Sebakontrola: čo to je a ako ju rozvíjať?

Ovládať ostatných je oveľa jednoduchšie ako ovládať seba. Ten, kto má sebakontrolu, je považovaný za sebestačného človeka. Nie každý sa však môže pochváliť takouto charakterovou črtou. Väčšina z nás často úplne nevlastní osobné pocity a túžby. Preto vznikajú viacsmerné problémy. Neponáhľajte sa však rozčúliť. Ak ste už nad touto otázkou premýšľali, potom idete napraviť situáciu. A potom musíte konať.

Najprv sa musíte rozhodnúť o význame slova sebaovládanie. Slovo sebaovládanie teda hovorí samo za seba, a to: človek musí vždy vládnuť nad svojimi emóciami, myšlienkami, citmi, slovami a inými. Každý z nás, do tej či onej miery, má vôľu a tá zasa ovplyvňuje rozvoj sebakontroly. Vôľa je vnútorná zručnosť, ktorá každému z nás umožňuje byť súťaživý, umožňuje realizovať všetky naše ciele a túžby.

Fyziologické a duševné vlastnosti človeka umožňujú sebakontrolu. Fyziologické črty sú stanovené pomocou genetiky a mentálne - v procese vzdelávania, napríklad u dieťaťa, keď prechádza socializáciou. Ak sa spoliehame na biológiu, potom môžeme povedať, že funkcia sebakontroly umožňuje dosiahnuť predný lalok mozgu. So slabým rozvojom tejto oblasti sa jedinec stáva agresívnym až kriminalizovaným.

Psychológia tvrdí, že prostredníctvom interakcie dvoch hlavných protichodných systémov (reflexného a impulzívneho) dochádza k sebakontrole. Reflexná stránka poskytuje predvídavosť výsledkov a dokonca ovplyvňuje nápravu činov a impulzívna poskytuje rýchlu reakciu na to, čo sa okolo nás deje. Napríklad človek chce prestať fajčiť. Napriek tomu si občas cigaretu vezme do ruky. Týmto spôsobom vládnu impulzy. Ak táto osoba včas zapne sebakontrolu, potom bude môcť odolať túžbe fajčiť cigaretu. Takto funguje kontrola nad „ja“.

Existujú tri typy sebakontroly.

• Časový. Delí sa na efektívne a aktuálne. Zabezpečuje kontrolu samotnej akcie, ako aj zváženie výsledkov.
• Priestorový upravuje rozdiel medzi modálnymi kanálmi vnímania.
• Svojvoľný reguluje premenlivé faktory: emócie, myslenie a psychiku.

Sebakontrola nemôže byť v žiadnom prípade chybou v charaktere človeka, pretože tento moment ho výrazne odlišuje od ostatných a poskytuje veľa výhod.

• Človek verí v seba a dokáže posúdiť svoje schopnosti, čo znamená, že je pokojný.
• Keď človek ovláda sám seba, dokáže ovládať aj iných ľudí. To je zabezpečené množstvom životných skúseností.
• Človek nemá žiadne vonkajšie obmedzenia rozvoja a je slobodný.
• Človek sa na seba pozerá akoby zvonku, vie zvládať svoje pocity a emócie. To mu dáva právo na sebaúctu.
• Keď človek získa sebakontrolu, stane sa trpezlivým. Okrem toho v sebe dokáže nájsť a napraviť chyby, ktoré sú v jeho postave prítomné.

Hlavnou výhodou sebakontroly je však zvýšenie efektivity z akýchkoľvek rozhodnutí. Zároveň môže človek ľahko zabrániť svojmu impulzívnemu správaniu a to značne zvyšuje jeho šancu na úspech.

Sebaovládanie je taká vlastnosť, ktorá pre človeka nie je jednoduchá. Disciplína je súčasťou sebaovládania. Napríklad profesor potrebuje dokončiť začatý projekt, neúnavne na ňom pracuje, namiesto toho, aby išiel do kina alebo do kaviarne. Existuje aj sociálna kontrola. Osoba bola napríklad z niečoho nespravodlivo obvinená a urážaná. Namiesto toho, aby sa ponáhľal do boja, obmedzuje svoje emócie. Zabráni tak rozvoju konfliktu.

Takáto sebakontrola stojí veľa. Vďaka nemu môžu ľudia zostať ľuďmi aj v tých najextrémnejších situáciách. V procese činností, ktoré musia byť dokončené, mnohí z nás strácajú nervy. Napríklad študent nie je schopný vyriešiť problém. Žiak, ktorý má v povahe „pevné jadro“, určite problém vyrieši sám alebo s pomocou dospelých. Ak dieťa nemá sebaovládanie, vzdá sa vyučovania a vybehne von hrať futbal.

To isté možno povedať o študentoch. Vo svojich vzdelávacích aktivitách sa musia naučiť veľa nového učiva. Ak v tomto prípade neexistuje sebakontrola, študent nebude schopný osvojiť si potrebné znalosti, čo znamená, že sa nestane vysokokvalifikovaným odborníkom. Preto je kontrola ich správania a ich aktivít pre každého človeka veľmi dôležitá. Pomáha vám ísť vpred a dosiahnuť vaše ciele.

Je možné rozvíjať sebakontrolu. Aby ste to dosiahli, musíte urobiť informovaný výber a rozvinúť určitý smer myslenia. V tomto pomôžu rôzne cvičenia, ako aj tréningy pre dospelých a deti.

A pamätajte si to pri rozvíjaní sebakontroly by sme nemali očakávať, že všetko pôjde „ako hodinky“. Iba pravidelné cvičenie a pevná vôľa vám pomôžu dosiahnuť výsledok. V prvom rade si musíte osvojiť nejaké dobré návyky.

Najprv musíte začať od tohto bodu. Aby ste to dokončili, mali by ste si na kus papiera zostaviť dennú rutinu. Urob to krásne. Nechajte každú položku napísať farebným atramentom. Napríklad, začnite každý deň budíčkom o 7:00, cvičením a chutnými raňajkami. Ďalej sa rozhodnite o čase ísť do práce. Večer si naplánujte aktivity, ktoré budete robiť počas pracovnej doby. Nezabudnite na veci ako voľný čas a zábavu a zaraďte ich do svojho denného plánu. Choďte spať v presne stanovený čas. Na začiatku bude pre vás ťažké dodržiavať tieto odporúčania.

Tento bod zohráva dôležitú úlohu pri rozvoji sebakontroly. Ak ste zvyknutí jesť tučné a vyprážané jedlá ráno alebo jesť to, čo vám zostane večer, mali by ste sa tohto zlozvyku vzdať.

Zdravá strava zaisťuje, že sa budete cítiť skvele, čo je priama cesta k upokojeniu a potlačeniu emócií. Vaše telo by malo byť v úplnom poriadku a túto podmienku pomôže splniť aj chutná a kvalitná strava. Veľmi dobré je napríklad ráno ochutnať ovsené vločky, ktoré dodajú vášmu telu všetky potrebné látky.

Taktiež nie je zakázané raňajkovať vajcia, maslo, chlieb, zeleninové šaláty, ovocie. Na obed je užitočné jesť polievky a obilniny. Nezabudnite na užitočnosť kompótov. Varené mäso bude oveľa zdravšie ako vyprážané alebo dusené mäso.

Mliečne výrobky sú pre vás dobré kedykoľvek počas dňa. Ak máte hlad medzi obedom a večerou, môžete si dovoliť vypiť pohár kefíru alebo zjesť 200 g tvarohu. Večera by mala byť ľahká a obsahovať len kvalitné produkty.

Keď sa už rozhodnete rozvinúť takú povahovú črtu, akou je sebaovládanie, budete si musieť zvyknúť, že nikdy nikam neprídete neskoro. Pomôže to rozvoju dobrých návykov. Zároveň si netreba myslieť, že sa vám to podarí hneď na prvýkrát. Hlavná vec je usilovať sa a potom bude pre vás oveľa jednoduchšie ísť k cieľu.

Ak chcete prestať meškať, posuňte všetky hodiny o pol hodiny dopredu. Toto je najlepší a osvedčený spôsob. Nie je zakázané prísť na stretnutie skôr ako ostatní, no meškanie hrozí sankciami. Okrem toho, ak ste sľúbili, že niečo splníte sebe alebo niekomu cudziemu, skúste sľub splniť. Preto nikdy nesľubujte to, čo nemôžete splniť. Nestojí za to hovoriť ľahkovážne a o ťažkej úlohe. Predtým, ako dáte ľuďom nádej, zamyslite sa nad procesom plnenia svojho predsavzatia. Nezabudnite prijať záväzok len vtedy, keď ste si istí svojimi silnými stránkami a schopnosťami.

Keď je človek presvedčený o svojich vedomostiach, nemusí sa obávať o svoje schopnosti, a preto je schopný udržať svoje emócie pod kontrolou. Aby ste si boli istí sami sebou, musíte sa neustále zapájať do sebarozvoja.

• Vytýčiť ciele. Sú dlhodobé a krátkodobé. Okrem toho by nemali byť protichodné a mali by mať určitú flexibilitu.
• Urobte sebaobjavovanie. Ak ste zdravý človek, mali by ste vedieť uprednostňovať a mať určité ideály. Tieto faktory vám pomôžu posunúť sa vpred a nezastaviť sa tam.
• Stanovte si úlohu. Určite by ste mali nájsť spôsoby, ako tento problém vyriešiť.
• Konajte kedykoľvek a kdekoľvek. Až potom sa môžete pohnúť smerom k cieľu.

Ak to chcete urobiť, postupujte podľa krokov nižšie.

• Vyberte si prioritný smer. Toto sa musí urobiť, aby ste nezablúdili.
• Svet by ste nemali akceptovať ako sivý a neosobný, ale vymaľovať ho farbami. Potom bude život oveľa zaujímavejší.
• Naučte sa sústrediť na svoj cieľ.
• Zapíšte si svoje túžby a myšlienky.
• Vážte si svoj čas. Nestriekajte na maličkosti.
• Vyberte si prostredie, ktoré vám umožní pohybovať sa vpred, nie vzad.
• Nepodliehajte stresovým situáciám.

Čítanie kníh veľmi dobre pomáha pri sebarozvoji. Môžete sa venovať štúdiu akýchkoľvek vied alebo takých aktivít, ktoré ľudia skutočne potrebujú. Napríklad dobrovoľníctvo alebo oprava domácnosti a audio techniky. Výber je skvelý, len si musíte nájsť niečo, čo sa vám páči.

Meditačné cvičenia veľmi dobre pomáhajú cvičiť sebaovládanie. Takéto metódy vám neublížia a ak budete pravidelne praktizovať duchovné praktiky, budete mať šancu upokojiť svoj duševný stav. To zase zvýši vašu sebakontrolu.

Tí, ktorí chcú problém vyriešiť týmto spôsobom, by mali začať s najjednoduchšou technikou. Aby ste uspeli, splňte niekoľko podmienok.

• Pred meditáciou sa neprehltnite.
• Rozhodnite sa pre miesto, kde budete meditovať. Malo by to byť tiché a pohodlné.
• Posaďte sa na stoličku alebo si pohodlne sadnite na pohovku.
• Zatvorte oči a začnite zhlboka dýchať. Sústreďte sa na tento proces.
• Potom by ste sa mali uvoľniť a predstaviť si, že vo vašej hrudi je teplo. Je to energia, ktorá začína rásť s každým nádychom.
• Energia sa stáva natoľko, že sa šíri po celom tele. Najprv sa dostane do srdca a potom sa prerozdelí do všetkých orgánov. Výsledkom je, že aj tá najmenšia časť vášho tela je naplnená svetelnou silou.
• S každým nádychom cítite, že sa stávate silnejším a negativita, ktorá sa nahromadila vo vašom tele, odíde raz a navždy.
• Nastáva úplné upokojenie.
• Teraz ste sa oslobodili od vnútorných bariér, neistoty a pochybností.
• Vystriedalo ich teplo, pohodlie a úplná relaxácia. Ste pokojní a pripravení zdieľať tento pokoj s ľuďmi.
• Na dokončenie meditácie sa znova zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Otvorte oči a ešte chvíľu si sadnite do pohodlnej polohy.

Úspech závisí od mnohých faktorov vrátane sebakontroly. Tí, ktorí ho vlastnia, sú vo väčšine prípadov úspešní a bohatí. Je veľmi ťažké ich zlomiť, pretože sebaovládanie je charakterovou črtou, ktorá je vlastná víťazom. Špecializovaný výskum však dokázal, že sebakontrola je obmedzeným zdrojom. Len čo to človek začne užívať, stráca energiu. Následne hladina glukózy v jeho tele klesá. Psychológovia nazývajú takýto proces „vyčerpaním ega“, pretože sily pri sebakontrole rýchlo vyhoria.

Preto, ak sa neustále kontrolujete, odmeňte sa za to. K načerpaniu síl vám pomôže návšteva kina, divadiel, kaviarní a môžete sa zúčastniť aj rôznych školení. Takéto metódy vás nielen stimulujú k ďalšiemu napredovaniu, ale aj upokojujú vašu psychiku. Vyššie uvedená metóda je odmeňujúca. A predsa sa treba nielen povzbudzovať, ale aj karhať. Musíte sa potrestať, ak ste prejavili slabosť a nedokázali ste si udržať svoje „ja“. Nekontrolované správanie môže viesť k problémom, a to by sa nikdy nemalo dovoliť.

Ak bol človek pokúšaný a nedokázal mu odolať, musí sa potrestať. Napríklad slečna s diétou zjedla polovicu koláča. Mala by sa potrestať. Dievča si musí sľúbiť, že sa 1 mesiac nedotkne sladkostí. Toto sebabičovanie prispeje k rozvoju sebakontroly a sebadisciplíny.

Všetky pokušenia sú mimo vedomia, takže si od nich musíte udržiavať odstup.Je potrebné neustále sledovať mozgovú činnosť a preorientovať mozog tak, aby sa snažil naplniť ten najvyšší cieľ, a nie zjesť koláč.

Zároveň je potrebné dodržiavať úplný optimizmus. Ak vám niečo nevyjde, nevzdávajte sa. Stále sa musíte snažiť o výsledok. Zvážte napríklad, že vaša cesta k dosiahnutiu vášho cieľa nie je taká ťažká, ako skôr zaujímavá. Preto by váš vonkajší a vnútorný svet nemal byť pochmúrny, ale optimistický.

Okrem toho existuje niekoľko ďalších odporúčaní, ktoré nepriamo ovplyvňujú rozvoj sebakontroly.

• Píšte a hovorte správne. Takáto metóda výrazne zvýši sebaúctu a s ňou sa rozvinie sebakontrola.
• Vždy priznajte svoje chyby a buďte zdvorilí k ľuďom okolo vás. Táto metóda rozvíja zodpovedný postoj k iným ľuďom, a teda aj sebakontrolu.
• Nikdy sa nesťažuj. Takéto akcie vám to neuľahčia, no výrazne si pokazíte náladu. Ďalej bude trpieť vaša psychika. Potom bude ťažké udržať svoje pocity pod kontrolou.
• Podvádzanie spôsobuje, že sa človek cíti v spoločnosti neistý. Tak sa nenechajte oklamať.