Zumba: čo to je, tréning a výber oblečenia

Na rozľahlosti World Wide Web môžete ľahko nájsť obrovské množstvo popisov rôznych metód, ako sa zbaviť nadváhy. Jedným z nich je fitness program s originálnym a nápadným názvom „Zumba“.

Samotná zumba je tanečná forma fitness, založená na pohyboch najpopulárnejších tancov v latinskoamerickom štýle. Vznikol v Kolumbii a rekordným tempom sa rozšíril takmer do celého sveta. Zakladateľom tohto smeru aerobiku bol Alberto Perez. Bol to on, kto zorganizoval prvú hodinu Zumba-Fitness ešte v 90. rokoch minulého storočia.

Podľa samotného Pereza bol vznik nového typu kondičného tréningu náhoda. Spomína, že jedného dňa zabudol špeciálne zvukové nahrávky na hodiny aerobiku. Výsledkom bolo, že Alberto musel vyučovať hodiny s merengue a salsou. Tak vznikla súhrou okolností inovatívna a jedinečná metóda skupinového tréningu.

Treba poznamenať, že Zumba nie je len efektívny spôsob, ako schudnúť. Tieto povolania mať pozitívny vplyv na celkový stav človeka a rozveseliť... Podľa dostupných informácií tento typ tréningu zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému a je účinnou prevenciou mnohých závažných ochorení.

Duchovné dieťa kolumbijského tanečníka a choreografa narodeného v roku 2001 je teraz aktívne popularizované. Tento systém harmonicky kombinuje prvky takých tanečných štýlov ako:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenco;
• salsa;
• hip-hop;
• brušný tanec.

Tento kokteil dodal Zumbe reputáciu jeden z najefektívnejších a najzaujímavejších typov skupinového tréningu vrátane boja proti nadváhe. Dnes je distribuovaný v takmer dvoch stovkách krajín po celej planéte. Názov fitness programu možno preložiť do ruštiny ako "Pohni sa rýchlo, buzz."

Prirodzene sa ponúka otázka, prečo sa zumba stala tak atraktívna pre mnohých mužov a ženy po celom svete. Ide o to, že nehovoríme len o ďalšom tanečnom fitness programe na formovanie vyrysovanej postavy. Zumba je symbióza tréningu a ohnivého tanca, ktorá vám pomôže zostať v skvelej kondícii. Jedinečná technika vám umožňuje tancovať pre vlastné potešenie a zároveň precvičiť drvivú väčšinu svalov bez toho, aby ste sa vyčerpali nekonečným opakovaním rovnakého typu pohybov.

Okrem toho tanečný tréning je účinný prostriedok proti stresu. Väčšina ľudí sa po vyučovaní cíti sebaisto a motivovane.

Väčšina cvičení Zumba Fitness trvá od 45 minút do hodiny... Každá lekcia sa začína najaktívnejším rozcvičením a jej záverečnou fázou je strečing. Všetko sa deje s vhodnou dynamickou hudbou. Štandardný program obsahuje 8-10 latinskoamerických piesní. Navyše, každý z nich má jedinečnú choreografiu. Za zmienku stojí, že ten druhý je čo najjednoduchší a pozostáva doslova z niekoľkých elementárnych tanečných pohybov, spojených do odkazov, ktoré sa opakujú v celej skladbe.

V rozpisoch športových klubov teraz nájdete viac ako širokú škálu rôznych cvičení, ktorými sú druhy zumby. Pre začiatočníkov je často veľmi ťažké vysporiadať sa s touto hojnosťou. Takže dnes existujú nasledujúce typy tanečných fitness programov Zumba.

• klasické - je zameraný hlavne na začiatočníkov a kombinuje aktívne aj tichšie pohyby. V tomto prípade sú zapojené takmer všetky svaly.

• Tónovanie - triedy zahŕňajúce použitie dodatočných záťaží vo forme činiek a zamerané predovšetkým na posilnenie svalov stehien, rúk a tlače. Program sa etabloval ako efektívny nástroj na modelovanie postavy.

• Sentao - cvičenia so zvýšenou intenzitou. V tomto prípade sa stolička používa na maximalizáciu zaťaženia svalov, hlavne hornej časti tela.

• Zlato - tanečné fitness pre starších ľudí so záťažou primeranou veku.

• Silná pri zumbe - program pre pokročilejších návštevníkov fitness klubov. V tomto prípade sú to fyzické cvičenia (čiastočne nabíjacie prvky), ktoré sú v popredí.

• krok - druh zumby, ktorý zahŕňa použitie nášľapnej plošiny na aktívne využitie svalov nôh.

• Zumba v okruhu - takzvaný kruhový kondičný tréning so silovými prvkami, prispievajúci k rýchlemu chudnutiu.

• Aqua - kurzy, ktoré sa konajú v bazénoch a sú zamerané na ľudí s kontraindikáciami na klasický tanečný tréning.

• Zumbini - lekcie špeciálne navrhnuté pre malé deti a obsahujúce prvky systémov pre raný vývoj.

• deti - tréningové programy pre deti od 4 do 11 rokov.

• Zumbatonic - spoločný tréning pre deti od 12 do 15 rokov a ich rodičov.

• kontinentálny - všestranná odroda zumby, ktorá kombinuje mnoho tanečných štýlov.

Uvažovaný typ tanečného aerobiku láka ľudí nielen zápalnými latinskoamerickými rytmami. Okrem toho má zumba pomerne širokú škálu nepopierateľných výhod a môže byť užitočná pre mnohých ľudí. najmä programy, ako je tento, sa vyvíjajú ako populárne a efektívne kardio cvičenia. Sú akýmsi analógom aeróbneho cvičenia, ktoré stimuluje činnosť srdca.

Podľa ohromujúcich recenzií je jednou z hlavných výhod programu Zumba účinný boj s kilami navyše... Tréning so záťažou na rôzne svalové skupiny prispieva k rýchlemu chudnutiu. Zároveň sa zlepšuje celkový stav tela, vrátane psychologického.

Pri premýšľaní o tom, koľko kalórií dokážete spáliť pri jednej relácii, je potrebné zvážiť množstvo dôležitých faktorov. V prvom rade si treba uvedomiť, že spotreba energie človeka nezávisí od podmienok tréningu. Priemerne sa za hodinu intenzívneho tanečného cvičenia podľa programu zumba dá zbaviť 500 kcal. teda takýto tréning z hľadiska účinnosti zodpovedá 1,5 hodinám joggingu alebo 2 hodinám jazdy na koni, čo je zase jasným dôkazom účinnosti.

Je dôležité si uvedomiť, že toto cvičenie nie je len spôsob, ako rýchlo schudnúť. Takéto aktivity vám umožňujú vytvoriť si doslova vysnívanú postavu s minimom času a maximálnym efektom. Zápalné tance v rámci programu premysleného skúsenými odborníkmi nútia pracovať takmer všetky svaly. To má pozitívny vplyv na fyzickú formu a zdravotný stav človeka.

Pri hodnotení účinnosti zumby a jej porovnaní s podobnými ukazovateľmi iných metód je potrebné zdôrazniť tieto nesporné výhody:

• cvičenie prispieva k intenzívnemu chudnutiu a tvarovaniu tela;
• takmer všetky svalové skupiny sú rovnomerne zaťažené;
• zástupcovia všetkých vekových kategórií sa môžu venovať tanečnému fitness vďaka širokej škále programov vrátane tých, ktoré sú vhodné pre dôchodcov;
• nedostatok požiadaviek na fyzickú zdatnosť, čo robí tréningový systém prístupným a efektívnym pre začiatočníkov;
• triedy sa môžu konať takmer kdekoľvek;
• Zumba dodáva pozitívnu energiu a zmierňuje depresie.

Napriek všetkým výhodám uvedeným vyššie, ako každá iná forma fyzickej aktivity, má Zumba dance fitness množstvo významných nevýhod. V prvom rade by sa k najvýznamnejším nevýhodám mali pripísať nasledujúce body.

• Vyžaduje sa zmysel pre rytmus, ale aj láska k hudbe a tancu v ich rôznych interpretáciách. Na jednej strane hovoríme o celkom jednoduchej choreografii. Zumba je však predovšetkým tanečný program a vymenované vlastnosti budú pre jej efektívny rozvoj jednoducho nevyhnutné.
• Aby ste si zapamätali všetky pohyby a dosiahli maximálne výsledky, budete musieť pravidelne navštevovať hodiny a snažiť sa vyhnúť dlhým prestávkam.
• Takéto školenie nebude pre odborníkov relevantné. Ide o to, že im nedokážu poskytnúť dostatočnú mieru stresu. Ako ukazuje prax a recenzie, Zumba-Fitness je najlepším riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť. To neznamená intenzívne kardio tréningy. Zároveň veľa závisí len od inštruktora.

Okrem iného je potrebné vziať do úvahy prítomnosť určité kontraindikácie. Hodiny prebiehajú pomerne rýchlym tempom, a preto si vyžadujú zodpovedajúci výdaj energie a fyzickej sily. To môže mať mimoriadne negatívny vplyv na stav niektorých ľudí. Odporúča sa pristupovať k výberu tanečného tréningu s mimoriadnou opatrnosťou za prítomnosti takých chorôb a kontraindikácií, ako sú:

• kŕčové žily a patológia muskuloskeletálneho systému;
• zranenia a prietrže, bez ohľadu na ich umiestnenie;
• onkológia;
• poruchy nervového systému;
• hypertenzia a choroby spojené s mozgom;
• kardiovaskulárna patológia;
• tehotenstva.

V niektorých prípadoch je vstup do tried možný po konzultácii s lekármi. V tomto prípade hovoríme o takom type cvičenia, akým je Aqua Zumba. Okrem iného treba pripomenúť, že pri najmenšom nepohodlí treba cvičenie okamžite prerušiť. To platí aj pre absolútne zdravých ľudí, ktorí nemajú uvedené kontraindikácie.

Aby sme presne pochopili, ako sa Zumba fitness líši od väčšiny ostatných tréningových programov, treba poznamenať, že hovoríme o celom komplexe pohybov vypožičaných z mnohých populárnych tanečných štýlov. A hudobný sprievod, ktorého zoznam štýlov zahŕňa rock and roll a jazz, vám pomôže maximalizovať slobodu počas vyučovania.

Zumba je unikátne a efektívne spojenie tanca a silového tréningu, ktoré spolu tvoria základ poriadne dynamického cvičenia s minimálnou únavou. Dá sa nazvať jednou z najemotívnejších oblastí moderného fitness. Neodmysliteľnou súčasťou každej lekcie je nával emócií a náboj pozitívnej energie. Program úplne vylučuje monotónne mechanické opakovania tých istých cvikov.

Jednou z hlavných výhod takýchto aktivít je absencia prestávok spojených s učením zložitých tanečných pohybov a ich kombinácií. V podstate musíte opakovať akcie inštruktora a nechať hudbu ovládať vaše telo. Každá skupinová lekcia nepripomína tréning, aerobik, tai-bo ani obyčajné kroky. Navonok takéto aktivity pripomínajú skôr tanec v klube. A kľúčom k úspechu a obľúbenosti metódy je zjednodušená choreografia, moderný hudobný sprievod a profesionalita lektorov.

Veľa ľudí sa zaujíma o efektivitu tohto typu tréningu pri chudnutí. Treba mať na pamäti, že s kompetentným prístupom je možné dosiahnuť pôsobivé výsledky tak v telocvični s inštruktorom, ako aj doma v rámci nezávislého štúdia. Priemerná dĺžka trvania jedného tréningu je približne hodina, počas ktorej môžete stratiť maximálny počet kalórií. Ale pri rovnakom počte relácií bude účinok individuálny, pretože závisí od nasledujúcich faktorov:

• výživa (aj laxná strava môže výrazne zlepšiť výsledky);
• výber fitness programu zumba;
• intenzita tréningu a úroveň zaťaženia;
• správnosť všetkých cvičení;
• fyzická forma.

Človek s hmotnosťou okolo 65 kg sa za jednu lekciu dokáže zbaviť asi 450 – 500 kcal. Podobným tempom v rekordnom čase dokážete zredukovať hmotnosť a výrazne upraviť postavu. Niekomu sa za prvý mesiac pravidelného tréningu podarí schudnúť až 6 kilogramov.

Štatistiky ľahko nájdete na početných stránkach fitness centier a tanečných škôl, ktoré majú zumbu vo svojich programoch. Často však ide o reklamu za účelom prilákania zákazníkov. Neverte slepo, že triedy vám umožňujú:

• doslova v priebehu niekoľkých týždňov sa zbavte všetkého tuku na tele;
• stratiť až 900 kcal v jednom tréningu;
• úplne normalizovať metabolizmus a eliminovať riziko nadváhy v budúcnosti;
• zaručene sa zbavíte 5, 7 a dokonca 10 kg mesačne.

Takéto tvrdenia sú prehnané. Na základe toho sa dôrazne odporúča objektívne posúdiť svoje schopnosti a triezvo vnímať potenciálny efekt tanečného tréningu. Skutočné výsledky, ktoré opísaná technika umožňuje dosiahnuť, zahŕňajú nasledujúce body:

• posilnenie svalov a formovanie postavy;
• postupná strata hmotnosti (so správnou výživou);
• motivácia poskytovaná skupinovými lekciami;
• tanečný tréning je zdrojom pozitívnych emócií a umožňuje vám zbaviť sa depresie;
• nadmerné namáhanie svalov, kĺbov a väzov je vylúčené;
• riziko zranenia je minimálne.

Mnohí, ktorí sa rozhodnú pre Zumba fitness, sa chcú rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov. Maximálny účinok v tomto smere umožňuje dosiahnuť schopnosť používať takmer každý sval pri tanci. Treba mať na pamäti, že niektoré programy sú zamerané na špecifické svalové skupiny. Účelom cvičenia je posilniť napríklad nohy, boky, chrbát či ruky.

Nie je žiadnym tajomstvom, že aeróbny tréning je už dlho osvedčený. Zumba sa v tomto smere priaznivo porovnáva s mnohými inými technikami. Tanečné fitness vám umožňuje spojiť podnikanie s potešením. V dôsledku takýchto aktivít je zabezpečená vhodná nálada. Súčasne vám Zumba-Fitness umožňuje rozvíjať nasledujúce vlastnosti, ktoré pomáhajú zefektívniť tréningový proces a rýchlo schudnúť:

• flexibilita;
• plast;
• koordinácia pohybov a zmysel pre rytmus;
• výdrž.

Pravidelné a intenzívne cvičenie zumby zaručene priaznivo pôsobí na kardiovaskulárny systém. Paralelné zlepšuje sa práca dýchacieho systému a aktívne sa spaľujú kalórie. Tento posledný bod je kľúčový pre mnohých nováčikov. Ako už bolo uvedené, hodina tanečného fitness v jednom z programov Zumba zodpovedá 1,5 hodine behu, 2 hodinám jazdy na koni a minimálne 45 minútam skákania cez švihadlo.

Aktívne a rýchle pohyby stimulovať metabolizmus... Výsledkom je, že proces straty kalórií pokračuje ešte nejaký čas po skončení tréningu. Niektorým sa podarí dosiahnuť viditeľné výsledky už po prvých 5-7 sedeniach. Podľa niektorých recenzií sa však chudnutie pozoruje v celom tele. Vďaka tomu je možné pomerne rýchlo získať dobrú postavu.

V prvom rade je potrebné pripomenúť to zumba označuje šport. Prirodzene vyžaduje vhodné oblečenie, obuv a doplnky. V situácii s uvažovaným druhom tanečného aerobiku však neexistujú prísne zákazy a obmedzenia. Navyše pred návštevou prvých tried odporúča sa, aby ste sa oboznámili s konkrétnymi odporúčaniami týkajúcimi sa výberu zariadenia.

Je dôležité si uvedomiť, že jednou z hlavných čŕt Zumby je maximálnu slobodu... Práve z tohto dôvodu pri výbere formy na tréning treba mať na pamäti, že by nemala ani minimálne obmedzovať pohyb. Zároveň by veci mali byť v súlade s obrazom a cieľmi školenia.

teda oblečenie by malo byť voľné, pohodlné a najlepšie svetlé, to znamená časť obrazu, ktorá zdôrazňuje postavu.

Pri štúdiu sortimentu ponúkaného špecializovanými predajňami sa odporúča zamerať sa na výrobky vyrobené z prírodných materiálov. Odevy vyrobené z vysoko kvalitných tkanín vám poskytnú dostatočný komfort počas tréningu. To platí aj pri výbere obuvi.

Pri výbere oblečenia si musíte pamätať na taký negatívny bod, ako je možnosť podráždenia. Zumba je intenzívne cvičenie, takže sa pri cvičení nevyhnutne budete musieť potiť. S prihliadnutím na rekordnú popularizáciu tohto typu fitness sa začali objavovať celé rady vhodného vybavenia, ktoré zahŕňa oblečenie, obuv a všetky druhy doplnkov. Pri ich navrhovaní sa dizajnéri snažia dodržiavať spoločný štýl, ktorý naopak zdôrazňuje všetky vlastnosti zumby.

V drvivej väčšine prípadov tanečný fitness kit obsahuje tričko, tričko alebo top akéhokoľvek strihu, ale aj voľné šortky, legíny alebo capri nohavice. Zároveň by mali byť topánky ľahké a pohodlné.

Pri príprave na šport by ste mali venovať pozornosť každému malému detailu. Presnejšie by bolo povedať, že v takejto veci by nemali byť žiadne maličkosti. A to hovoríme najmä o správnom výbere spodnej bielizne. V situácii zumby treba brať do úvahy ráznosť všetkých tanečných pohybov. Prirodzene sa dáva prednosť výhradne prírodné, pevné a vysoko kvalitné tkaniny.

Osobitnú pozornosť si zaslúži výber vhodnej obuvi. Skúsení športovci a inštruktori radia zvážiť dve možnosti. V prvom prípade máme na mysli kvalitné tenisky s tlmičmi. Rovnako dobrá voľba by bola špeciálna obuv na aerobik.

Nemenej dôležitým bodom je výber príslušenstva. V tomto prípade hovoríme o náramkoch, náramkoch a iných nenahraditeľných atribútoch každého športovca. Špecializované predajne sú dnes schopné ponúknuť viac ako len široký sortiment súvisiacich produktov. Na cvičenie zumby nebudete potrebovať žiadne špeciálne športové vybavenie. Výnimkou môžu byť stepové plošiny a činky, ktoré využívajú tí, ktorí sa tanečnému fitness venujú pravidelne.

Ako je uvedené vyššie, Zumba Fitness teda patrí do kategórie kardio tréningu trvanie lekcie je 40-50 min. Je známe, že v prvých 20 minútach fyzickej aktivity telo aktívne spotrebúva glykogén z pečene. Podkožný tuk sa začne spaľovať až v ďalšej fáze. Ďalším dôležitým bodom je maximálna dĺžka trvania každého tréningu, ktorá by nemala presiahnuť jednu hodinu, čo sa považuje za optimálny a najpohodlnejší čas na intenzívne cvičenie.

Všetky druhy zumby sú navrhnuté s ohľadom na množstvo dôležitých bodov. Takže každý tréning by mal byť symbiózou najjednoduchších väzieb tanečných pohybov v latinskoamerickom štýle a fyzických cvičení. V tomto prípade sa berie do úvahy, že zaťaženie sa postupne zvyšuje. Toto chápanie je najrelevantnejšie pre začiatočníkov, ktorí sa mylne snažia napodobňovať skúsenejších členov skupiny.

Existuje množstvo základných Zumba pohybov, ktoré si bude musieť osvojiť každý, kto sa rozhodol pre tento typ moderného fitness cvičenia. Opäť je potrebné pripomenúť, že všetky sa vyznačujú maximálnou jednoduchosťou a budú v moci takmer každého. Učenie sa pohybov si nevyžaduje značné časové výdavky.

"Otočenie a výpad":

1. nohy sú od seba na šírku ramien a ruky sú natiahnuté pozdĺž tela;
2. ľavá noha na päte, ruky ohnuté v lakťových kĺboch;
3. výpad pravou nohou doprava a tiež na päte;
4. ľavá noha je pripevnená k pravej;
5. telo sa zdvihne na prsty s obratom doľava.

"Krok a tlieskaj":

1. východisková poloha - nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela;
2. krok doprava, sprevádzaný tlieskaním rúk;
3. ľavá noha je položená a opäť tlieskať;
4. opakovať;
5. všetky tieto pohyby sa vykonávajú doľava.

"Twist":

1. zaujmite východiskovú pozíciu opísanú vyššie;
2. ruky sa ohýbajú v lakťoch;
3. hmotnosť sa prenáša na päty a telo sa otáča doprava;
4. rolovanie z päty na prsty s otočením tela doľava;
5. pohyby sa opakujú v opačnom smere.

Uvedené základné pohyby zumby je možné pri tréningu rôzne kombinovať. Prirodzene, toto nie je úplný zoznam tanečných prvkov, ktoré tvoria základ tohto jedinečného programu. Po zvládnutí týchto elementárnych pohybov je však možné zabezpečiť potrebnú a zároveň bezpečnú záťaž prakticky pre celý organizmus.

Teraz môžete ľahko nájsť nahrávky lekcií a podrobné pokyny zostavené skúsenými odborníkmi a obsahujúce príslušné odporúčania.

Vzhľadom na jednoduchosť pohybov, ktoré sa môže naučiť každý, sa dá zumba fitness cvičiť v posilňovni aj doma. Prvá možnosť je však vhodnejšia, keďže hovoríme o skupinových lekciách. Ale v praxi nie každý z toho či onoho dôvodu je pripravený začať verejne tancovať, aj keď ho tvoria rovnako zmýšľajúci ľudia. Niektorí sa teda môžu hanbiť za to, že nemôžu zopakovať pohyby po inštruktorovi na prvýkrát.

V takýchto situáciách je najlepšie začať zoznámenie sa s tanečným fitness samostatne pomocou vhodných tréningových videí. Mimochodom, nezabudnite na taký dôležitý bod, ako je fyzická zdatnosť. Niektorí začiatočníci sa cítia ako vytlačený citrón doslova 30 minút po začatí tréningu. Spravidla sa po niekoľkých sedeniach všetko vráti do normálu.

Pre začiatočníkov, ktorí práve robia prvé kroky v tanečnom fitness, je potrebné brať do úvahy špecifiká takýchto kolektívnych aktivít. Skupiny sú často dosť početné. V súlade so štatistikami viac zumbu navštevujú zástupcovia spravodlivej polovice ľudstva. Čoraz častejšie však v takomto tréningu nájdete silnejšie pohlavie.

Keď sa rozhodnete ísť na svoju prvú lekciu Zumby, musíte sa pripraviť na to, že lekcia bude trvať 45-60 minút. Okrem toho pozostáva z nasledujúcich fáz:

• rozcvička a strečing, aby sa telo pripravilo na primeranú záťaž;
• vypracovanie už známych väzov a učenie sa nových tanečných pohybov predvádzaných inštruktorom, ktorý musí všetko podrobne vysvetliť;
• hlavná a najdynamickejšia časť tréningu, ktorou je jasný a ohnivý tanec v latinskoamerickom štýle;
• záverečná fáza (strečing), ktorá umožňuje upokojiť a natiahnuť svaly po intenzívnej záťaži.

Jednoduché pohyby zumby sú najčastejšie väzy pozostávajúce z drepov, otočiek, dvíhaní nôh a tlieskaní. Zároveň skúsenejší športovci a inštruktori dávajú začiatočníkom nasledujúce odporúčania.

• Oblečenie a obuv, ako už bolo uvedené, by mali byť čo najpohodlnejšie a nemali by brániť pohybu.
• Minimálne 2 hodiny pred vyučovaním by ste nemali nič jesť, aby ste sa vyhli záchvatom nevoľnosti a zvracania.
• V deň tréningu je lepšie zdržať sa pitia kávy a energetických nápojov. Je potrebné mať na pamäti, že zumba sa vzťahuje na kardio tréning a aeróbne cvičenie a tieto stimulanty môžu negatívne ovplyvniť srdce.
• Na prvých lekciách je lepšie najskôr kopírovať pohyby nôh, postupne spájať ruky a hornú časť tela.
• Nebojte sa sadnúť si v sále čo najbližšie k zrkadlu, aby ste lepšie videli nielen na inštruktora, ale aj na seba. Týmto spôsobom bude rýchlejšie opravovať chyby a zvládnuť všetky pohyby. Prirodzene, doma to nebude problém.
• Na neúspechy na prvých tréningoch by ste mali byť pokojní.Po niekoľkých sedeniach zaručene všetko začne fungovať.
• Je potrebné pravidelne navštevovať lekcie. Ak je ich cieľom zbaviť sa nadváhy, tak to budú musieť robiť aspoň 2-3x týždenne.
• Pitie čistej vody počas cvičenia sa dôrazne odporúča, aby sa zabránilo dehydratácii.

Ak vezmeme do úvahy jednoducho rekordnú a neustále rastúcu popularitu zumby, v sieti môžete ľahko nájsť veľké množstvo popisov tohto typu fitness a podľa toho aj recenzie naň. Samozrejme, existujú fanúšikovia tanečného fitness a tí, ktorí svoj optimizmus úplne nezdieľajú. Pri analýze recenzií je možné pochopiť, že mnohí s pomocou takéhoto školenia očakávajú, že rýchlo stratia ďalšie kilá. A keďže nie každému sa to darí, negatívne publikácie sa objavujú celkom predvídateľne.

V záujme spravodlivosti treba poznamenať, že na nete je oveľa viac pozitívnych recenzií. Ľudia sa teda zameriavajú na výhody skupinových aktivít. Nemenej dôležitým faktorom je aj prítomnosť tanečnej zložky. Mnohí tvrdia, že Zumbu navštevujú výlučne v snahe získať pozitívne emócie. Môžete nájsť recenzie, ktorých autori odporúčajú tento druh fitness ako „nudné kardio cvičenie“.

Ale napriek všetkým výhodám sa nedá vyhnúť negativite. Niektorým ľuďom je ťažké zapamätať si aj tie najjednoduchšie pohyby a v dôsledku toho sa nudia a sú nezaujímaví pokračovať v skupine. Často sa človek musí potýkať s nedostatočnou fyzickou prípravou, a preto nie je schopný ani hodinu dynamicky tancovať.

Zumba fitness má dobré vyhliadky, a preto sa tento smer bude naďalej rozvíjať. Spojenie prvkov populárnych latinskoamerických tancov a aerobiku je aktuálne pre mnohé ženy a často aj mužov, ktorí majú k pravidelnému športu ďaleko. Jednou z hlavných výhod Zumby je motivácia vďaka veľkému počtu členov skupiny.

V nasledujúcom videu sa dozviete, ako správne dodržiavať základné kroky Zumba Fitness.