Tréning pamäti a pozornosti

Problémy s pamäťou a pozornosťou môžu byť relevantné pre deti, dospievajúcich a dospelých. Najčastejšou príčinou je nedostatok pohybu, takže pravidelné cvičenie môže výrazne zlepšiť koncentráciu a zapamätanie. Z článku sa dozviete o najefektívnejších technikách rozvoja pamäti a pozornosti v každom veku.

Tréning pamäte a pozornosti je odlišný – často rovnaké cvičenia pomáhajú zlepšiť koncentráciu aj pamäť – tieto dve mozgové funkcie sú neoddeliteľne spojené.

Ak chcete tieto vlastnosti rozvíjať, môžu vám pomôcť nasledujúce metódy.

• Učenie cudzích jazykov: teraz sú potrebné na prácu a cestovanie a tiež vám umožnia dokonale rozvinúť vašu schopnosť zapamätať si - vybrať si jazyk, ktorý potrebujete alebo ktorý vás zaujíma. Je dôležité cvičiť každý deň, inak to nebude mať žiadny prínos pre pamäť. Stanovte si pravidlo naučiť sa 5-10 nových slovíčok denne. Pracujte s nimi, aplikujte v jednoduchých vetách, naučte sa nové a postupne si budujte slovnú zásobu: dávajte pozor na výslovnosť a pravopis.
• Cvičenie Pythagorean sa považuje za účinné na rozvoj pamäti a pozornosti u dospelých. Každý večer by ste si mali čo najpodrobnejšie zapamätať všetko, čo sa vám stalo za posledný deň: dôrazne sa odporúča zapísať si to – viesť si akýsi denník.Pri zostavovaní takýchto záznamov je veľmi dôležité pamätať si všetko postupne a nepreskakovať z jednej udalosti na druhú. Zvyknite si ráno znova prečítať, čo ste napísali, aby ste si zapamätali viac informácií naraz. Po čase si začnite znova čítať nielen záznamy zo včera, ale napríklad aj záznamy z celého týždňa.
• Zapamätanie si básní naspamäť môže byť tiež veľmi užitočné pre pamäť a pozornosť. Básne sú rôzne a môžete si vybrať tie správne pre seba - je dôležité, aby úloha spôsobovala ťažkosti, ale bola uskutočniteľná. Ak je vaša pamäť naozaj zlá, vezmite si krátku jednoduchú báseň. Ak je pre vás pár strof ľahkých, môžete časť básne vyriešiť. Pri takýchto aktivitách je mimoriadne dôležité, aby sa básničky nezabudli hneď po hodine: snažte sa ich zapamätať počas dňa, po niekoľkých dňoch alebo po týždni si ich zopakujte.
• Ak radi čítate, no zistíte, že si obsah dobre nepamätáte, môžete si zlepšiť pamäť prerozprávaním prečítaného. Skúste si prečítať niekoľko strán a potom obsah čo najviac reprodukovať. Postupom času zvyšujte počet strán na prerozprávanie, ale neznižujte dĺžku svojho príbehu – mal by byť čo najpodrobnejší. Skúste obsah prečítaného prerozprávať hneď po prečítaní, po niekoľkých dňoch, po týždni.
• Vyskúšajte stolové hry alebo online hry na rozvoj koncentrácie a pamäte. Teraz existujú všetky druhy tabuliek, krížovky, počítačové hry zamerané špeciálne na pozornosť a pamäť. Takto sa môžete zabávať a cvičiť. Výhodou hier je, že si na ne nemusíte vyhradiť samostatný čas uprostred dňa: môžete sa učiť s telefónom alebo s papierom počas cestovania v MHD alebo pri státí v rade.
• Mnemotechnické pomôcky môžu pomôcť rozvíjať pamäť a pozornosť Je súbor jednoduchých techník, ktoré uľahčujú zapamätanie veľkého množstva informácií. Väčšina týchto techník je založená na pohodlnom štruktúrovaní vedomostí alebo na hľadaní úspešných asociácií. Pre číselné informácie sa zvyčajne používa metóda asociácií: čísla môžete napríklad spájať s dátumami narodenia vašich priateľov, telefónnymi číslami, ktoré poznáte, počtom izieb alebo poschodí vo vašom dome. Ak si potrebujete zapamätať nečíselné informácie, možno na to použiť metódu kategorizácie.

U detí v predškolskom a školskom veku je tiež veľmi dôležité rozvíjať pozornosť a pamäť – tieto vlastnosti sú potrebné na to, aby boli úspešné v štúdiu. Existujú najrôznejšie programy na zníženie deficitu pozornosti – vrátane herných techník. Je veľmi dôležité vedieť udržať dieťa záujem o činnosť a venovať čas pravidelnému tréningu na zvýšenie kognitívnych schopností. Všetky metódy sú účinné iba vtedy, ak môžete urobiť aspoň trochu, ale každý deň. Problémy s pozornosťou a pamäťou u detí možno vyriešiť nasledujúcimi spôsobmi.

• Čítajte deťom rozprávky a neskôr o nich spoločne diskutujte. Motivujte dieťa, aby si obsah rozprávky, detaily a detaily vybavilo čo najpodrobnejšie. Položte hlavné otázky, ktoré vám pomôžu podrobnejšie reprodukovať to, čo čítate. Môžete zostaviť plán diplomovej práce, podľa ktorého bude musieť dieťa rozprávku prerozprávať. Uistite sa, že vaše dieťa nezabudne obsah príliš rýchlo: požiadajte ho, aby odpovedalo na otázky týkajúce sa obsahu niekoľko dní a týždeň po prečítaní. Postupom času zvyšujte počet strán.
• Skúste položiť dieťaťu otázky predtým, ako si prečítate text - toto cvičenie je obzvlášť účinné na koncentráciu. Ak je dieťa odhodlané nájsť odpovede na konkrétne otázky, bude pozornejšie počúvať a všímať si maličkosti.Pokúste sa ponechať otázky nie o hlavnej dejovej línii, ale o detailoch, ktoré sú pre dej vedľajšie. Táto metóda nielenže pomôže premeniť čítanie na zaujímavú hru, ale priaznivo ovplyvní rozvoj pozornosti a zaujme dieťa o literatúru.
• Naučte sa básne so svojím dieťaťom - je dobrý pre pamäť aj pozornosť. Deti si často navzájom zamieňajú strofy, pretože sa zhodujú v rytme: je potrebné zabezpečiť, aby sa dieťa dôkladne ponorilo do obsahu básne a nič dôležité mu neušlo. Môžete si vziať dlhé básne a naučiť sa ich po častiach – napríklad pridajte jednu strofu každý deň. Je však dôležité začať každú lekciu opakovaním celej básne, aby ste si precvičili dlhodobú pamäť.
• Deťom sa určite budú páčiť všetky druhy herných techník. Použite karikatúry alebo hračky na rozvoj ich pozornosti a pamäte. Povzbudzujte ich, aby si zapamätali zápletky svojich obľúbených rozprávok a programov do najmenších detailov – nechajte ich, aby si zapamätali, ako sú postavy oblečené a čo hovoria. Môžete posadiť hračky na stôl a požiadať o niekoľko sekúnd, aby ste si zapamätali ich vzájomnú polohu, a potom sa odvrátiť a prerozprávať.
• Vedenie denníka pre deti môže byť tiež zábavné.... Skúste s nimi zrealizovať cvičenie Pytagoriáda.
• Počítačové vzdelávacie hry alebo aplikácie pre smartfóny bude tiež užitočné a bude môcť zaujať deti.

V starobe pamäť nevyhnutne zlyháva a koncentrácia pozornosti sa zhoršuje. Na boj proti týmto procesom je nevyhnutný tréning. Všímavosť a zapamätanie sa dajú trénovať pomocou jednoduchých techník a úloh – pomôžu posilniť pamäť a zvýšiť koncentráciu.

• Skúste sa v priebehu niekoľkých sekúnd rýchlo porozhliadnuť po miestnosti a potom vyjdite von a napíšte si čo najpodrobnejšie, aké predmety sa v miestnosti nachádzajú a ako sa navzájom nachádzajú.... Takáto hra vám pomôže naučiť sa lepšie zapamätať – postupom času budete môcť položky vypisovať podrobnejšie. Ak chcete veci skomplikovať, požiadajte členov rodiny, aby schválne usporiadali známe veci do domácnosti v inom poradí. Dajte si tieto úlohy na zapamätanie každý deň.
• Zapamätajte si slávnych ľudí a zaujímavé historické fakty s dátumami... Prečítajte si ich niekoľkokrát, urobte si kartičky s menami a dátumami, skúste si ich dať do súvisu. Keď sa dostavia prvé úspechy, skomplikujte si aktivity a vezmite si ďalšie mená a dátumy. Táto hra precvičí nielen vašu pamäť, ale pomôže aj zlepšiť vašu erudíciu. Môžete si vziať mená a fakty z kategórie všeobecných vedomostí alebo z konkrétnych oblastí, ktoré vás zaujímajú.
• Zapamätajte si nové trasy pri chôdzi po meste. Skúste si čo najpodrobnejšie zapamätať počet domov, ich farbu, polohu, prítomnosť obchodov, semaforov a križovatiek. Starší ľudia sa veľmi často zle orientujú v teréne - to je jeden z dôsledkov zhoršenia pamäti a pozornosti. Tento problém sa dá vyriešiť pravidelným cvičením: ak sa budete vedome snažiť zapamätať si cesty a ulice, časom to bude jednoduché.
• Rozvíjať jemné motorické zručnosti - je veľmi dôležitý pre fungovanie mozgu a pre rozvoj pozornosti a pamäti. Pletenie, modelovanie a iné ručné práce sú nielen zábavné, ale aj užitočné.
• Skúste si osvojiť nové veci pre seba. Naučte sa používať počítač, ak ste v ňom chudobní, začnite čítať vedeckú literatúru z neznámej oblasti alebo si nájdite nový koníček.

Mentálne cvičenia nie sú jediným prínosom pre pamäť a pozornosť. Jemná motorika priamo súvisí s prácou mozgu – jej zdokonaľovaním môžete rozvíjať kognitívne schopnosti. Akékoľvek fyzické cvičenie môže tiež ovplyvniť mozog. Vyskúšajte nasledujúce techniky.

Prstová gymnastika bude vždy užitočná pre rozvoj jemných motorických zručností. Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyby prstov sú spojené s prácou nášho mozgu, a čím šikovnejšie sme schopní vykonávať malé presné pohyby prstami, tým lepšie sa mozog cíti. Ak chcete stimulovať zlepšenie pamäti, môžete si z prstov vytvoriť figúrky zvierat, pokúsiť sa ich uvoľniť alebo ohnúť, klásť odpor druhou rukou, pokúsiť sa ohnúť jeden prst a zvyšok nechať v statickej polohe.

Tieto cvičenia zapájajú všetky svalové skupiny – pri fyzickej aktivite naše telo vysiela určité signály do mozgu, ktoré môžu stimulovať duševnú aktivitu. Tieto cvičenia sú rôzne a sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií.

Najjednoduchší je strečing, snažte sa cvičiť každý deň, snažte sa natiahnuť svaly, ale nepreháňajte to. - je lepšie to urobiť po normálnych cvičeniach a nepriviesť sa k silnej bolesti. Ďalším jednoduchým kineziologickým cvičením je vystretie v stoji a napnutie všetkých svalov a následné úplné uvoľnenie. Toto by sa malo uskutočniť niekoľkými spôsobmi. nakoniec pomôcť môžu aj dychové cvičenia - napríklad dýchanie striedavo rôznymi nosnými dierkami, druhé zatváranie prstami.

Ide o cvičenia na rozvoj mozgu, ktoré sa vykonávajú s jedným prstom – sú zamerané na koordináciu dvoch hemisfér. Ich podstata spočíva v skutočnosti aby prsty na pravej a ľavej ruke vykonávali rôzne pohyby. Najjednoduchšie je spojiť malíček s palcom na jednej ruke a palec s ukazovákom na druhej. Potom je potrebné postupne meniť prsty - na jednej ruke sa pohybujte z malíčka na ukazovák, na druhej strane - naopak. Cviky je lepšie robiť pravidelne, dôležitá je pri nich rýchlosť a presnosť – spočiatku je lepšie ich robiť pomaly, ale správne a časom zvyšovať tempo.

Dobrá pamäť a pozornosť sú dôležité tak v práci, ako aj v škole a v každodennom živote. Problém zhoršenia schopnosti zapamätať si, ako aj ťažkosti s koncentráciou sú relevantné pre dospelých a deti v každom veku. Existuje mnoho metód na zlepšenie pamäte a pozornosti, a to aj v psychológii, ale je dôležité pamätať na všeobecné body, ktoré ovplyvnia účinnosť tried.

• V prvom rade je veľmi dôležitá pravidelnosť. - ak začnete vynechávať hodiny, byť lenivý a vracať sa k cvičeniu raz týždenne, nebude to mať zmysel. Aj keď máte veľmi nabitý program, môžete si nájsť pár minút denne na tréning – ich trvanie nie je až také dôležité ako pravidelnosť a dôslednosť. Keď sa cvičenie stane zvykom, bude to pre vás oveľa jednoduchšie a výsledky dosiahnete rýchlejšie. Aby ste sa motivovali, vyberte si techniku, ktorá vás bude baviť a zaujímať.
• Motivujte sa, aby ste boli úspešní... Ak robíte len ľahké úlohy bez toho, aby ste sa snažili namáhať svoju myseľ, neprinesú žiadne výsledky. Keď máte pocit, že cvičenie nespôsobuje žiadne problémy, sťažte si ho. Nechajte veľké množstvo informácií spôsobiť chyby a škytavku, ale takto sa učíte. Práve ťažké úlohy vám prinesú pocit zadosťučinenia, keď si všimnete, ako sa vám zlepšila pamäť a pozornosť.
• Nevzdávajte sa, keď začnete vidieť prvé zlepšenia. Tento stav je potrebné udržiavať a rozvoju pamäti a pozornosti sa medze nekladú.