Ako sa zbaviť hnevu a odpustiť človeku?

Každý už počul, že naučiť sa odpúšťať je veľmi dôležité a potrebné. Jedna vec je však hovoriť o nevyhnutnosti a výhodách odpustenia a druhá vec je naučiť sa odpúšťať v skutočnosti. Kto to aspoň raz skúsil, vie, že odpustenie je veľmi ťažké, zdĺhavé a nie vždy vyjde na prvý pokus. Mali by ste si byť vedomí hlavných ťažkostí tohto procesu a vlastniť niekoľko užitočných techník, ktoré vám pomôžu dosiahnuť výsledok.

Psychológia má na túto otázku len jednu pravdivú odpoveď, o ktorej nemožno pochybovať. Hlboký, silný, trpký, plytký - absolútne akýkoľvek priestupok môže a mal by byť odpustený. Aj to, čo človek považuje za zradu, to, čo sa na prvý pohľad zdá neuveriteľné, rozdeľuje život na „pred“ a „po“. Ďalšou otázkou je, či chce človek odpustiť? Žiaľ, mnohých je úplne zbytočné presviedčať, presviedčať a strašiť nebezpečenstvo dlhoročných krívd o život a zdravie. Nechcú sa rozlúčiť so svojimi sťažnosťami, nie sú odhodlaní nikomu odpustiť. Roky plynú, krivdy sa šíria a množia, človek si ich v duši usilovne „živí“. Potom ochorie, zlyhá, dostane sa do problémov. Opäť nevyvodzuje závery a pokračuje v „kŕmení“ sťažnosti. Toto bude pokračovať, kým ho to úplne nepohltí – onkológia, smrť.

Odpustenie vám dáva možnosť oslobodiť sa, oslobodiť toho druhého. Zbaviť sa nevôle – Ako sa zbaviť ťažkého nákladu a ísť jednoducho ďalej. Ak si zvolíte túto cestu, budete sa musieť pokúsiť zvládnuť všetku múdrosť odpustenia. Ľudia sa veľmi často hanbia odpúšťať, obávajú sa, že budú videní ako s mäkkým telom, bez zubov.Existujú určité spoločenské dogmy, ktoré napríklad hovoria, že nie je možné odpustiť manželke, ktorá zradila, že raz zradca zradí znova, že nepriatelia, ktorí zasahovali do toho najsvätejšieho, nie sú hodní odpustenia. Pod vplyvom dogiem si človek odmieta čo i len pripustiť myšlienku na odpustenie. Ale ak odhodíte všetky konvencie a dogmy, potom ľahko pochopíte, že všetky hriechy, ktoré opisujú, sa dajú aj odpustiť.

Vôbec nie je potrebné všetkým a páchateľovi povedať, že ste mu odpustili, nie je vôbec potrebné preukazovať svoju štedrosť, môže to vyzerať ako pozérstvo. Navyše takéto odpustenie za parádu nie je vždy skutočné, úprimné. Stačí v duši odpustiť druhému, pustiť záťaž vo svojom vnútri. Toto sa musíme naučiť. Zášť je jedným z ťažkých pocitov. Pozostáva z hnevu, sklamania, urážky a ľútosti nad sebou samým a je reakciou na nejakú udalosť, osobu, čin, slová, ktoré sú v rozpore s našimi očakávaniami.

Človek sa domnieva, že bol nespravodlivo urazený, ľutuje sa, je pobúrený a deprimovaný. Nezvratné okolnosti, keď sa nedá nič zmeniť, spôsobujú najsilnejší a najhlbší odpor. Patria sem fakty zrady, zrady, sťažnosti detí voči rodičom. Nemôžete sa vrátiť a prehrať tieto situácie. Môžete však zmeniť svoj postoj k nim. Žiadny človek sa nenarodí so schopnosťou cítiť sa zranený. Novorodenci sa nevedia uraziť. Psychológovia pripisujú vrodeným emóciám iba strach. Neopatrné konanie dieťaťa môže byť vystrašené, môžete spôsobiť fyzickú bolesť, ale nemôžete uraziť dieťa.

Predtým, ako sa naučíte odpúšťať, je dôležité vedieť identifikovať typy zranení. Môže to byť demonštratívne a skryté. Prvou je reakcia, že človek potrebuje niečo dosiahnuť. Hovorí sa tomu aj manipulatívne. Takto deti nútia svojich rodičov, aby si kúpili hračku alebo dali sladkosti. Ženy a dievčatá sú tak často urazené. Vždy je vystavená. Druhá je veľmi nebezpečná, pretože ju človek skrýva, izoluje sa, veľmi sa obáva, nesnaží sa nič zmeniť.

Sťažnosti môžu smerovať na konkrétnu osobu (manžel, manželka, priateľ), na skupinu ľudí (na kolegov, etnické skupiny, na všetky ženy alebo na všetkých úradníkov), na celý svet, na vyššie sily, osud a na seba samého. sám. Najťažšie v procese pochopenia a odpustenia sú výčitky voči sebe, svetu, vyšším silám a všelijaké skryté, starostlivo skryté príkoria.

Ak ste urazení, znamená to jediné: neprišiel niekto zvonku a urazil vás, ale vy sami ste si dovolili takúto reakciu. To znamená, že zášť ste si vytvorili sami. Vy a na jeho odstránenie. Aby ste pochopili, prečo sa to deje, musíte vedieť, ako vzniká odpor. Mechanizmus zložitého pocitu je veľmi jednoduchý, nezáleží na tom, či vás chcel niekto uraziť alebo sa všetko stalo spontánne. Nenávisť je vždy založená na skutočnom nesúlade medzi vašimi očakávaniami a realitou. Psychoanalytici rozlišujú štyri hlavné činnosti, ktoré človek vykoná vo svojej mysli zlomok sekundy predtým, ako zažije trestný čin:

• vytváranie ilúzie, očakávania (ako má človek konať, čo nám má svet dať, aké má všetko byť, aby sme s ním boli úplne spokojní);
• pozorovanie reality (ako sa udalosti v skutočnosti vyvíjajú);
• porovnávanie očakávaní a reality, hľadanie rozdielov medzi prvým a druhým;
• vedomé rozhodnutie reagovať na zistené nezrovnalosti.

Nezáleží na tom, aký typ alebo typ odporu sa v ňom vyvinie.Opísaný mechanizmus je rovnako spravodlivý a presný pre každú situáciu: či už ide o rodinnú hádku a odpor voči konkrétnej osobe alebo sociálny konflikt a odpor voči celej skupine ľudí. V ktorejkoľvek zo štyroch fáz môže osoba prevziať kontrolu nad situáciou a potom sa priestupok nestane. Schopnosť rozložiť akúkoľvek útočnú situáciu do štyroch fáz je tým správnym spôsobom, ako začať pracovať na svojich negatívnych pocitoch. Tieto štyri akcie vám pomôžu lepšie pochopiť, ako a prečo došlo k útočnej situácii, prečo vás trápi nepríjemný pocit.

Teraz s vedomím, že odpor je len vašou reakciou, existujúcou iba vo vašej mysli a nikde inde, môžete začať prevziať zodpovednosť za tento deštruktívny pocit a pokúsiť sa ho zbaviť. Je to manželova chyba, že sa jeho žena naňho uráža? Nie, pretože sa sama rozhodla uraziť. Je život nespravodlivý, dať jednému peniaze aj dobrú prácu a druhému ich nedať? Nie, pretože rozhodnutie uraziť sa na život urobil sám človek. Hnev, sklamanie a iné emocionálne nuansy, ktoré sprevádzajú naše zážitky, keď sa rozhodneme uraziť, sú aj naše, osobné, mali by sme sa s nimi vyrovnať. Pochopenie tohto zvyčajne znižuje úroveň ambícií. Dochádza k pochopeniu, že nie je potrebné čakať, kým páchateľ dospeje k ospravedlneniu: nie je potrebné.

Okrem pomstiteľov, ktorí nevedia z princípu nikomu a nič odpustiť, sú tu ľudia, ktorých odborníci z oblasti psychológie zaraďujú k pseudoodpúšťajúcim. Aj keď takíto ľudia hovoria „odpúšťam“, v skutočnosti si hlboko vo svojom srdci pamätajú všetko a sú pripravení kedykoľvek zopakovať urážku a vrhnúť na páchateľa hnev. Ak ste odhodlaní naučiť sa odpúšťať, zbaviť sa negatívnych pocitov, potom sa nedá vyhnúť práci na vnútorných chybách. S odporom sa môžete vyrovnať až potom, čo ste ho prežili, prijali a analyzovali s matematickou presnosťou. Potom môžete urážku opustiť, zbaviť sa jej, odstrániť z duše to, čo je tak zaťažujúce.

Sebazdokonaľovanie nebude ľahké a príjemné. Možno sa budete musieť o sebe dozvedieť niečo nové a nepríjemné. Ale vyslobodenie stojí za to. Začnime hodnotením štyroch mentálnych procesov, ktoré sa vyskytujú predtým, ako zažijeme odpor, a úprimne odpovedzme na niekoľko otázok.

• Aké boli moje očakávania? Prečo boli takí? Bol nejaký dôvod na budovanie takýchto ilúzií?
• Prečo sa ten človek správal presne tak, ako v skutočnosti? Aké boli jeho motívy? čo chcel? Vedel o mojich očakávaniach?
• Boli rozdiely, ktoré som našiel medzi očakávaniami a realitou, také objektívne?
• Prečo potrebujem priestupok, ktorý som vytvoril: chcem, aby páchateľ zmenil svoje činy, chcem niečo získať, chcem úplne ukončiť vzťah s osobou a priestupok je potrebný ako ospravedlnenie?

Zamyslite sa nad tým, aká je vaša požiadavka za akýmkoľvek prehreškom. Môže to byť smiešne, nerozumné, nečestné, predražené. Nikto na svete nie je povinný splniť niečie očakávania. Teraz bude oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s nepríjemným pocitom, ktorý vám doslova otravuje život, ak dáte na tieto otázky úprimné odpovede, bude oveľa jednoduchšie páchateľovi odpustiť. Zvážme niekoľko bežných situácií a spôsobov, ako sa dostať z urazeného stavu.

Napriek tomu, že manžel alebo milovaný sľúbili, že vás urobia šťastnými, stále je to samostatná osoba. Má svoje záujmy, plány, názory a názory. Sľúbil vám šťastie, ale nepovedal, že šťastie je vo vašich rukách. To, či si s mužom udržíte vzťah po jeho činoch, ktoré oklamali vaše očakávania a požiadavky, alebo sa rozhodnete odísť, na odpustenie nemá vplyv.

V každom prípade musíte odpustiť: nie on to potrebuje, ale vy, aby ste mohli žiť s ľahkým srdcom a normálnym zdravím. Pamätajte na dobré veci obsiahnuté v tejto osobe: príjemné udalosti a chvíle, situácie, v ktorých osoba odhalila svoje najlepšie stránky. Vžite sa mentálne na jeho miesto a pokúste sa identifikovať jeho skutočné motívy. Keď si ich uvedomíte, poďakujte danej osobe za všetky úžasné veci, ktoré sa stali, a pustite urážku. Vydýchnite to. Zakážte jej vrátiť sa. Možno sa to nepodarí na prvýkrát, ale určite to vyjde.

Sťažnosti rodičov voči deťom sú veľmi časté a bývajú neuveriteľne silné a deštruktívne. Dospelé dieťa si žije vlastným životom, matke či otcovi sa venuje menej ako predtým a niet sa čomu čudovať. Ak si vezmete list papiera a ceruzku a poctivo si zapíšete odpovede na všetky navrhované otázky, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou ukáže, že za všetko nemôže dcéra a nie syn, ale vyššia túžba držať dieťa stále za ruku, ovládať jeho život. Požiadavka je nerozumná, pretože dieťa vyrástlo a je pripravené držať svoje deti za ruku.

Motívy syna a dcéry môžu byť veľmi konštruktívne: práca, štúdium, vytváranie vlastnej rodiny. Navyše väčšina detí nevie, aké očakávania im rodičia vkladajú do hlavy.

Povedzte svojmu dieťaťu, že by ste ho chceli vidieť častejšie, že potrebujete jeho pomoc. Odhoďte nerealistické a zastarané postoje a očakávania-požiadavky. Pamätajte na to dobré: ako vaša dcéra urobila prvé kroky a môj syn priniesol prvých päť. Požehnaj dieťa vo svojej mysli, nechaj odísť urážku, vpusť lásku do svojho srdca. Vynikajúci spôsob psychoterapie doma je rodinný fotoalbum: umožňuje vám duševne sa vrátiť k dobrej minulosti, vizualizovať pozitívne.

Vzťahy s kolegami môžu byť rôzneho stupňa napätia. Pri práci s takýmito sťažnosťami je veľmi dôležité okamžite zistiť, či vás pohoršuje niekto konkrétny alebo celý váš pracovný kolektív. V každom prípade postupujte podľa schémy. Analyzujte: čo ste vlastne očakávali od svojich kolegov? Ako sa k vám mali správať? Čo sa malo pre vás urobiť? Ako postupovať? Vedeli o vašich interných požiadavkách? Nakoľko sú tieto požiadavky rozumné a zasahujú do záujmov iných?

Jednoduchý príklad: uráža vás, že kolegyňa na vás v predvečer novoročných sviatkov vyhodila všetku prácu a ona sama požiadala o voľno na nákup darčekov pre deti. Po prvé, nevie, aké požiadavky máte na jej správanie. Po druhé, má silné motívy: darčeky pre deti. A napokon, váš kolega vám viackrát pomohol, keď ste potrebovali odísť z práce. Pamätáš si? V duchu poďakujte svojej urážke za životnú lekciu, zaželajte kolegovi, aby dary vyberal úspešne a urážku pustil z hlavy.

Podobne si musíte v tíme utriediť konfliktné situácie. Za akýmkoľvek konfliktom je nesúlad očakávaní: tím od vás očakával jednu vec, ale vy ste konali inak, očakávali ste niečo konkrétne od kolegov, no oni urobili opak. Po identifikácii motívov a pozitívnych vlastností každého spolupracovníka je dôležité zbaviť sa odporu. A až potom sa rozhodnite, či budete pracovať v tíme ďalej alebo jednoducho opustíte miesto a nájdete si inú prácu. Nech už je rozhodnutie akékoľvek, dôležité je odpustiť.

Dôležité: v každej situácii, pri akejkoľvek urážke, pamätajte, že tento pocit nemôžete skryť, nechať ho nevyužitý, nemôžete s ním bojovať a poprieť ho. To neprinesie úľavu a vytvára hrozbu nahromadenia hnevu a sebaľútosti, čo môže viesť k rozvoju fyzického ochorenia. Pri práci s každou sťažnosťou musíte:

• priznať skutočnosť, že máte pocit;
• prevziať zodpovednosť za priestupok výlučne na seba;
• rozdeliť ho na štyri zložky;
• nahradiť všetku negativitu v analýze pozitívnymi pocitmi.

V psychoterapeutickej praxi sa vo veľkej miere využíva viacero metód práce s krivdami.

Túto metódu vyvinul v roku 1993 profesor Jurij Orlov. Wellness myslenie sa nazýva sanogénne.Metóda popisuje, ako dosiahnuť odpustenie nahradením patogénnych myšlienok zdravými, pozitívnymi. Túto metódu dnes využívajú učitelia, jej tézy študujú študenti lekárskych vysokých škôl, aby ju neskôr využili v lekárskej praxi, odporúča sa všetkým, ktorí pracujú s odsúdenými, s postihnutými. Metóda zahŕňa nasledujúce kroky:

• sebapozorovanie (zapisovanie denných myšlienok do zošita, opisovanie pocitov, čím viac detailov, tým lepšie);
• určenie platnosti a povahy ich nárokov a očakávaní;
• posúdenie skutočnosti a posúdenie povahy priestupku.

Úlohou je jasne ukázať rozdiel medzi očakávaniami a realitou a naučiť sa, ako v realite nahradiť negatívne pozitívami.

Túto metódu vytvorili ešte v minulom storočí sovietski psychiatri, aby pomohli ľuďom, ktorí boli týraní a boli dlhodobo v traumatickej situácii pri prekonávaní stresu a odporu. Dnes je táto metóda široko používaná na zistenie psychosomatických príčin rakoviny, nadváhy, obezity a kardiovaskulárnych chorôb. Osoba je vyzvaná, aby nakreslila svoju nevôľu. Nezáleží na tom, či vie kresliť dobre alebo vôbec. Kreslenie vám umožňuje vytiahnuť z vnútorného sveta to, čo človek zvyčajne potláča a skrýva.

Je nevyhnutné, aby ste si zapísali alebo vyjadrili odpovede na určité otázky.

• Kde sa usadila (v hlave, srdci, obličkách, žalúdku alebo inde)?
• Aká je to veľkosť (veľká alebo malá)?
• Aká je jeho štruktúra (kvapalná a dúhová, pevná a prilepená, ako oblak plynu a takmer bez tiaže)?
• Je zima alebo teplo?
• Má to farbu a vôňu? Akú má farbu, ako vonia?
• Koľko má rokov (ako dlho sa objavila)?
• Prečo sa to zhoršuje, za akých okolností sa to deje?
• Prečo existuje? Aký je jeho účel a úloha?
• Aké výhody to dáva (možno vás chráni pred komunikáciou s niekým nepríjemným alebo nebezpečným)?
• Aká bude rozlúčka s priestupkom (sviatok, hody, rozlúčka na peróne)?
• Čo sa na tomto mieste usadí namiesto nej? Identifikujte pozitívny pocit, ktorý by mal žiť tam, kde došlo k zraneniu.

Venujme zvláštnu pozornosť poslednému bodu. Vytvorte psychologickú kotvu. Predstavte si napríklad veľký a žltý voňavý pomaranč, ktorý ste dostali ako dieťa na Nový rok. Zakaždým, keď sa rozhorčenie vráti, reprodukujte si jeho vôňu a obraz vo svojej pamäti. Postupne pomaranč a pocit radosti vystriedajú negatívne stopy nevôle. Kresbu s portrétom previnenia na konci práce spáľte alebo roztrhajte.

Populárna a veľmi účinná technika, ktorá si zakladá na úprimnosti voči násilníkovi. Ale namiesto toho bude pred vami prázdna stolička alebo stolička. Na stoličke si môžete vyliať zlosť a odpor v prenesenom zmysle slova: kričte naňho, kopajte do neho, pľuvajte naňho. Po prežití negatívnych pocitov sa s nimi môžete rozlúčiť.

Vzdať sa minulosti je oveľa jednoduchšie, ak sú doriešené všetky detaily priestupku. Zozbierajte pokus. Konajte ako prokurátor: pomenujte všetky zločiny páchateľa, obvinte ho. Konať ako advokát: brániť páchateľa, oslobodiť spod obžaloby. Staňte sa sudcom: zvážte argumenty a rozhodnite sa zabudnúť.

Informácie o tom, ako sa zbaviť odporu a odpustiť človeku, nájdete v nasledujúcom videu.