Pózy na meditáciu

Meditačné praktiky sú užitočné pre udržanie zdravého fyzického stavu tela, odstránenie úzkosti, rozvoj duševnej sily a nájdenie úplnej harmónie so sebou samým a prírodou. Pohodlná a stabilná poloha vytvára priaznivé podmienky pre efektívnu meditáciu. Nepohodlná poloha tela vedie k napätiu a odvádza pozornosť od duchovnej práce.

Meditačné cvičenie sa môže vykonávať v sede, v stoji, v ľahu a dokonca aj v pohybe. Akákoľvek poloha zvolená na meditáciu musí byť stabilizovaná. Osoba, ktorá medituje, by sa mala cítiť pohodlne. Veľkým prínosom pre rozvoj duchovného rastu je sedenie, pretože energia smeruje nahor a nie je vypudzovaná cez spodné čakry. Počas duchovnej práce dochádza k premene energie. Populárnych je viacero póz.

Táto pozícia sa nazýva Diamond Pose a Rock Pose, pretože praktizujúci získavajú tvrdé svaly. Ak chcete vykonať ásanu, musíte si kľaknúť. Zdvihy chodidiel sú umiestnené na podlahe. Potom musíte znížiť zadok na nohy, prekrížiť mysy chodidiel. Ďalším krokom je roztiahnuť päty do strán a sadnúť si medzi ne. Uistite sa, že nesedíte na nohách, ale medzi nimi.

Počas celej meditácie držte chrbticu rovno. Ruky môžu byť na nohách.

Pohodlnou a príjemnou polohou je poloha prekrížených nôh. Ásana je veľmi vhodná pre začínajúcich jogínov.Najprv si musíte sadnúť na podložku, prekrížiť nohy. Pod zadoček sa dá dať zrolovaná deka alebo vankúš. Pravá noha je vytiahnutá nahor k ľavému stehnu. Ľavá noha by mala byť umiestnená pod pravou holeňou bližšie k stehnu. Vytiahnite kolená smerom k podlahe. Zakryte si oči. Zamerajte svoju pozornosť na špičku nosa alebo medzi obočie.

Ak sa vyskytnú ťažkosti, začiatočníkom sa odporúča vykonávať ásanu s oporou o stenu, dotýkať sa jej chrbtom... Pomocou postoja sa spevňuje stavcová oblasť, naťahujú sa svaly bedier, rozvíja sa pohyblivosť celého pohybového aparátu.

Táto poloha tela sa nazýva lotosová pozícia. Zvládne sa po objavení sa pružnosti kĺbov. Najprv musíte vziať ásanu so skríženými nohami, potom musíte chytiť pravú nohu rukami a pomaly ju presunúť na ľavé stehno bližšie k žalúdku. Potom urobte to isté s ľavou nohou a položte ju na pravú stehennú kosť. Ak je zvládnutie pózy ťažké, musíte potiahnuť jednu nohu na opačné stehno a druhú nohu nechať na podlahe. Kĺby a väzy získavajú pohyblivosť a pružnosť.

Najdokonalejšia poloha tela na meditáciu je hviezdna póza. V sede ťahajte pätu pravej nohy smerom k zadku. Mala by spočívať v rozkroku, ale nemusíte na ňom sedieť. Položte druhú nohu na vrch. Päta ľavej nohy by mala byť blízko lonovej kosti. Pohlavné orgány sú umiestnené medzi pätami a tvoria jednu líniu: ľavá pätová kosť stúpa nad pravou pätou. Zamerajte sa na pupok.

Póza hrdinu je rovnako vhodná pre začiatočníkov a ľudí s rozsiahlymi meditačnými skúsenosťami. Vykonáva sa na kolenách. Najprv musíte roztiahnuť nohy, zhlboka vydýchnuť a znížiť zadok na podlahu. V tomto prípade by sa vnútorná časť lýtok nemala dotýkať vonkajšieho povrchu stehien. Prsty smerujúce dozadu by mali byť pritlačené k podlahe. Zadoček by mal byť na podlahe, nie na pätách.

Pozícia hrdinu prispieva k zlepšeniu duševnej činnosti a normalizácii funkčnosti vnútorných orgánov. Znižuje sa napätie v nohách, silnejú kolenné kĺby, miznú reumatické bolesti, miznú soľné ostrohy v pätách.

Pre začiatočníkov je veľmi dôležité zapojiť sa do meditácie, aby si našli pohodlnú polohu tela. Je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti organizmu. Najprv môžete začať ovládať dve jednoduché polohy sedenia: vadžrasana a virasana. Pre začiatočníkov je skvelá póza Sukhasana.

Odborníci radia nie príliš zdravým ľuďom meditovať na mäkkom vankúši alebo sedieť na stoličke. Polohovanie zadočku tesne nad nohami bráni ich splývaniu. V prípade slabých strečingov je najlepšie položiť si pod stehná niekoľko vankúšov, aby ste mali nohy nad zemou.

Pre tých, ktorí pociťujú fyzické nepohodlie v sede, cvičte ležanie na chrbte.... Je vhodné vykonávať akcie na podlahe, pretože iba pomocou pevnej podpery je možné správne umiestniť chrbticu.

Správne prijatá poloha umožňuje človeku dlho meditovať bez stresu. Nájdenie svojho stredu a symetrie je veľmi dôležité pre vykonávanie duchovnej praxe. Dosiahnutiu požadovaného výsledku bráni súčasné použitie dvoch protikladných stavov: koncentrácie a relaxácie. Vždy musí existovať rovnováha. Telo by nemalo byť preťažované ani príliš uvoľnené.

V polohe na bruchu musí byť hmotnosť tela rovnomerne rozložená na podlahu. Odborníci neodporúčajú začiatočníkom vykonávať meditačné praktiky v polohe na chrbte, pretože uvoľnené telo môže človeka uvrhnúť do hlbokého spánku.

Hlavnou podmienkou akejkoľvek meditácie v sede je uvoľnená, rovná chrbtica.... Vyhnite sa vzhľadu hrboľa, ktorý bráni voľnému toku energie. Držte krk rovno. Brada by mala byť mierne spustená k hrudníku. Telesná hmotnosť by mala byť rozložená symetricky. Predstavte si, že vaša chrbtica je tvorená hromádkou mincí.

Môžete si predstaviť šnúrku priviazanú na temene hlavy, ktorá vás ťahá hore. Objaví sa pocit ľahkosti, chrbtica sa narovná. Ticho sa dá dosiahnuť vizualizáciou majestátnej hory. Predstavte si seba ako tichú zamrznutú horu. Zarovnajte pózu, uvoľnite sa a niekoľko minút ochlaďte. Hrudný kôš by mal byť predĺžený.

Aby ste predišli rôznym nedostatkom pri vykonávaní meditačných praktík, musíte si pred zrkadlom skontrolovať správnu polohu vlastného tela. Odborníci odporúčajú začiatočníkom venovať pozornosť niektorým veľmi dôležitým bodom spôsobeným bežnými chybami.

• Hrbenie chrbta počas meditácie sa objavuje v dôsledku fyziologických vlastností osoby alebo nepozornosti. Na odstránenie fyziologických problémov sa odporúča dať si pod zadoček podložku, ktorá ich nadvihne. Nepozornosť je eliminovaná pozornejším prístupom k meditačnej praxi. Držaním vystretého chrbta pri vykonávaní ásan si človek postupne zvyká na správnu polohu. Chrbtové svaly sú posilnené.
• Príliš klenutá drieková chrbtica často spôsobuje bolesti chrbta. Na odstránenie nadmerného vychýlenia je potrebné posunúť chvostovú kosť mierne dopredu a spodná časť chrbta sa sama narovná. Voľba nie príliš vysokej opornej podložky umožňuje poskytnúť prirodzenú deformáciu.
• Kolená vysoko vo vzduchu veľmi zaťažujú chrbát. V dôsledku toho začne ochorieť. Ak chcete problém vyriešiť, musíte použiť pomôcky vo forme malej sedačky.
• Silné napätie spôsobuje bolesť svalov. V tomto prípade je narušená cirkulácia energie. Na meditáciu sa musíte správne pripraviť.
• Nemali by ste začať zvládať zložité techniky bez náležitej prípravy. Takéto pokusy často vedú k traume a túžbe opustiť duchovnú prax. Začnite zvládnutím jednoduchých techník. Postupne prejdite na náročnejšie pozície.