Meditácia Vipassana: vlastnosti a pravidlá vykonávania

Moderní ľudia čoraz viac premýšľajú o zmysle života. Pred diskutovaním o filozofických témach je však potrebné mať duchovnú orientáciu v mysli. Iba v tomto prípade môže byť každému človeku odhalená pravda bytia. Tu sú veľmi nápomocné rôzne meditácie. Ale mali by byť zamerané predovšetkým na očistu duše. Len Meditácia Vipassana a pomôže vyriešiť problém. Musíte sa len naučiť nejaké jemnosti a začať ich uvádzať do praxe.

Meditácia Vipassana je druh meditácie, ktorý sa používa v budhizme. Označuje sa ako nejaký druh prieniku alebo vízie. Tu to s najväčšou pravdepodobnosťou znamená štúdium 4 ušľachtilé myšlienky a pravdy, ktoré sú spojené s bytím... Opísaná technika je jednou z najstarších. Pomáha oslobodiť dušu a telo od špiny, a teda aj od rôznych problémov. Ak budete praktizovať túto meditáciu, potom blato nahradí harmónia a vnútorné uspokojenie.

Meditáciu Vipassana vynašli hinduisti... Nie je prekvapujúce, že táto doktrína sa objavila v najzáhadnejšej krajine. Pred viac ako dva a pol rokmi ho vylepšil a vyvinul sám Gotama Buddha. Budha prezentoval akúkoľvek meditáciu ako liek na rôzne choroby a ponúkal ju aj na liečenie duše. Vo všeobecnosti sa každá meditácia považuje za umenie, ktoré predstavuje život sám.

Staroveké techniky prežili dodnes. Mnohé z nich, vrátane Vipassany, neprešli veľkou zmenou. Pán Goenka je najlepší učiteľ meditácie (narodený v polovici 20. storočia v Mjanmarsku), ktorý sa viac ako 14 rokov venuje štúdiu vipassany.Po presťahovaní do Indie začal pestovať učenie na novom mieste. Sláva jeho aktivít sa rýchlo rozšírila a začali k nemu prichádzať učeníci z celej planéty.

Podstatou meditácie Vipassana je študovať a vidieť vnútorný svet. Mnohé veci sú zároveň vnímané vo svojej prirodzenej podobe. Pomocou takejto meditácie sa človek môže zapojiť do sebapozorovania a zmeniť sa zvnútra, teda zmeniť svoj svetonázor. Vďaka tomuto pôsobeniu získava osobnosť nové črty a silnie duchovne i fyzicky. Cvičením techniky Vipassana môže človek získať skúsenosti a potom spojiť telo, srdce a myseľ s duchovnou niťou.

Tento jav sa deje nasledovne: zameriate sa na svoje fyzické vnemy, ktoré vychádzajú z vášho fyzického stavu a všetky tieto zložky potom spojíte s dušou. Prebieha transformácia, ktorá vedie nižšie potreby človeka k vyšším. A tu je hlavnou zložkou procesu myseľ. Prináša lásku a súcit. Potom si meditujúci jedinec môže uvedomiť svoje túžby a spojiť ich s potrebami. Zároveň miznú zbytočné bludy.

Treba si uvedomiť, že Vipassana sa delí na typy podľa spôsobu prevedenia. Nemusíte použiť tri druhy naraz. Stačí si vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje, a začať svoje hodiny. Najprv sa teda podrobne zamyslime nad tým, aký základ má technika Vipassana.

• Prvým je uvedomenie. Vždy by ste si mali byť vedomí procesu, ktorý sa deje s vašou mysľou, srdcom a telom. Napríklad, keď si ráno zabeháte, snažte sa nevykonávať automatické pohyby tela. Musíte behať s vedomím a cítiť, ako vaše svaly pracujú pri pohybe. Ak sa osprchujete, potom si uvedomte aj to, ako životodarná vlhkosť čistí vaše telo od prachu a nečistôt. Musíte tiež urobiť, ak si sadnete za stôl a budete jesť. Vnímajte chuť jedla, neprehĺtajte jedlo v zhone. Ak vám počas meditácie prídu myšlienky, neodháňajte ich, ale jednoducho ich pozorujte akoby zvonku.
• Druhá je založená na uvedomení si vášho dýchania. Keď dýchame, hrudník (u žien) alebo žalúdok (u mužov) stúpa a klesá. Všetky vitálne sily sa pohybujú telom spolu s pohybom vzduchu. Počas meditácie je však potrebné dýchať pomocou brucha. Starovekí praktizujúci vedeli, že žalúdok je základom človeka. Práve v ňom sa môže objaviť život. Preto pri meditácii musíte sledovať pohyb brucha a vylúčiť uvedomenie myšlienok a srdca.
• Tretia metóda je tiež založená na dychových cvičeniach. Pri nádychu cíťte, ako vzduch prechádza cez nosné dierky do pľúc a hromadí sa v bruchu. Potom pociťujte opačný proces, keď vzduch opúšťa brucho cez pľúca a nosné dierky.

Cvičenie Vipassany zahŕňa stanovenie cieľa. Ak to položíte zle, nedostanete nič. Napríklad, ak plánujete kúpiť byt alebo sa dostať k moci, potom zvážte, že ste sa mýlili a vybrali ste si nesprávny cieľ. Ale správny cieľ je nasledovný: prekonať sám seba, bolesť, smútok, očistiť myseľ, dosiahnuť pokoj v duši. Po nastavení správneho cieľa môžete prejsť k cvičeniu. Ďalej zvážime konkrétne akcie.

1. Nastavte časovač na 20 minút. Týmto spôsobom môžete získať kontrolu nad časom, ktorý strávite meditáciou.
2. Nájdite si pohodlnú polohu a snažte sa už nehýbať.
3. Zatvor oči. Dýchanie by malo byť rovnomerné a pomalé. Zabudnite na svoje zlyhania, aj na minulosť, nemyslite na budúcnosť. Ste len vy, tu a teraz.
4. Sústreďte sa na dýchanie. Pomôže to odstrániť zbytočné myšlienky, ktoré vás budú počas meditácie nekonečne navštevovať.
5. Potom sa ponoríte do meditatívneho stavu. V tomto čase sa treba ponoriť do vnútorného pokoja, pokoja, lásky ku všetkému živému.Pokojne dýchajte, sústreďte sa na tento stav a nenechajte sa zavesiť na prichádzajúce myšlienky.
6. Po vypnutí časovača pokračujte v pomalom dýchaní ďalšie 2-3 minúty. Potom vydýchnite a otvorte oči. Precíťte svoj stav, uvedomte si, čo sa stalo.

Tieto odporúčania sú najjednoduchšie, ale veľmi účinné.

1. Vyhraďte si vyhradený priestor na cvičenie meditácie. Nech je to tiché a pohodlné. Na podlahu položte vlnený koberec a položte pohodlnú pohovku (ak nebudete cvičiť, použite špeciálnu polohu).
2. Vykonajte hodiny pravidelne. Tento stav bude zo začiatku náročný, ale časom si naň zvyknete.
3. Vyberte si čas meditácie, ktorý je pre vás najpohodlnejší. Najlepšie hodiny sú večerné alebo ranné hodiny.
4. Keď sa úplne uvoľníte, aj tak majte na pamäti cieľ. To pomôže udržať proces na správnej ceste.

Ďalej musíte počas cvičenia hovoriť podrobnejšie o dýchaní. Prvé sedenia ukážu, že naberáte a odchádzate príliš krátko. To je úplne normálne, keďže ste sa ešte nenaučili, ako sa úplne uvoľniť. Sledujte teda svoje dýchanie, potom sa uvoľní aj myseľ.

Mnoho ľudí, ktorí začínajú cvičiť, si kvôli svojim duchovným vlastnostiam alebo určitým okolnostiam nemôže každý deň venovať veľa času na meditáciu. Ak áno, potom sa vám bude hodiť táto rada: robte cvičenia pre 1-2 minúty denne. Táto možnosť sa bude zdať jednoduchá. Okrem toho vám umožní zvyknúť si na hodiny.

Takto sa postupuje postupne predĺžte čas meditácie, zakaždým predĺžte dobu cvičenia o 1-2 minúty. Navyše, takýto malý trik vám po chvíli umožní zapojiť sa do plnohodnotnej meditácie. A pamätajte, že hlavná vec je začiatok a potom pôjde všetko podľa vrúbkovaného. Potom sa pre vás Vipassana stane životne dôležitým momentom, ktorý vám dodá silu, veľa vedomostí a pomôže vám dostať sa z ťažkej situácie.

Uvedomte si, že technika Vipassana sa vám bude spočiatku zdať skľučujúca a nudná, pretože vaše myšlienky budú zasahovať do vašich činov. Toto je normálne. Človek je emocionálny tvor. Preto je potrebné praktizovať meditáciu Vipassana. Pomôžu zbaviť sa negativity. Aby ste však dosiahli to, čo chcete, splňte nasledujúce podmienky.

1. Upokojte sa a prestaňte sa trápiť všelijakými vecami.
2. Odstráňte zo svojho vedomia rôzne dráždivé látky a odteraz si ich nevšímajte, ak sa pokúšajú preniknúť do vašej mysle zvonku.
3. Naučte sa pozerať na svoje emócie a pocity „z diaľky“, akoby sa nediali vám, ale niekomu inému.
4. Uvedomte si všetky svoje obavy a obavy. Netreba zabúdať na minulé negatívne skúsenosti. V opačnom prípade to bude miešať vašu myseľ znova a znova. Musíte sa vyrovnať s negatívnou skúsenosťou a pokúsiť sa s ňou zaobchádzať ako s cudzím javom.