Ako správne spať na ortopedickom vankúši?

Človek by mal mať dostatok spánku, pretože nedostatok spánku spôsobuje rôzne choroby. Vankúš je dôležitou súčasťou dobrého spánku. Stále viac ľudí opúšťa klasické varianty vankúšov (páperie a so syntetickou výplňou) a uprednostňuje ortopedické, pretože lepšie podopierajú krk a chrbticu. V tomto článku si povieme, ako takýto doplnok na spanie správne používať, v akej polohe si ľahnúť, kedy zvoliť vankúš so zárezom a valčekom. Dozviete sa tiež o užitočných tipoch na používanie ortopedického vankúša.

Počas spánku by sa malo ležať tak, aby sa krk neohýbal, a preto je potrebný vankúš na jeho podopretie. Podiatri na to kladú dôraz: vankúš používajte skôr na krk, nie na hlavu (hlavu netreba dvíhať a podopierať tak ako krk). Keď človek spí na chrbte, leží na vankúši len hlavou a krkom a ramená ostávajú nevyužité. Ak si však vyberiete produkt s dvoma valcami (dve roviny, ktoré sa líšia výškou), krk sa zdvihne kvôli vysokému valcu a hlava klesne.

To isté sa deje pri spánku na boku: ramená by mali byť pod vankúšom (ak ide o obyčajný vankúš), a keď má podpera dve roviny, potom je nízky valec pre hlavu a vysoký pre krk. Mnoho ľudí má rád spánok na bruchu, hoci odborníci to neodporúčajú.

Ak však patríte do kategórie, ktorá zaspáva len na bruchu zahrabaná vo vankúši, budete potrebovať mäkký gélový model pravidelného tvaru.

Zdravý spánok je vtedy, keď je možné dosiahnuť anatomicky správnu polohu všetkých dôležitých častí tela: správnu polohu hlavy, krku a celej chrbtice. Toto je váš hlavný asistent - ortopedický vankúš.

Musíte sa naučiť spať na ortopedickom vankúši sami, pochopiť, ktorý tvar je vhodnejší pre ktorú polohu spánku. takze jednoduchý klasický obdĺžnikový vankúš je všestranný a vhodný pre každého. Ale tí, ktorí radi spia na boku, si musia vybrať vankúš s priehlbinou na rameno.

Takéto výrobky majú zvýšenú výšku a pre ľudí s nadváhou bude pohodlné na nich spať. Pre dospelých sú k dispozícii aj ortopedické vankúše s podhlavníkmi. Sú vhodné pre tých, ktorí spia na chrbte alebo sa často otáčajú na ľavý či pravý bok. Posledné dve možnosti sú veľmi obľúbené: vankúše s drážkami a vankúše s valčekmi rôznych výšok.

Zvážme ich podrobnejšie.

Takéto exempláre sú navrhnuté tak, aby spali na boku. Zárez pomáha rovnomerne fixovať krčnú chrbticu, čo vytvára pohodlie počas odpočinku. Výška na boku zárezu je o niečo vyššia a práve to napomáha správnemu postaveniu hlavy a krku. V tejto polohe je veľmi pohodlné ležať a môžete spať celú noc. A aby ste dosiahli ideálne pohodlie, je lepšie zvoliť ortopedický výrobok s pamäťovým efektom a anatomickým zárezom.

Pri používaní takéhoto vankúša dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

• nedávajte ruky pod vankúš;
• príslušenstvo sa používa iba v horizontálnej polohe, nie je umiestnené vertikálne;
• spať výlučne na konvexnej časti;
• ak spíte na chrbte na takom vankúši, bude potrebné ho otočiť tak, aby bol zárez navrchu, pretože je navrhnutý tak, aby rameno zaujalo pohodlnú polohu pri spánku na boku.

Štandardné rozmery takéhoto príslušenstva sú šírka 44 cm, dĺžka 28 cm a výška 6 cm. Pri spánku na chrbte je vhodné dať si ho pod hlavu. V tejto polohe je ideálne použiť vankúš s podhlavníkmi, ktorý výrazne znižuje záťaž na chrbticu. Dosiahnete rovnomerné rozloženie hmotnosti a budete môcť plne odpočívať.

Táto poloha zlepšuje krvný obeh v hlave. Ale spanie na boku bude náročnejšie, aj keď je to tiež prípustné. Na tento účel je lepšie ležať na tvrdom matraci. Existuje niekoľko pravidiel používania ortopedických vankúšov s valčekmi rôznych výšok.

• Príslušenstvo je navrhnuté tak, aby podporovalo iba krk, nie hlavu.
• Pri kúpe produktu berte na vedomie, že je obojstranný (s dvoma valčekmi). Jeden valec je iný vo výške, druhý bude nižší. Ale výber valčeka vždy závisí od vašej polohy počas spánku.
• Keď spíte na boku, položte si pod hlavu nízky valec: v tomto prípade bude krk vo výške. Ak spíte na chrbte, urobte pravý opak.
• Pri správnom používaní ortopedických vankúšov tohto typu by sa mala odbremeniť hlava a chrbtica, pričom krk sa bude ohýbať len vo svojej prirodzenej polohe.

Spočiatku sa vám môže zdať, že spať na takomto vankúši je nepríjemné, no nemali by ste sa tohto užitočného doplnku na spanie hneď vzdať. Odborníci tvrdia, že pri prechode z klasického vankúša na ortopedický je to normálne. Bude to chvíľu trvať, kým si zvyknete na nové podmienky a telo a telo - do správnej polohy. Po niekoľkých mesiacoch pocítite rozdiel a uvidíte výhody takéhoto produktu a primárne nepohodlie vystrieda zdravý spánok.

Maximálny úžitok možno dosiahnuť len správnym používaním ortopedického vankúša. Nezabudnite, že na ňom by mal byť umiestnený iba krk a hlava a pre ramená si vyberte model so špeciálnym zárezom. Takýto vankúš by sa nemal pre pohodlie pri sledovaní filmov alebo čítaní románov otáčať vzpriamene, inak vás rozbolí hlava a rozbijete sa v dôsledku zovretia krvných ciev v krčnej oblasti.

Ak ste už začali používať ortopedické vankúše, potom na nich spite denne. Zabránia vzniku ochorení pohybového ústrojenstva, ako aj zmiernia tieto problémy, ak vás už prevalil nepríjemný neduh. Okrem toho takéto produkty prispievajú k dlhodobej mladosti krku a tváre, zabraňujú tvorbe predčasných vrások. Na ortopedických výrobkoch môžete spať nielen v noci: sú tiež celkom vhodné na denný odpočinok.

A aby ste si vybrali tú správnu možnosť vankúša, venujte pozornosť jeho veľkosti a proporciám vášho tela. Podpora spánku by mala byť prispôsobená individuálnym vlastnostiam vášho tela. Ak chcete vypočítať správnu výšku príslušenstva, zmerajte vzdialenosť od spodnej časti krku po koniec ramena. K dosiahnutému výsledku sa pripočíta doslova pár centimetrov (niekedy stačí aj jeden centimeter), aby sa zistilo, akú výšku si kúpiť ortopedický výrobok. Pre ľudí so širokými ramenami je ťažké vybrať si individuálnu možnosť, odporúča sa kúpiť najvyšší vankúš (14 - 16 cm) a v prípade potreby pod neho vložiť ďalší valec, skrútený napríklad z uteráka.