Ako sa prinútiť športovať?

Každý oblak má striebornú podšívku a chudnutie je jednoduché. Okrem početných diét, pôstnych dní, existuje osvedčený spôsob – pravidelná fyzická aktivita. Mnoho ľudí ich plánuje so závideniahodnou dôslednosťou, ale každý nemá dostatok času a energie na to, aby sa venoval športu. V tomto článku sa pokúsime zistiť, prečo sa to deje a ako to opraviť.

Koľkokrát sme si sľúbili, že od pondelka, od budúceho mesiaca, od Nového roka budeme športovať, ale veci sú stále tam. Ale veľmi ste chceli schudnúť na dovolenku, výročie svadby, výročie ... Odpovedzte si úprimne na otázku, prečo ste to nestihli do fitness centra, aj keď je to čo by kameňom dohodil? Je pravdepodobné, že na zozname pravdepodobných dobrých dôvodov je aspoň jeden z nasledujúcich.

• Moje telo nepotrebuje cvičenie, už teraz je krásne.
• 90-60-90 je len o mne (len pre ženy).
• Bez tréningu predbehnem Usaina Bolta (osemnásobný olympijský víťaz v atletike).
• Neviem, čo je dýchavičnosť.
• Moje deti by nemali ani pomyslieť na to, že budú chodiť do posilňovne.
• Pohybovú aktivitu dostávam každý deň bez tréningu (pracujem ako nakladač).
• Bojím sa pádu z bežiaceho pásu (stacionárneho bicykla).
• Naposledy som ochorel, keď v škôlke prepukli ovčie kiahne.
• Polovica šatníka je mi malá, no nechcem vyhadzovať drahé (doslova a do písmena) veci.

Čo nás však môže motivovať k športu.

• Nemôžem sa zdvihnúť nad druhé poschodie bez odpočinku.
• Vyhodil ma môj manžel (priateľ) / manželka (dievča), pretože si myslí, že som príliš tučná (ups).
• Snívam o krásnej postave.
• Chcem schudnúť 5-10 kilogramov, aby sa mi ľahšie hýbalo.
• Chcem nájsť spôsob, ako z času na čas zmierniť stres.
• Chcem, aby sa moje deti „kamarátili“ so športom.
• Nie som lenivý (ka).
• Mám sa rád.
• Chcem byť milovaný.

Niečo vás teda núti ísť do posilňovne, ale to niečo sa ešte nepremenilo zo zbožných túžob na realitu. Chcete začať športovať, ste po práci veľmi unavení, máte naplánovanú každú minútu, deti zaberajú všetok zostávajúci čas?

Pravdepodobne máte čas porozprávať sa so svojou priateľkou po telefóne. Pamätáte si, aký zaujímavý seriál ste včera dopozerali a piaty level novej verzie vašej obľúbenej hry už prešiel? Keď skončíte so všetkými týmito vecami, zapnite pred tréningom práčku a vbehnite do posilňovne. Sami seba môžete zdolať iba úsilím vôle. Po fyzickej aktivite vás určite zbaví únavy po psychickej aktivite. Nevšimnete si, ako začnete voľnejšie dýchať, fyzicky aj duševne. Zabudnete na dýchavičnosť, záchvaty neuralgie, nespavosť a bolesti hlavy.

Existuje ďalšia prekážka, ktorá bráni ľuďom chodiť do posilňovne - náklady na vydanie. Takmer vo všetkých, aj v tých najelitnejších kluboch sú veľké zľavy na permanentky (pozor na akcie), navyše nie je potrebné navštevovať kluby, ktoré sú určené pre hviezdy šoubiznisu - ten, ktorý máte cez cestu nie je o nič horšie. Peniaze ušetrené na nákupe liekov a „zázračných prostriedkov“ na chudnutie budú môcť splatiť ročné predplatné.

Ak vás ale všetko spomenuté ešte nenasmerovalo na športovú dráhu, tu je niekoľko ďalších tipov.

Je zábavné chodiť spolu nielen po otvorených priestranstvách, ale aj na bežiacom páse... Zároveň prediskutujte najnovšie klebety, novinky o predaji a dôvod, prečo váš spoločný priateľ stále nešiel do posilňovne. okrem toho len čo ťa zase premôže lenivosť, tvoja kamarátka ťa hneď prinúti vstať z gauča, dobre, nenechaj kamarátku samu s rotopedom a nabudúce ju zachrániš pred záchvatom lenivosti.

Ak sa medzi priateľmi a známymi nenájde vhodný kandidát pre podobne zmýšľajúcich ľudí, majte za partnera trénera. Ak ste v posilňovni prvýkrát, potom potrebujete len pomoc odborníka, inak je pravdepodobnosť zranenia a iných nepríjemných zdravotných následkov vysoká. Väčšinou sa za služby individuálneho trénera platí zvlášť a to, na čo boli dané peniaze, sa pre nás stáva ešte drahším a cennejším.

Napíšte tam všetko, čo sa vám podarilo dosiahnuť. Vyžmýkali sme 10-krát, potom 20-krát a tak ďalej. Objem pásu (boky, ruky, nohy) sa znížil o 1 centimeter, potom o 2, 3 atď. Schudli sme na kilogram, 2, 3 atď. Čísla môžete doplniť fotografiami, grafmi. V istom momente sa môže proces vašej premeny a zdokonaľovania trochu spomaliť, stane sa to takmer každému a potom sa vám bude zdať, že všetky ďalšie snahy sú zbytočné. Nie, musíte len prehodnotiť, ako to všetko začalo, a odmietnutie pokračovať v ceste vám bude pripadať smiešne.

Dajte si malé darčeky za rôzne úspechy. Všetky miesta v olympijskom tíme sú obsadené, a preto si medaily a poháre budete musieť udeliť sami (aj keď je lepšie požiadať o to svojho manžela / manželku, priateľa / priateľku). Schudli ste 3 kilogramy - čo nie je dôvod ísť do kúpeľov, urobiť si drahú manikúru, kúpiť si lístok na koncert obľúbeného umelca alebo na predstavenie obľúbeného divadla.Urobili sme 50 drepov namiesto 15, ktoré sme ledva zvládli počas prvého tréningu – môžete si kúpiť nové tričko (šortky, blúzku, tričko, šaty atď.).

Jednu nie veľmi „správnu“ večeru si totiž môžete dovoliť aj za mesiac. Mimochodom, niekedy je to dokonca užitočné. Naše telo sa vyznačuje prefíkanosťou, akonáhle začne strácať, hneď sa snaží uchovať, čo sa rokmi nahromadilo a už týždeň ste mu nedali sladkosti na noc. Oklamte ho, dajte mu niečo chutné na večeru, možno aspoň na chvíľu zanechá hromadenie a váha opäť klesne.

Existuje niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu organizovať sa ako pracovník. V prvom rade by ste si mali jasne naplánovať čas v práci aj po nej. To vám pomôže nájsť si čas na cvičenie.

• Začať nezabudnite si doma tašku na cvičeniekeď sa pre ňu vrátiš domov, je nepravdepodobné, že ho opustíš. Vyzdvihnutie tašiek v dostatočnom predstihu vám pomôže naladiť sa na športový večer hneď ráno.
• zapamätaj si to fyzické cvičenie zmierňuje emocionálny a psychický stres, a teda zamestnanci, šéfovia si určite všimnú vašu bystrú myseľ.
• Po tréningu rýchlejšie zaspíte. čo znamená, že si pred pracovným dňom radšej oddýchnete.
• Nebudete mať čas medzi prácou a spánkom.pozrieť sa do chladničky a zjesť niečo, čo nepotrebujete.
• A ešte viac je nepravdepodobné, že sa myšlienka objaví v obchode pre pár plechoviek peny. Na to vám bruško určite pár centimetrov povolí. Stihnete ho aj napumpovať.

Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorý je pre vás ten pravý. Teraz môžete nájsť aktivity pre každý vkus a rozpočet. Zacvičiť si môžete aj v obyčajnom „hojdacom kresle“ vo fitness centre v najbližšej škole, aj v elitnom športovom klube. Hlavná vec je, že tam idete s radosťou. Vráťme sa teda k aktivitám, ktoré by vás mohli zaujímať.

• Step aerobik - Hodiny sa najčastejšie konajú v skupine, cvičenie sa vykonáva pomocou špeciálnej "krokovej" platformy, preto sa tento typ cvičenia nazýva vo fitness centrách. Odporúča sa na posilnenie svalov nôh pre tých, ktorí utrpeli zranenie kolena, vhodný na liečbu a prevenciu artritídy a osteoporózy.
• Vodný aerobik - vyučovanie prebieha vo vode. Počas cvičenia sú ovplyvnené takmer všetky svalové skupiny. Z toho vyplýva vysoká účinnosť takýchto cvičení.
• Fitness joga Je zmesou starodávneho indického učenia a moderných poznatkov o zdravom životnom štýle. Naučíte sa, ako správne zaujať také polohy, ktoré priaznivo ovplyvnia kondíciu vášho tela.
• Fitbox - Thajský box s prvkami aerobiku. Údery sú aplikované na hudbu vo vysokom tempe. A nebojte sa – nebudete mať žiadne modriny. Vaši súperi budú skromné ​​boxovacie vrece alebo tréner, ktorý vás prinúti pohnúť sa pri hľadaní cieľa pre váš úder. A aký skvelý spôsob, ako zbaviť sa napätia a negativity.
• EMS školenie vhodné pre tých, ktorí majú veľmi málo voľného času. Len 45 minút v špeciálnom obleku je efektívnosťou porovnateľných s trojhodinovou hodinou v bežnej posilňovni. Dosahuje sa to vďaka tomu, že počas cvičenia sú vaše svaly dodatočne stimulované elektrickými nábojmi s nízkym výkonom. Jedinou nevýhodou je, že je dosť drahý.
• Ak sa vám nepáči fitness centrum, choďte do najbližšieho tanečný klub... Latino, brušné tance a dokonca tanec pri tyči vám pomôžu nielen spevniť postavu, ale aj naučiť sa dobre sa hýbať. A na ďalšom firemnom večeri svojich kolegov určite prekvapíte.
• Crossfit - lekcia zahŕňa akési "spájanie" rôznych cvičení, ktoré sa vykonáva v pomerne vysokom tempe určitý počet krát.

A to nie je všetko, čo vám ponúkne, ak sa predsa len rozhodnete fyzicky prekonať lenivosť. To sa dá samozrejme urobiť aj doma.Ako však ukazuje prax, raz zakúpený simulátor sa skôr či neskôr stane vešiakom na šaty. A podložka na cvičenie na podlahe sa pomaly mení na podložku do vane. Preto je lepšie ísť predsa len do posilňovne. Ale ak z nejakého dôvodu uprednostňujete zostať doma, nájdite si osobného trénera. Teraz na internete existuje veľa online kurzov a tried pre každý vkus. Budú vás stáť buď celkom lacno, alebo dokonca za nič.

Ale je tu nebezpečenstvo. Naozaj si nevážime to, čo dostávame bez dôvodu. Súhlasíte, po zaplatení peňazí za lekciu alebo zakúpení predplatného bude jednoducho škoda vynechať cvičenie. Ďalším silným motivátorom návštevy posilňovne môže byť najbežnejší argument. Stavte sa s niekým, že za mesiac nevynecháte tréning alebo schudnete o určitý počet kilogramov... Šanca byť víťazmi a výhry vás tiež povzbudia k pravidelnému cvičeniu.

Pravidelne sa na seba pozerajte do zrkadla po celej dĺžke, najlepšie skôr, ako si natiahnete svoju obľúbenú mikinu s kapucňou. Zo šifónu vytiahnite džínsy, ktoré vám rok nesedia, a zaveste ich na popredné miesto, nech sa stanú stimulom.