Ako rozvíjať pamäť u dospelých?

Mnohí z nás sa stretávajú so skutočnosťou, že pamäť sa v priebehu rokov zhoršuje - to sa môže stať s vekom alebo po dlhšej absencii stresu. Napriek tomu je všetko v našich rukách – ak budete pravidelne cvičiť, vaša pamäť sa môže zlepšiť. V našom článku nájdete najefektívnejšie metódy a cvičenia na precvičenie pamäte.

Rozvíjanie pamäti je dôležité v každom veku. Ak si práca alebo štúdium nevyžaduje zapamätanie si veľkého množstva informácií, môžete zistiť, že pamäť je veľmi slabá už vo veku 25 alebo 35 rokov. Zároveň po 50-ke začína prirodzenou cestou postupne slabnúť naša pamäť, preto je dôležité si ju najmä udržiavať a trénovať. Možno sa stretnete s tým, že zapamätanie si udalostí, čísel a faktov sa po 40 rokoch stáva zložitejším – v každom prípade je rozvoj pamäti možný.

Systematické cvičenia umožňujú dospelému dostatočne rýchlo rozvíjať pamäť - po niekoľkých týždňoch začnete pozorovať určité zlepšenia. Postupne môžete rozvíjať pamäť na vysokú úroveň, napríklad ak ju potrebujete na prácu. Čo ak je vaša pamäť zlá? Existuje mnoho spôsobov, ako to zlepšiť. Vyberte si možnosť, ktorá vám najviac vyhovuje.

Cudzie jazyky sú teraz potrebné na prácu a cestovanie a práve ony umožňujú dokonale rozvíjať schopnosť zapamätať si. Vyberte jazyk, ktorý potrebujete alebo ktorý vás zaujíma: Ak neviete po anglicky, možno by stálo za to s ňou začať.Ako náhradu možno použiť akýkoľvek iný európsky jazyk - bude ľahšie sa ho naučiť od začiatku. Ak už ovládate niektoré európske jazyky, môžete si svoju úlohu skomplikovať, napríklad čínštinu alebo arabčinu.

Najúčinnejšia bude študovať s učiteľom - individuálne, v skupinách alebo online. Ak to nie je možné, je celkom možné začať cvičiť sami. Na internete pravdepodobne nájdete príručky pre samoukov, videonávody a rôzne príručky pre jazyk, ktorý vás zaujíma.

Stanovte si pravidlo, že sa budete učiť každý deň 5-10 nových slov každé. Prečítajte si ich, niekoľkokrát zopakujte, skúste ich použiť v jednoduchých vetách. Niekoľko hodín po vyučovaní si skúste tieto slová v duchu zapamätať a zopakujte si ich aj na druhý deň. Keď bez problémov zvládnete desať cudzích slovíčok denne, skúste ich počet zvýšiť.

Ak hovoríte cudzím jazykom na počiatočnej úrovni a chcete sa zdokonaliť, dá sa to dosiahnuť aj pomocou vašej pamäte. Pre to skúste sa naučiť básne v cudzom jazyku alebo si prečítať dlhé texty a potom sa ich snažte prerozprávať čo najpodrobnejšie. Zároveň je veľmi dôležité vedieť prerozprávať text alebo zreprodukovať básne tri dni po štúdiu, o týždeň, o dva týždne. Každý deň si prezrite materiály, ktoré vám pomôžu rozvíjať vašu dlhodobú pamäť.

Po prvé, je užitočné nielen na zapamätanie, ale aj na cestovanie, prácu, čítanie kníh alebo sledovanie filmov v origináli. po druhé, učenie sa jazyka môže byť naozaj zábavné... Budete sa radovať zo svojho úspechu a veľmi skoro začnete rozoznávať jednotlivé frázy v cudzích pesničkách či webových stránkach.

Táto metóda môže byť tiež veľmi užitočná pre pamäť. Básne sú rôzne a môžete si vybrať tie správne pre vás - je dôležité, aby úloha bola náročná, ale uskutočniteľná. Ak je vaša pamäť naozaj zlá, vezmite si krátku jednoduchú báseň. Ak je pre vás pár strof ľahkých, môžete časť básne vyriešiť.

Učenie poézie je zábavný a obohacujúci spôsob, ako si trénovať pamäť. Po prvé, vždy je dobré vedieť známe verše naspamäť. Po druhé, dobrá literatúra pomáha rozvíjať slovnú zásobu a zlepšuje úroveň ovládania materinského jazyka. Nakoniec si spomedzi všetkých druhov básní môžete vybrať tie, ktoré sa vám páčia, a mať z lekcií veľa radosti.

Básne sa dajú učiť rôznymi spôsobmi. Niektorí sa zapamätajú podľa riadkov, iní podľa strof. Pokúste sa čo najčastejšie pokúsiť báseň reprodukovať sami, ako ju čítať - aj keď hovoríte s chybami, váhaním a nahliadnutím do knihy, takýto postup prinesie najlepší účinok. Spomínanie je dôležitý proces, ktorý dáva potrebnú záťaž nášmu mozgu.

Pri takýchto činnostiach mimoriadne je dôležité, aby sa na básne nezabudlo hneď po vyučovaní... Skúste si ich zapamätať počas dňa, zopakujte si ich po niekoľkých dňoch alebo po týždni. Povedzte básne, snažte sa čo najmenej špehovať knihu a potom opravte svoje chyby.

Napríklad v prvý deň si môžete zapamätať 2-3 verše. Dajte si za úlohu zapamätať si každý ďalší deň jednu strofu navyše, pričom nezabudnete na predchádzajúce. To vám pomôže dosiahnuť výsledky, na ktoré budete hrdí.

Okrem toho budete mať možnosť zastaviť sa na objeme, ktorý bude spôsobovať ťažkosti a postupne prekonať svoj prah. Hlavná vec je, že každý deň opakujte celú báseň od úplného začiatku - práve opakovaním si môžete časom zlepšiť svoju pamäť.

Ak radi čítate, no zistíte, že si obsah dobre nepamätáte, môžete si zlepšiť pamäť prerozprávaním prečítaného. Skúste si prečítať niekoľko strán a potom obsah čo najviac reprodukovať. Môžete to urobiť nahlas alebo môžete prerozprávanie napísať na kúsok papiera, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie.

Postupom času zvyšujte počet strán na prerozprávanie, ale neznižujte dĺžku svojho príbehu – mal by byť čo najpodrobnejší... Skúste obsah prečítaného prerozprávať hneď po prečítaní, po niekoľkých dňoch, po týždni. Ak je to ťažké, napíšte si hlavné tézy, ktoré odhalíte.

Aby ste sa pri prerozprávaní nenudili, môžete diskutovať o literatúre s priateľmi a známymi. Pokúste sa nájsť zaujímavé fakty a nič vám vo vašom príbehu neunikne.

Toto je zaujímavé cvičenie, ktoré sa vám môže páčiť: okrem rozvoja pamäte vám pomôže pri organizácii času a pochopení rôznych každodenných situácií. Každý večer musíš čo najpodrobnejšie si zapamätajte všetko, čo sa vám stalo za posledný deň. Dôrazne sa odporúča zapisovať si to – viesť si akýsi denník. Sami teda dokážete oceniť detaily príbehu, nenechajte sa zmiasť v myšlienkach a postupne uvidíte svoj pokrok.

Treba si to zapamätať a zapísať všetko do najmenších detailov. Skúste si spomenúť, ako ste sa zobudili, kedy a čo ste raňajkovali, aké rozhovory ste mali, na čo ste mysleli, kam ste išli. Čím viac si v pamäti vybavíte minulý deň, tým lepšie.

Nestačí len zapisovať všetko, čo sa vám stalo. Osvojte si návyk znovu prečítať napísané ráno - takže si môžete zapamätať viac informácií naraz. Postupom času si začnite znova čítať nielen zápisky včerajšieho dňa, ale aj zápisky z celého týždňa.

Keď bude pre vás jednoduché viesť si takýto denník, skúste si úlohu skomplikovať – v nedeľu si zapíšte všetko, čo sa vám počas týždňa stalo. Takže časom si vycvičíte mozog, aby si pamätal stále viac udalostí.

Napríklad by ste nemali najskôr opísať obed a až potom raňajky – takýto príbeh narúša logickú reťaz. Mali by ste sa presúvať postupne, od jednej udalosti k druhej, snažiť sa nič nevynechať, ale pamätať si presne postupnosť a nie jednotlivé udalosti.

Cvičenie môže spočiatku spôsobovať veľké ťažkosti práve pre potrebu dôslednej prezentácie. Naše každodenné záležitosti často navzájom nesúvisia a môžu sa ľahko zmiasť v pamäti. Napriek tomu ak budete cvičenie vykonávať usilovne, veľmi skoro pocítite, že zapamätať si aj nesúvisiace udalosti je pre vás teraz oveľa jednoduchšie.

Existujú rôzne herné techniky vhodné na trénovanie pamäte, ktoré si môžu vychutnať aj dospelí. Herné techniky pomáhajú príjemne sa baviť a nezažívať zvláštny stres z vyučovania. Napriek tomu si postupne začnete lepšie zapamätávať čísla, fakty a udalosti každodenného života.

Hry na trénovanie pamäte môžu byť nasledovné.

• Prstová gymnastika a rozvoj jemnej motoriky. Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyby prstov sú spojené s prácou nášho mozgu. Ak chcete stimulovať zlepšenie pamäte, môžete z prstov vytvoriť figúrky zvierat, pokúsiť sa ohnúť alebo ohnúť prsty, klásť odpor druhou rukou, pokúsiť sa ohnúť jeden prst a zvyšok nechať v statickej polohe. Záľuby ako pletenie, korálkovanie, modelovanie, papier-mâché a skladanie puzzle môžu byť tiež užitočné.Je nepravdepodobné, že jeden rozvoj jemných motorických zručností bude stačiť na vážne zlepšenie pamäte, ale súbežne s inými aktivitami bude veľkou pomocou.
• Skúste sa v priebehu niekoľkých sekúnd rýchlo porozhliadnuť po miestnosti a potom vyjdite von a napíšte si čo najpodrobnejšie, aké predmety sa v miestnosti nachádzajú, ako sú navzájom umiestnené.... Takáto hra vám pomôže naučiť sa lepšie zapamätať – postupom času budete môcť položky vypisovať podrobnejšie. Aby ste to skomplikovali, požiadajte členov rodiny, aby zámerne preusporiadali známe veci v domácnosti v inom poradí. Dajte si tieto úlohy na zapamätanie každý deň.
• Teraz môžete nájsť veľa zaujímavých stolových a online hier zameraných na zlepšenie pamäte... Vyskúšajte rôzne metódy a časom pochopíte, ktorá metóda bude pre vás najúčinnejšia.
• Naučte sa biografie slávnych ľudí a zaujímavé historické fakty s dátumami. Prečítajte si ich niekoľkokrát, urobte si kartičky s menami a dátumami, skúste si ich dať do súvisu. Keď sa dostavia prvé úspechy, skomplikujte si aktivity a vezmite si ďalšie mená a dátumy. Táto hra precvičí nielen vašu pamäť, ale pomôže aj zlepšiť vašu erudíciu. Môžete si vziať mená a fakty z kategórie všeobecných vedomostí alebo z konkrétnych oblastí, ktoré vás zaujímajú.

Mnemotechnika je súbor jednoduchých techník, ktoré uľahčujú zapamätanie veľkého množstva informácií. Väčšina týchto techník je založená na pohodlnom štruktúrovaní vedomostí alebo na hľadaní úspešných asociácií. Takéto techniky pomáhajú zlepšovať pamäť, budete môcť rýchlo zvládnuť akékoľvek množstvo informácií doma a bez akejkoľvek námahy navyše.

Mnemotechniku ​​zvládne každý a pomocou jednoduchých techník si možno zapamätať aj veľké objemy úplne nesúvisiacich čísel a faktov. Hlavná vec je venovať dostatok času zvládnutiu mnemotechniky a nájsť možnosť, ktorá vám bude vyhovovať.

Pre číselné informácie zvyčajne použite metóda asociácií. Ak si potrebujete zapamätať a udržať v hlave veľké množstvo náhodných čísel, je celkom možné, že pre váš mozog prestanú byť náhodné. Aby ste to dosiahli, je dôležité zvoliť si vlastnú asociáciu pre každé číslo alebo pre každú sekvenciu. Najlepšie je, ak sú osobné.

Môžete napríklad priradiť čísla k narodeninám svojich priateľov, telefónnym číslam, ktoré poznáte, počtu izieb vo vašom dome alebo ako dlho ste pracovali. Čím viac si budete spájať s konkrétnym číslom, tým ľahšie si ho zapamätáte. Aby ste si zapamätali niekoľko sekvencií čísel, je vhodné vymyslieť niekoľko príbehov, v ktorých sa tieto čísla objavia. Mozog potrebuje na všetko logické zdôvodnenie, takže ak na to prídete, bude ľahké uchovať si akúkoľvek informáciu v pamäti.

Ak si potrebujete zapamätať nečíselné informácie, môžete použiť metóda kategorizácie... Nesystematické fakty sa ťažko asimilujú, preto ich treba rozdeliť do vzájomne súvisiacich skupín a blokov. Zvyčajne je vhodné rozdeliť všetky informácie do 5-9 kategórií, ktoré sa potom budú dať ľahko reprodukovať. A v každej z týchto skupín môžete všetky informácie rozdeliť do niekoľkých kategórií.

V závislosti od toho, čo si zapamätáte, môžu byť princípy zoskupovania rôzne.

Dobrá pamäť je dôležitá v práci aj doma. Problém zhoršenia schopnosti zapamätať si je relevantný pre dospelých v každom veku, pre ženy aj mužov. Existuje mnoho metód na zlepšenie pamäte, ale je dôležité mať na pamäti všeobecné body, ktoré ovplyvnia účinnosť cvičenia.

• V prvom rade je veľmi dôležitá pravidelnosť. - ak začnete vynechávať hodiny, byť lenivý a vracať sa k cvičeniu raz týždenne, nebude to mať zmysel. Aj keď máte veľmi nabitý program, môžete si nájsť pár minút denne na tréning – dĺžka nie je taká dôležitá ako pravidelnosť a dôslednosť. Keď sa cvičenie stane zvykom, bude to pre vás oveľa jednoduchšie a výsledky dosiahnete rýchlejšie. Aby ste sa motivovali, vyberte si metodiku, ktorá vás bude baviť a zaujímať – od čítania a učenia sa jazykov až po zaujímavé hry.
• Motivujte sa, aby ste boli úspešní. Ak robíte len ľahké úlohy bez toho, aby ste sa snažili namáhať svoju myseľ, neprinesú žiadne výsledky. Keď máte pocit, že cvičenie nespôsobuje žiadne problémy, sťažte si ho. Nechajte veľké množstvo informácií spôsobiť chyby a škytavku, ale takto sa učíte. Práve ťažké úlohy vám prinesú pocit zadosťučinenia, keď si všimnete, ako sa vám zlepšila pamäť.
• Vždy sa snažte trénovať nielen krátkodobú, ale aj dlhodobú pamäť. Mnoho ľudí si ľahšie zapamätá informácie na niekoľko hodín a potom ich úspešne zabudne. Na tréning tento prístup nie je vhodný: všetko, čo ste si zapamätali v priebehu rôznych cvičení, sa snažte mať na pamäti a pravidelne sa k tomu vracajte. V tomto smere je užitočné najmä prerozprávanie veľkých textov, učenie sa jazyka či vedenie denníka – jednotlivé informácie si môžete buď reprodukovať spamäti, alebo si začať všetko pamätať úplne od začiatku.
• Neprestávajte študovať, keď sa vaša pamäť zlepší. Tento stav treba udržiavať a rozvoju pamäti sa medze nekladú. Skúste sa aspoň niekedy vrátiť k herným cvičeniam alebo mnemotechnike, aby ste si uchovali dobrú pamäť na dlhý čas.
• Odmeňte sa za cvičenie. Ak pravidelne cvičíte a vidíte úspechy, doprajte si ešte väčšiu motiváciu pokračovať. Doprajte si napríklad lahodný dezert alebo spontánny nákup.

V ďalšom videu sa naučíte niekoľko techník na zapamätanie si informácií na rozvoj pamäte.