Ako sa vysporiadať s pochybnosťami o sebe?

Mnoho ľudí má pri veľkých rozhodnutiach pochybnosti. Pre niektorých sa pocit neustálej nerozhodnosti stáva skutočným problémom. Strach a pochybnosti o sebe sú falošné obranné reakcie. Nezobrazujú sa podľa vôle jednotlivca, ale dá sa s nimi zaobchádzať.

Človek môže vďaka tvrdej práci na sebe prekonať strach, prekonať ťažkosti a prekážky, ktoré sa mu na ceste vyskytli. Neistého človeka často prezradí chvenie v hlase, pot na čele, nával tepla do tváre. V psychológii sú opísané hlavné znaky správania nerozhodných ľudí:

• strnulosť pri styku s neznámymi ľuďmi, plachosť;
• strach z vyjadrenia vlastného názoru partnerovi zo strachu, že ublíži jeho citom;
• naliehavá potreba podporiť ostatných pri dôležitom rozhodnutí;
• bolestivé vnímanie kritiky;
• neschopnosť odmietnuť žiadosť iných ľudí;
• ochota podhodnotiť cenu ich služieb;
• náchylnosť k plachosti pri zmienke o vlastných túžbach.

Situáciu je možné napraviť pomocou škrupulóznej introspekcie a hľadania príčin straty viery vo vlastné sily. Veľmi často sa komplexy menejcennosti začínajú objavovať už v ranom detstve. Toto životné obdobie je charakterizované formovaním vnímania seba samého. Sebaúcta je ovplyvnená chválou, trestom a odmietnutím. Dôvodom môžu byť nekonečné zákazy, zastrašovanie, odsudzovanie a odmietanie niektorých činov či pocitov dieťaťa.

Niektorí rodičia nadávajú dieťaťu za akékoľvek chyby a nešikovné činy, ktoré urobil. Dieťaťu tak vtĺkli do hlavy myšlienku, že malý človiečik by mal vedieť všetko a vedieť, rýchlo myslieť a nerobiť chyby. Výsledkom je, že pri akomkoľvek zlyhaní zažíva vážne nepohodlie. Následne sa rastúci subjekt bojí, že ho ostatní odmietnu rovnako, ako ho kedysi odmietli rodičia pre nedostatočne dobrý spev, neschopnosť tancovať alebo slabú znalosť cudzieho jazyka.

Niekedy sa dieťaťu neustále hovorí o nehodnosti alebo hanebnosti jeho činov, pričom sa zdôrazňuje, že by sa to nemalo robiť. Dieťa rozvíja pocit vlastnej menejcennosti, existuje nevedomý strach z akýchkoľvek nezávislých činov. Pre siroty je často ťažké nájsť dôstojný vzor a rozvíjať v sebe potrebné vlastnosti. Takíto jednotlivci sa radšej skrývajú za zlyhania bez toho, aby sa pokúšali nájsť samých seba.

Prehnané rodičovstvo môže tiež zničiť zdravé sebavedomie. Sú rodičia, ktorí kontrolujú každý krok svojho dieťaťa. Malý človiečik je presvedčený, že nič nevie a nevie, preto bez pomoci dospelých nie je schopný ničoho. Pre dieťatko o všetkom rozhoduje a robí mama a otec. A dieťaťu treba dovoliť robiť chyby a naučiť sa samostatne rozhodovať.

Príčinou nerozhodnosti môžu byť povahové vlastnosti. Sú ľudia, ktorí nasledujú svoj strach. Objavenie sa akejkoľvek prekážky, ktorá sa objavila na ceste k uskutočnenej udalosti, subjekt zastaví. A najčastejšie opúšťa zamýšľaný cieľ. Neochota hľadať východisko z tejto situácie naznačuje nedostatok viery v možnosť realizácie plánov alebo snov.

V zrelšom veku môže byť človek vystavený negatívnym faktorom, ktoré znižujú sebavedomie. Napríklad druhá polovica začne donekonečna kritizovať všetky činy svojho vyvoleného alebo vyvoleného. Slová blízkych vždy zanechajú na srdci tie najvážnejšie rany. Závislosť od názoru je často zdrojom strachu a plachosti.

Zbytočná dramatizácia udalostí môže viesť k úzkosti a rozvoju neistoty. V tomto prípade sa prepustenie z práce, rozvod alebo iná nepríjemnosť v živote rovná katastrofe. Osobné bohatstvo okamžite klesá. Takéto situácie treba brať ako odrazový mostík k novým úspechom. Len takýto prístup pomáha vyrovnať sa s pocitom zbytočnosti a bezmocnosti.

Okrem psychologických faktorov môžu vzniknúť sociálne, náboženské, etnické dôvody. Niekedy je zdrojom vzhľadu komplexov sexuálna orientácia človeka. Diskriminácia osôb patriacich k sexuálnym menšinám vytvára pocit zraniteľnosti a menejcennosti.

Na boj proti komplexom sa používa kognitívno-behaviorálna terapia a skupinové cvičenia. Najprv psychológ alebo psychoterapeut posúdi rozsah problému, identifikuje hlboko zakorenené postoje, ktoré bránia získaniu vnútornej rovnováhy. Potom odborník vyberie vhodnú techniku ​​na nápravu situácie. Okrem toho, s cieľom získať pokoj, sa človeku odporúča vykonávať fyzické cvičenia, ktoré sú potrebné na zvýšenie tónu tela a rozvoj schopnosti vyrovnať sa so zvýšeným stresom.

Skupinové hodiny prispievajú k vzniku nových a zaujímavých známych. Každý člen skupiny je vyškolený v komunikácii a schopnosti otvoriť sa spoločnosti.

Všetky metódy riešenia nízkeho sebavedomia nevyhnutne zahŕňajú prácu na negatívnom myslení, nahradzovanie negatívnych pojmov pozitívnymi myšlienkami. Odborníci odporúčajú vykonávať autotréning doma a zapojiť sa do úprimného dialógu so sebou samým. Autotréning zahŕňa zostavenie zoznamu požadovaných pozitívnych vlastností. Plachému človeku sa odporúča, aby z tohto zoznamu nahlas opakoval vlastnosti, ktoré chce mať každý deň.

Existuje mnoho účinných techník, ktoré pomáhajú nerozhodným ľuďom prekonať vnútorný strach a získať pevnosť a nezlomnosť. Pomocou niekoľkých jednoduchých metód sa môžete stať odvážnejšími a sebavedomejšími.

1. Postupná metóda nakladania znamená postupné zbavovanie sa nerozhodnosti. Napríklad s existujúcim strachom z verejného vystupovania musíte začať na sebe pracovať navštevovaním malých podujatí. Tam si môžete zdokonaliť svoje rečové schopnosti. Začnite rozprávaním vtipných príbehov, smejte sa s každým na vtipoch. Postupné prekonávanie ich komplexov vám umožňuje navždy odstrániť strach z prejavu pred veľkým publikom.
2. V boji s neistotou pomáha použitie metódy spontánnych akcií. Udalosti je potrebné plánovať, no doslova každé slovo sa neoplatí rolovať v hlave. Toto správanie spôsobuje stuhnutosť rečového aparátu a stuhnutosť akcií. Výsledkom je postupná tvorba komplexov a fóbií. Najlepšie je odvrátiť pozornosť od tejto témy po dôkladnom zvážení plánu akcie. Spontánne frázy, ktoré vychádzajú z hĺbky duše, zvyčajne znejú presvedčivejšie ako prepracované vyhlásenia.
3. Problém môžete vyriešiť relaxačnou metódou. Vnútorný pokoj človeka je ovplyvnený stavom mysle a tela. Rozrušená a rozrušená myseľ vytvára napätie v tele. Uvoľnené telo upokojuje myseľ. Udržiavanie počiatočného uvoľnenia tela pomocou dychových cvičení pomáha prekonať strach a nerozhodnosť.
4. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako odstrániť neistotu a zbytočné obavy, je metóda uvedomenia. Napríklad v staroveku ľudia prežívali hrôzu kvôli niektorým prírodným javom. Ľudia teda blesk vnímali ako nebeský trest. Ako podrobnú štúdiu elektrického výboja v atmosfére ľudstvo začalo chápať tento jav, takže teraz to ľudí nevystraší. V profesionálnej oblasti dávajú človeku sebadôveru skúsenosti a nadobudnuté vedomosti.
5. Metóda analýzy si dovolí odhaliť svoje ilúzie, odhaliť nejaké vnútorné problémy. Často sú rozvinuté komplexy menejcennosti výsledkom ich vlastného myslenia.

Okrem toho odborníci odporúčajú použiť nasledujúce cvičenia na boj s vašimi pleťami a rôznymi strachmi.

Úloha zahŕňa mentálnu reprodukciu ich strachu. Musíte dať voľný priechod vlastnej fantázii. Musíte fantazírovať, kým vás mentálne obrázky nezačnú tešiť. Čoskoro pocítite inšpiráciu zo situácie, ktorú ste nakreslili a ktorá predtým spôsobovala strach a pochybnosti o sebe.

Netreba si komplikovať pohľad na život, na neúspech je lepšie reagovať s humorom. Môžete urobiť vtipný ksicht a povedať hravým tónom: "Chyba vyšla." V tomto prípade musíte roztiahnuť ruky do strán, potom ich prekrížiť na hrudi a jemne sa objať za ramená. Vykonávanie tohto jednoduchého cvičenia vás ušetrí od sebakritiky a pocitov agresivity. A osud určite poskytne šancu na nápravu situácie.

Počas hnevu človek pociťuje nával hnevu a často sa ho snaží potlačiť. V skutočnosti táto konkrétna emócia narastajúcej energie vyvoláva určitú akciu. Hnev je vynaliezavý stav, ktorý treba správne využiť. Odporúča sa odísť do dôchodku, vziať si zápisník a zaznamenať si doň udalosti, ktoré vás vyviedli z miery.

Je veľmi dôležité nájsť to, čo máte radi a rozvíjať v tom svoje zručnosti a schopnosti. Pokúste sa získať špecialitu, ktorá sa vám páči. Rozšírte svoje obzory, usilujte sa o dokonalosť. Nemali by ste sa spoliehať na vplyvných príbuzných, priateľov ani na osud.

Vždy si treba zachovať slobodu rozumu a formovať originalitu myslenia. Neustály sebarozvoj a zdokonaľovanie odborných vedomostí dáva človeku dôveru vo vlastné schopnosti. Vlastníctvo obrovského množstva informácií pomáha zamestnancovi nebáť sa ničoho. Svedomitý zamestnanec sa nebojí hodnotenia zamestnávateľom alebo zákazníkom.

Mnoho ľudí cíti vzrušenie pred stretnutím so svojím šéfom. V takýchto chvíľach je potrebné získať stav vnútornej dôvery. Svoje emócie môžete ovplyvniť svojim telom. Aby ste to urobili, musíte narovnať ramená, zdvihnúť bradu a zároveň držať chrbát rovno. Potom môžete bezpečne ísť „na koberec“.

Nebojte sa negatívnych reakcií vášho vedenia. Zamyslite sa nad tým, či potrebujete zamestnávateľa, ktorý dokáže ľahko zmeniť svoje dispozície k podriadenému kvôli maličkosti. Nepripisujte veľký význam ani svojmu pracovisku, ani mzdám, potom všetky vaše starosti razom zmiznú.

Mnohí pracovníci sú vystrašení z nových úloh. Začínajú mať pocit, že sa s nimi nevyrovnajú správnym spôsobom a kolegovia ich budú kvôli tomu súdiť. Je potrebné osvojiť si schopnosť prevziať zodpovednosť za seba. V žiadnom prípade by ste sa nemali zapájať do sebabičovania. Berie to silu. Hneď ako si začnete všimnúť, že sa psychicky nadávate, okamžite prestaňte. Je potrebné potlačiť akékoľvek pokusy o sebaobviňovanie.

Je potrebné prestať ostro reagovať na kritiku druhých, ich výsmech, hnev a závisť. Tieto pocity sú ich problémom a nemajú s vami nič spoločné. Mali by ste si vytvoriť stabilný zvyk zaobchádzať s každou udalosťou s láskou a plným prijatím. Motivačná literatúra, štúdium biografie úspešných ľudí umožňuje neistému človeku rozvíjať odvahu a prekonávať prekážky na ceste k úspechu.

Odborníci odporúčajú venovať pozornosť vlastným presvedčeniam a postojom. Potom si musíte spomenúť na svoje konkrétne úspechy, ktoré si zaslúžia rešpekt. Pochváľte sa aj za malé víťazstvá. Nekarhajte sa za zlyhania a slabosti. Stanovte si iba jasné ciele.

Každý jednotlivec potrebuje uznanie spoločnosti okolo seba. Chvála umožňuje človeku cítiť sociálne prijatie. Akákoľvek kritika vedie k zníženiu sebaúcty, pocitu zbytočnosti.

Neistota vzniká z nedostatku viery v seba a svoju silu. Úplne neverte názorom iných ľudí. To je nesprávne, pretože akákoľvek kritika je subjektívna. Mnohí nie sú schopní porozumieť sebe, a ešte viac vašim myšlienkam a skutkom.

Nezameriavajte sa na znepokojujúce myšlienky. Je potrebné vyvodiť príslušné závery a potom prestať myslieť na nepríjemnú situáciu. Vyhoďte to z hlavy. Máte právo urobiť chybu. Berte svoje zlyhania ako pozitívne skúsenosti.

Nebojte sa prejaviť svoje emócie, túžby a požiadavky. Za každých okolností zachovajte pokoj a chlad.Verte vo svoju vlastnú silu. Psychológovia radia zaznamenávať zážitky v opačnom zmysle. Negatívne myšlienky by mali byť premenené na pozitívne afirmácie a zaznamenané na kus papiera. Potom sa postoj k sebe zvyčajne zmení a strach zostáva v minulosti.

Nikdy sa nebojte uraziť inú osobu. Držte sa v medziach slušnosti, rešpektujte svoje aj cudzie záujmy, dodržiavajte určité hranice.

Je veľa ľudí, ktorí sa boja porodiť dieťa zo strachu, že ho nedokážu správne vychovať. Takéto subjekty potrebujú komunikáciu s akýmikoľvek deťmi. Môžu to byť deti priateľov alebo príbuzných. Predstavte si, že toto je vaše dieťa. Zapnite svoju fantáziu a premyslite si s ňou do najmenších detailov svoje správanie. Fóbia postupne ustúpi.

Každý človek môže vo svojom dieťati posilniť sebadôveru, ak prejaví rešpekt k jeho mentálnemu postoju, dáva bezpodmienečnú lásku a pomáha mu cítiť svoju vlastnú hodnotu prostredníctvom rozvoja nezávislosti. Nie je potrebné chrániť dieťa pred chybami. Človek sa musí od detstva naučiť, že každá porážka je skúsenosť, ktorá poslúži ako pozitívna lekcia v budúcom živote.

Neistota sa zakorení na nevedomej úrovni. V triede takéto dieťa pociťuje úzkosť, depresiu, bezmocnosť a bezmocnosť. Pozornosť detí by sa mala sústrediť na ich zásluhy. To prispieva k vytváraniu pozitívneho obrazu vášho „ja“.