Zumba pre začiatočníkov: tréningové funkcie pre ľudí rôzneho veku

Zumba - fitness s hudbou pre tých, ktorí chcú schudnúť, spevniť postavu, získať pozitívny prístup, zbaviť sa stresu a fyzickej únavy. Tento typ športového tréningu vznikol pomerne nedávno. Zakladateľom je Beto Perez, kolumbijský choreograf, ktorý začal svoje hodiny dirigovať pri ohnivej latinskoamerickej hudbe a všetkým sa to veľmi páčilo, pretože môžete ľahko tancovať s radosťou a zároveň schudnúť a napnúť všetky svalové skupiny.

Zvláštnosti
Zumba - nový smer v oblasti kondičného tréningu - pochádza z Dance-fitness, latinských tancov, má svoje vlastné charakteristiky a trochu sa líši od aerobiku alebo športového tréningu.
- Hodiny sú vedené energickou hudbou, hlavne latinskoamerickou s pohybmi tradičnými pre latinskoamerický tanec. Ide o klasický typ zumby. No v súčasnosti sa už objavili nové smery: kontinentálna zumba s využitím rôznych hudobných štýlov a tanečných pohybov, aqua-zumba - hodiny v bazéne a iné.
- Vykonávajú sa jednoduché rytmické tanečné cvičenia, ktoré sú ľahko zapamätateľné a ktoré ľahko zvládne aj začiatočník, pričom pohyby sú vždy iné a nezaťažujú telo silne, no zároveň dochádza k aktívnemu spaľovaniu kalórií a , teda chudnutie.
- Tanečný program rozvíja vytrvalosť, plasticitu tela, keďže sa precvičujú všetky svalové skupiny. Výsledkom je istota v pohyboch a v dôsledku toho sebavedomie, schopnosť krásne udržať držanie tela. Preto možno tento typ tréningu odporučiť tým ľuďom, ktorí sa cítia trápne a obmedzovaní.
- Na cvičenie zumby nepotrebujete špeciálnu miestnosť s vybavením a inventárom, nepotrebujete špeciálnu fyzickú prípravu. Môžete to urobiť aj doma v pohodlnom oblečení a obuvi.
- Intenzitu cvičení a rytmus hudby je možné zvoliť podľa veku a úrovne fyzickej zdatnosti účastníkov, čiže cvičiť zumbu nie je náročné ani vo vyššom veku.

TKeďže zumba je viac tanec ako šport, hodiny sú príjemnejšie., a to vysvetľuje skutočnosť, že tento typ fitness cvičia častejšie dievčatá a ženy ako muži. Aj keď výhody, ktoré je možné získať z takéhoto školenia, platia úplne pre všetkých ľudí, bez ohľadu na pohlavie a vek. Z medicínskeho hľadiska je najdôležitejším ukazovateľom zotavenia zo zumby vyvážené hormonálne pozadie, zlepšenie kardiovaskulárneho systému a lymfatického toku, získanie svalového tonusu.
Ako je zrejmé z vyššie uvedeného, celkovo Zumba zlepšuje nielen pleť, ale aj kvalitu života vo všeobecnosti, pretože výsledkom je elán a ľahkosť tela, energický, sebavedomý stav a výborná nálada.

Základné cvičenia
Hlavnými pohybmi v zumbe sú kroky merengue a reggaeton, ako aj salsa, požičaná z latinskoamerických tancov. Reggaeton je plynulejšia a uvoľnenejšia verzia, merengue je aktívny energický krok, v salsových prvkoch je viac pohybov s plynulým ohýbaním tela. Kroky sa vykonávajú do strán, dopredu a dozadu, s obratom, drepmi, skokom. V čom ramenný pletenec a paže pracujú súčasne: švihy, pohyby paží nahor a do strán, otáčanie hornej časti tela doľava a doprava. Aktívnejší cvičebný cyklus v zumba fitness zahŕňa skákanie, ohýbanie sa, skákanie z nohy na nohu, výpady a prudké švihy nôh.
Skúsení inštruktori odporúča sa začať s pohybmi nôh a až potom, čo sa objaví ľahkosť a obratnosť, je potrebné pripojiť pohyby ramenného pletenca a rúk. Opakovaním toho istého cvičenia mnohokrát, privedením ho do automatizácie môžete získať veľmi ľahkosť, ktorá je v tanci taká dôležitá.
Hudobný sprievod pomáha udržiavať tempo a rytmus tanca, navodzuje sviatočnú náladu, a to je veľmi dôležitá súčasť na hodinách Zumba fitness.


Zumba pre začiatočníkov
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, spevniť postavu a ešte len plánujú akýkoľvek športový tréning, môžeme pokojne odporučiť zumbu pre začiatočníkov. Existujú špeciálne skupiny pre začiatočníkov, kde súbor cvičení pozostáva z jednoduchých pohybov a nie je náročný na intenzitu. Hodiny vedie tréner, stačí po ňom zopakovať všetky pohyby. Na začiatku vyučovania - zahriatie, potom zvládnutie prvkov tanca, ich upevnenie a na konci relaxácia. Celkovo celá lekcia prebieha v rytme tanca pri krásnej rytmickej hudbe.
Na cvičenie potrebujete len pohodlnú obuv a oblečenie, ktoré vám nebude brániť v pohybe. Oblečenie je vhodné zvoliť v krásnych pestrých farbách, ktoré spolu s aktívnym cvičením zdvihnú náladu a vitalitu.
okrem toho ak nie je možné chodiť na hodiny v sále, tak tento druh fitness tanca sa dá cvičiť aj doma pod nejakým video záznamom, ktorých je teraz veľmi veľa, alebo na záver len zapnite hudbu a energicky sa hýbte do rytmu vykonávaním jednoduchých pohybov. Dôležité je len využívať čo najviac svalov celého tela. Základné cvičenia - kroky sa musia najskôr vykonávať pomaly, niekoľkokrát sa opakovať, aby ste neskôr mohli jednoducho tancovať, pohybovať sa prirodzene a ľahko.
Napriek tomu je vhodné vyjsť z domu na hodiny niekde v skupine s trénerom, aby ste si spestrili svoj monotónny život, naplnili každodenný život novými dojmami a známymi, spoznali nových priateľov a podobne zmýšľajúcich ľudí a zároveň čas šťastne schudnite a dostaňte svoje telo do dobrej kondície...


Zumba pre starších ľudí
Hodiny zumby si nevyžadujú žiadny špeciálny tréning, takže tento typ fitness možno odporučiť aj dôchodcom, ktorí nechcú zostať doma a viesť aktívny životný štýl. Na hodiny zumby pre seniorov existujú špeciálne skupiny. Len si to treba zapamätať v každom prípade by ste sa pred začatím tréningu mali poradiť so svojím lekárom. Tréner vám ukáže základné cviky, krok za krokom vysvetlí, ako správne vykonávať ten či onen pohyb. Odporúča sa stráviť prvé tréningy nie viac ako 30 minút, postupne zvyšovať trvanie tried a tempo pohybov.
Pre dôchodcov je pripravený špeciálny cyklus hodín, takzvaná zumba-gold – zlatý program pre zlatý vek. Je vhodný aj pre ľudí so zdravotným znevýhodnením a pre tých, ktorí majú po operácii, keďže tréning podľa tohto programu prebieha pomalým tempom, prvky s výskokmi, drepmi či náhlymi pohybmi sú z cvikov vylúčené, čo nedáva silné zaťaženie kardiovaskulárneho systému a celého tela a tiež nezanecháva pocit únavy na konci vyučovania.
Vo všeobecnosti je cvičenie zumby veľkým prínosom v tom, že normalizuje krvný tlak, navodzuje pozitívne emocionálne naladenie a v konečnom dôsledku zlepšuje životnú úroveň nielen dôchodcom, ale aj ľuďom akejkoľvek vekovej kategórie.


V ďalšom videu nájdete lekciu zumby pre začiatočníkov.