stimuláciu tela k úplnej relaxácii si v duchu povedzte nasledujúce frázy:

• "Som úplne uvoľnený";
• „Moje telo je naplnené teplom“;
• "Moje ruky a nohy sú stále ťažké."

"Rozhojdajte" sa v člne na vlnách. Prineste sa vo svojej mysli do samého stredu oceánu. Na starosti a starosti tu nie je miesto. Užívate si zvuk vody. Teplý čerstvý vzduch napĺňa telo. To všetko je upokojujúce. Sledujte svoj dych, no zároveň neporušujte rytmus, ktorý si telo zvolilo. Ak sa všetko urobí správne, spánok príde nielen rýchlo, ale bude tiež pokojný a vyrovnaný až do rána.

Ďalšia možnosť. Po ponorení do člna alebo odchode na pláž sa v duchu pokúste „oddeliť“ od svojho tela. Pozrite sa na seba zvonku. Vyšplhajte sa do vtáčej perspektívy a uvidíte, ako dobre ste usadení v útulnom ležadle alebo hojdacej sieti. Je dôležité vizualizovať každý detail - palmu v blízkosti, slnečný lúč, hviezdicu. Bude to nádherný sen.

Ak chcete bojovať s negatívnymi myšlienkami, skúste túto meditáciu. Dostaňte sa do najpohodlnejšej polohy, či už ležíte alebo sedíte. Zatvor oči. Dýchajte nosom. Sústreďte sa len na tento proces. Po chvíli sa v tele objavia príjemné pocity, hlava vyhodí všetky zbytočné myšlienky.

Mentálne sa prenesieme do tichého lesa, na pobrežie oceánu alebo na vrchol hory. Nadýchame sa čerstvého vzduchu a zároveň sa nadýchneme slnečnej energie. Vydýchneme predtým použitý negatívny vzduch. Všetky starosti a starosti nás opúšťajú. Vnútri zostáva len radosť a pozitívny náboj. Táto liečebná procedúra vám umožňuje vyrovnať sa nielen s nespavosťou, ale aj s hypertenziou, navyše dáva do poriadku nervový systém.

Táto metóda meditácie sa nazýva liečivý spánok. Pomáha nielen zbaviť sa nespavosti, ale aj uzdravuje ženu. Po dokončení všetkých potrebných prípravných postupov, ktoré sú opísané vyššie, choďte do postele. Spustite ruky pozdĺž trupu. Pod hlavou by mal byť pohodlný vankúš alebo poduška. Začnite dýchať. Rovnomerne sa nadýchnite a vydýchnite, uvoľnite každú bunku tela.

Začnite s prstami na nohách, postupne sa prepracujte k chodidlám, nohám, stehnám, zadku, bruchu, chrbte, krku, tvári. Každý nádych prináša do tela nádych kozmickej energie. Zadržte dych, nechajte ho v sebe zabrať viac miesta. Bude správnejšie dýchať ústami. Pri nádychu počítajte do 4, pri výdychu počítajte do 8. Nervová sústava sa tak upokojí, spánok vás zahalí.

Pre úplnú relaxáciu a hlboký pokoj vyskúšajte túto meditáciu. Ľahneme si na posteľ alebo na zem. Umiestnite ruky a nohy čo najpohodlnejším spôsobom. Zavrieme oči. Všetky svaly namáhame čo najviac. V tomto stave sa zhlboka nadýchneme nosom. Teraz 3-4 krátke nádychy cez ústa. Potom telo uvoľníme.

Ak je to jednoduchšie urobiť po etapách, začnite namáhať svaly tváre a potom pomaly „znižujte“ zaťaženie celého tela. Pri relaxovaní udržujte rovnomerné dýchanie. Takáto upokojujúca procedúra tiež poskytne liečivý účinok ženskému telu.

Opäť si však musíte uvedomiť, že s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť dosiahnuť výsledok okamžite. To si vyžaduje tréning. Z času na čas zistíte, že meditácia bude jednoduchšia. A každým dňom bude zdravotný stav lepší a lepší.

Dobrý vzhľad je pre väčšinu žien rovnako dôležitý ako dobrý pocit. Keď sa objavia prvé vrásky a iné kožné zmeny súvisiace s vekom, dámy tiež častejšie zažívajú stres. Naopak, krásna tvár, zdravé vlasy a nechty vás rozveselia. Ale aby ste zostali mladí, nie je vôbec potrebné uchýliť sa k službám plastického chirurga. Špeciálne meditácie 20 minút denne výrazne zlepšia váš vzhľad.

Technika je nasledovná.

• Nachádzame sa v pozícii, ktorá je pre nás príjemná. Hlavnou podmienkou je rovný chrbát.
• Sústreďte sa na dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
• Predstavujeme príjemné obrázky a situácie... Vložili sme sa do „pekného“ obrazu.
• Napravujeme v sebe všetko, čo nám nevyhovuje. A teraz kráčate po uliciach Paríža, je ťažké odvrátiť zrak, ste plný temperamentu a energie. Vlasy vlajú vo vánku, pleť žiari sviežosťou, ste ideál od končekov nechtov až po make-up na tvári. Každý krok je zosobnením dôvery v seba a vo svoju vlastnú budúcnosť. Pred tebou je šťastná, zdravá, mladá, úžasná žena.
• Nechajte túto ženu vo svojom vnútri. Nechajte ju dostať sa do pohody a preniknúť do hlbín podvedomia.
• Pomaly opúšťame meditačný stav. Pomaly začneme hýbať rukami a nohami. Dotýkajte sa rôznych častí tela, pokožky na tvári.
• Vykonajte ľahkú gymnastiku. Vráťte svoje telo do pohybu.

Viditeľné zmeny budú viditeľné veľmi skoro. Začnú sa objavovať na nohách a rukách. Práve tieto časti tela prinavrátia mladosť v prvom rade. Potom príde rad na tvár, vlasy, hrudník. Žena začne opäť vyzerať mlado.

Človek si to musí len pamätať raz na dosiahnutie účinku zjavne nestačí. Od jednej kozmetickej procedúry neočakávate okamžitú premenu.

Aj keď sa zdá, že všetko úsilie je márne, nemali by ste si ani pripustiť myšlienku, že meditácia je zbytočné cvičenie. Pokračujte v nich a efekt sa určite čoskoro dostaví.... Koniec koncov, spánok je známy ako najlepší liek. Počas toho sa môže objaviť pocit ťažoby v nohách alebo až mravčenie v určitých častiach tela a môže sa objaviť aj husia koža. Netreba sa tým nechať zastrašiť. Takáto reakcia tela je pri ponorení do meditatívneho stavu prirodzená.

Naša úzkosť sa zvyčajne zintenzívňuje bližšie k spánku. V tele sa hromadí celý deň a potom vás nenechá spať. Meditácia pomáha zvyšovať odolnosť voči stresu, ktorý je pre mnohé ženy „kulhavý“. Aj tie najmenšie problémy si berú príliš blízko k srdcu. A vôbec nie je potrebné stať sa „hrubými“, len sa treba naučiť odolávať negatívnym prúdom, ktoré nás v modernom svete doslova roztočia.

Meditácia vám umožňuje ovládať seba a svoju náladu. Zmiernia nespavosť a zvýšia imunitu, keďže stres nám okrem iných problémov prináša aj hormón kortizol. Najprv sa „tvári“ ako náš kamarát a pomáha zmobilizovať sa pri riešení problémov, no potom začne ničiť imunitný systém, čo vedie k vzniku rôznych chorôb. Každý konflikt alebo zlá situácia doma, v práci, v rade na klinike alebo v obchode dodáva nášmu telu porciu kortizolu.Čím viac sa hromadí, tým je deštruktívnejšia. Meditácia pomáha znižovať jeho množstvo.

Odstraňujú prebytočný škodlivý hormón z tela. Nasýtia nás kyslíkom, pretože správne dýchanie je kľúčom k účinnosti meditácie. V dôsledku toho sa nám obnoví srdcová frekvencia, naša nálada stúpa. V noci sa prestávame budiť. A ranné prebudenie sa stáva ľahkým a radostným.

Večer poďakujte Vesmíru za deň, ktorý ste prežili, udalosti, ktoré sa stali, stretnutia s ľuďmi, poskytnuté príležitosti... Keď sa zobudíte, určite pozdravte slnko a smelo sa k nemu vydajte.

Ďalším nepriateľom nášho spánku nie je psychická únava, ale svalová únava. Akonáhle sme v posteli, začneme hľadať vhodnú polohu na spanie. Len hádžeme a otáčame. Tento proces nám nielenže nepomôže dostať sa do sveta Morphea (gréckeho boha snov), ale nás z neho aj vzďaľuje. Svaly pracujú a napínajú ešte viac. Zastavte všetok pohyb. Zostaňte zmrazené. Veľmi skoro začnú svaly ochabovať, napätie ustúpi. Tento impulz pôjde do mozgu. Spánok príde okamžite.

A pamätajte: ženy sú oveľa nežnejšie stvorenia ako muži a aj keď sú na čele štátu, všetko vnímajú ako osobnú bolesť.... Akákoľvek negatívna udalosť alebo neláskavé slovo vedie k pokazenej nálade, zhoršeniu pohody, zníženiu sebavedomia, hormonálnemu rozpadu a pokazenému vzhľadu. Meditačné sedenia sú najjednoduchším a najpríjemnejším spôsobom, ako obnoviť pokoj mysle a získať späť svoju pohodu. Správne vykonaná meditácia zasýti aj krátky spánok.