Ako zlepšiť pamäť a funkciu mozgu?

Ak zistíte, že je pre vás stále ťažšie sústrediť sa, zabúdate na jednoduché fakty alebo neplníte úlohy, ktoré ste predtým riešili, cvičenie môže stimulovať funkciu vášho mozgu. Problémy so zapamätávaním a pozornosťou môžu nastať v každom veku a možno ich napraviť iba správnou výživou a pravidelným cvičením: cvičením a duševným stresom. V tomto článku nájdete najefektívnejšie spôsoby, ako zlepšiť pamäť a funkcie mozgu.

Mentálne cvičenia nie sú jediné, ktoré ovplyvňujú naše kognitívne schopnosti. Môžete začať s telesnou výchovou. Jemná motorika priamo súvisí s prácou mozgu – jeho zdokonaľovaním môžete rozvíjať kognitívne schopnosti. Akékoľvek fyzické cvičenie môže tiež ovplyvniť mozog. Zvážte populárne techniky, ktoré vám pomôžu trénovať pamäť a myslenie.

V prvom rade je to prstová gymnastika - vždy bude užitočná pre rozvoj jemných motorických schopností. Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyby prstov sú spojené s prácou nášho mozgu. Čím šikovnejšie sme schopní vykonávať malé presné pohyby prstami, tým lepšie sa mozog cíti. Ak chcete stimulovať zlepšenie pamäte, môžete z prstov vytvoriť figúrky zvierat, pokúsiť sa ohnúť alebo ohnúť prsty, klásť odpor druhou rukou, pokúsiť sa ohnúť jeden prst a zvyšok nechať v statickej polohe. Je nepravdepodobné, že jeden rozvoj jemných motorických zručností bude stačiť na vážne zlepšenie pamäte, ale súbežne s inými aktivitami to bude veľká pomoc.

Môžete to skúsiť urobiť končeky prstov sú cvičenia na rozvoj mozgu, ktoré sa vykonávajú iba vašimi prstami. Sú zamerané na súlad dvoch hemisfér, preto pomáhajú zlepšovať pamäť a funkciu mozgu.

Najjednoduchšie je spojiť malíček s palcom na jednej ruke a palec s ukazovákom na druhej. Potom je potrebné postupne meniť prsty - na jednej ruke sa pohybujte z malíčka na ukazovák, na druhej strane - naopak. Cviky je lepšie robiť pravidelne, dôležitá je pri nich rýchlosť a presnosť – spočiatku je lepšie robiť pomaly, ale správne a časom zvyšovať tempo.

Pre funkciu mozgu to bude tiež užitočné kineziologické hodiny. Tieto cvičenia zapájajú všetky svalové skupiny – pri fyzickej aktivite naše telo vysiela určité signály do mozgu, ktoré môžu stimulovať duševnú aktivitu. Tieto typy tréningov sú rôzne a sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií. Najjednoduchšia vec je strečing, snažte sa cvičiť každý deň, snažte sa natiahnuť svaly, ale nie horlivo - je lepšie to urobiť po normálnych cvičeniach a nepriviesť sa k silnej bolesti.

Ďalšie jednoduché kineziologické cvičenie - v stoji sa natiahnite do struny a napnite všetky svaly a potom sa úplne uvoľnite a urobte to niekoľkými prístupmi. Pomôcť môžu napokon aj dychové cvičenia, napríklad dýchanie striedavo rôznymi nosnými dierkami, druhé zatvárať prstami.

Tréning na zlepšenie pamäte, pozornosti a rýchlosti myslenia si nevyžaduje žiadne simulátory, metódy zvládne každý bez trénerov. Hlavná vec je pravidelnosť tried, bez toho nedosiahnete požadovaný účinok. Aj keď máte málo voľného času, je dôležité vyhradiť si aspoň pár minút, ale každý deň.

Existuje mnoho spôsobov, ako rozvíjať inteligenciu a mozgovú aktivitu. Ako je známe v psychológii, mnohé jednoduché a zábavné aktivity môžu zvýšiť duševnú kapacitu a ovplyvniť myslenie. Na zlepšenie pamäte, sústredenia a zlepšenie kognitívnych funkcií je možné vyskúšať rôzne aktivity.

Ak radi čítate, no zistíte, že si obsah nepamätáte dobre, nerozumiete napísanému textu alebo si mýlite detaily rozprávania, môžete skúsiť prerozprávať to, čo čítate. Skúste si prečítať niekoľko strán a potom obsah čo najviac reprodukovať. Môžete to urobiť nahlas alebo môžete prerozprávanie napísať na kúsok papiera, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie. Postupom času zvyšujte počet strán na prerozprávanie, ale neznižujte dĺžku svojho príbehu – mal by byť čo najpodrobnejší.

Skúste obsah prečítaného prerozprávať hneď po prečítaní, po niekoľkých dňoch, po týždni. Ak je to ťažké, napíšte si hlavné body, ktoré prezradíte. Skúste si pred čítaním položiť otázky. Napríklad vždy, keď si sadnete ku knihe, skúste sa sústrediť na jednu vec: buď na opisy prírody, alebo na vzhľad postáv, alebo na dialógy.

Ak chcete rozvíjať svoju inteligenciu, slovnú zásobu a zapamätanie, môže byť užitočné aj zapamätanie si poézie. Môžete nájsť akékoľvek básne, ktoré sa vám páčia, ale pamätajte si to príliš jednoduché texty neprinesú výsledky, je lepšie prevziať ťažké úlohy. Môžete si vziať časť básne a postupne si ju zapamätať - takže sa sami môžete zastaviť, keď sa objavia ťažkosti a cvičiť vlastným tempom.

Existuje mnoho rôznych techník učenia. Môžete si zapamätať buď celé strofy, alebo si zapamätať každý riadok. Snažte sa čo najmenej odkazovať na text a snažte sa čo najviac reprodukovať spamäti – takto budete trénovať a zlepšovať svoje výsledky. Spomínanie, aj keď vyvoláva úsilie a pochybnosti, je dôležitým procesom pre rozvoj mozgovej činnosti.

Veľmi dôležitá je pravidelnosť a dôslednosť. - nezabudnite na báseň deň po zapamätaní. Skúste si to pre seba alebo nahlas zopakovať niekoľkokrát denne. Zároveň je lepšie snažiť sa knihu nenakuknúť a pokúsiť sa zapamätať si celý verš celý, no potom by ste sa určite mali obrátiť na text a opraviť svoje chyby.

Najlepšie je vziať si dlhý verš alebo báseň a učiť ich po etapách. Je v poriadku, ak si najskôr dokážete zapamätať len pár strof. Stanovte si pravidlo, že na každej lekcii zvýšite úlohu napríklad o jednu strofu, pričom zopakujete všetky predchádzajúce. Tento kumulatívny efekt bude veľmi užitočný pre pamäť. Ak určitý zväzok spôsobuje vážne ťažkosti, môžete sa pri ňom zastaviť a opakovať to isté niekoľko dní, aby sa vám text pevne zapísal do pamäte. Postupne sa vám podarí prekonať svoj prah a zapamätať si dlhšie texty.

Mnohé záľuby môžu byť prospešné pre rozvoj kognitívnych funkcií. V prvom rade sú to akékoľvek aktivity súvisiace s jemnou motorikou. Pletenie, vyšívanie, sochárstvo, papier-mâché, puzzle - to všetko má vynikajúci vplyv na inteligenciu detí aj dospelých. Pravdepodobne si môžete získať podobný užitočný koníček, ak si vyberiete niečo podľa svojich predstáv.

Hlavnou vecou pri cvičení jemnej motoriky je presnosť pohybov. Preto napríklad miešanie cesta na koláč nebude fungovať a kaligrafia bude veľmi užitočná. Je dôležité, aby ste sa snažili vykonávať malé pohyby správne a boli pri tom sústredení. Postupom času si užijete nielen strávený čas, ale aj výsledky práce a svoj vlastný úspech v mozgovej činnosti.

Všetky druhy krížoviek pomôžu rozvíjať pamäť, logiku a erudíciu. Môžu byť v tlačenej alebo elektronickej podobe, môžete si zvoliť úroveň náročnosti, ktorá bude vo vašich silách a vzbudí záujem. Môžete tiež hľadať tematické krížovky v oblastiach záujmu. Výhodou krížoviek je, že sa dajú riešiť aj medzi prípadmi, nie je potrebné na ne samostatne prideľovať čas.

Je to zaujímavá a inteligentná hra, ktorá môže byť veľkým koníčkom. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, mali by ste si dobre preštudovať pravidlá a nespěchať počas hry: ak chcete uspieť, je dôležité premýšľať o svojich ťahoch aj o ťahoch súpera. Môžete hrať s kýmkoľvek - s priateľmi alebo príbuznými, bude to užitočné pre každého.

Na šachu je dobré, že môžete začať od akejkoľvek úrovne a ani dokonalosti sa medze nekladú. Táto hra môže byť zábavným spôsobom, ako stráviť voľný čas. A aj to je veľká výhoda šachu rozvíjajú všetky mozgové funkcie naraz.

Meditačné aktivity môžu tiež pomôcť výrazne zlepšiť pamäť - je dobré kombinovať ich s užitočnými záľubami a cvičením... Môžete si vybrať meditačné a jogové programy, chodiť na hodiny s trénerom alebo skúsiť cvičiť sami doma. Na čas meditácie musíte odložiť všetky svoje každodenné aktivity a venovať sa sebe.

Nájdite si v dome miesto, kde vás nikto nebude rušiť, sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy. Sústreďte sa na svoje telo, tlkot srdca, snažte sa dôsledne uvoľniť každý sval. Potom sa snažte úplne oslobodiť svoje myšlienky od každodenných starostí.Ľudia, ktorí sa vážne zaoberajú meditáciou, dosiahnu stav, keď na nič nemyslia, ale na to budú musieť dlho študovať, študovať seba a svoje telá.

Meditácia je prospešná pre intelekt v tom, že vám umožňuje úplne sa uvoľniť a reštartovať všetky myšlienkové procesy. Potom, s obnovenou silou, môžete začať mentálne úlohy, nájsť spôsoby, ako sa nezvyčajne pozrieť na známe problémy.

Dobrá výživa je nevyhnutná pre fyzické zdravie aj duševnú bdelosť. Jedlo by malo byť zdravé a vyvážené, skúste sa vzdať rýchleho občerstvenia a nezdravých sladkostí. Namiesto toho jedzte potraviny uvedené nižšie, ktoré sa považujú za obzvlášť dobré pre vašu myseľ.

• Vlašské orechy obsahujú veľa prospešných Omega-3 kyselín, stopových prvkov a olejov. Stimulujú mozgovú činnosť, zvyšujú koncentráciu a výkonnosť, znižujú únavu. Jedzte aspoň pár orechov denne a zmenu by ste mali začať pociťovať už o pár týždňov. Orechy môžete pridať do raňajok alebo dezertov – sú skvelé na pridanie do cereálií, jogurtov, zmrzliny. A tiež s nimi môžete variť prvý a druhý chod, napríklad polievku kharcho alebo vyprážaný baklažán.
• Fazuľa Je rastlinným zdrojom bielkovín, ktorý je tiež mimoriadne užitočný špeciálne pre fungovanie mozgu. Červená fazuľa je obzvlášť dobrá na zlepšenie kognitívnych funkcií. Môže sa pridať do polievok a hlavných jedál a je skvelým doplnkom k mäsu alebo zelenine.
• horká čokoláda Je to zdravý dezert, ktorý je tiež dobrý na sústredenie a rýchlosť myslenia. Tento produkt poskytuje okamžitý účinok: ak máte zodpovednú udalosť, je užitočné predjesť kúsok tmavej čokolády. Je tiež skvelou alternatívou nezdravých sladkostí pre deti aj dospelých.

Mozgová aktivita je dôležitá pre riešenie mnohých problémov: v kariére, vo vzdelávaní a v každodennom živote. Problémy súvisiace s pamäťou, pozornosťou a rýchlosťou myslenia sú relevantné pre každého, bez ohľadu na pohlavie a vek: čelia im študenti, starší ľudia, pracujúci muži a ženy. Príčin oslabenia mozgovej činnosti môže byť veľa a metód na zlepšenie kognitívnych funkcií je tiež dosť: jednoduchými cvičeniami sa naučíte rýchlejšie myslieť, lepšie si pamätať, dokážete zvýšiť koncentráciu a výkonnosť.

Zároveň je dôležité pamätať na všeobecné pravidlá, ktoré sú relevantné pre akúkoľvek činnosť.

• Veľmi dôležitá je pravidelnosť plnenia úloh. - Cvičeniam môžete venovať veľmi málo času, ale nemôžete ich vynechať. Najlepšie na tom je, že ak sa im môžete venovať aspoň pár minút denne, hodiny raz týždenne určite nebudú mať zmysel. Ak máte nabitý program, niektoré cviky môžete absolvovať aj medzitým. Ak sa hodiny u vás stanú zvykom, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Ak vám chýba motivácia, vždy si môžete nájsť odmeňujúci koníček, ktorý vás bude baviť.
• Prijmite ťažké úlohy... Ak neopustíte svoju zónu pohodlia, nenamáhate sa, potom to nebude mať žiadny efekt. Ak problém bez problémov vyriešite, sťažte ho. Aj keď robíte chyby, toto je proces učenia. A motivácia vás nenechá dlho čakať – budete hrdí na to, že robíte náročné cvičenia a že zlepšujete svoju mozgovú aktivitu.
• Po prvých výsledkoch a viditeľných zlepšeniach nemusíte prestať cvičiť. Aby ste si zachovali inteligenciu, musíte na sebe neustále pracovať. Môžete cvičiť menej často, ale aspoň sa niekedy vráťte k užitočným koníčkom alebo technikám hry. To udrží vašu myseľ čistú na dlhú dobu.