Pocit strachu a úzkosti bez dôvodu: prečo vzniká a ako s ním zaobchádzať?

V našej ťažkej dynamickej dobe úzkosť často sprevádza človeka v mnohých oblastiach jeho života. Prečo sa objavuje, ako sa prejavuje a ako sa s tým vyrovnať, na to prídeme v tomto článku.

Pocit úzkosti pozná asi každý. Vzniká za nepriaznivých okolností života. Problémy v práci, škole, v rodine, nepokojná situácia vo svete - tieto situácie, ktoré sa, žiaľ, stali stálymi spoločníkmi moderného človeka, prispievajú k úzkosti a nervovému vypätiu. Emocionálne výbuchy sa vyskytujú najčastejšie u žien, pretože sú svojou povahou citlivejšie ako muži.

Bezdôvodný strach a úzkosť sa objavujú, keď sa zdá, že nie je dôvod na obavy. Na prvý pohľad vyčerpávajúce a otupujúce negatívne emócie nemajú zjavný logický základ. Iracionálny znamená nesprávny, falošný. Ale hlbší ponor do podstaty vám umožňuje identifikovať hlavné príčiny problému, ktorý sa nazýva iracionálny strach.

S pocitmi vzrušenia alebo úzkosti v duši sa možno stretnúť v každodennom živote: v novom neznámom prostredí, neistote, očakávaní. Toto sú normálne emocionálne reakcie. Bolestivý stav nastáva, keď sa tieto emócie stanú ťažko ovládateľnými, spustia sa psychosomatické reakcie a niekoľko mesiacov sa pozorujú určité symptómy.

Psychologické príznaky:

• strach, že sa niečo stane blízkym;
• úzkosť o nich a ich osud;
• Podráždenosť;
• vzrušivosť;
• rozmazané vnímanie;
• túžba ovládať všetko;
• pocit dilatácie času.

Behaviorálne:

• neprítomnosť mysle;
• presúvanie vecí z miesta na miesto;
• neustála manipulácia so subjektom;
• rozmarnosť;
• neustále umývanie rúk;
• vyhýbať sa niekomu alebo niečomu.

Vegeta-vaskulárne príznaky:

• svalové napätie;
• potenie;
• studené končatiny;
• zadržanie dychu;
• rozrušenie gastrointestinálneho traktu;
• slabosť;
• nevoľnosť;
• upchatie uší.

Úzkostné záchvaty môžu byť spojené s rôznymi objektmi a subjektmi:

• nutkavé činy sa prejavujú, keď človek neustále kontroluje, či sú zariadenia vypnuté, ako aj bezpečnosť iných predmetov;
• s perfekcionizmom sa výsledky činnosti opakovane kontrolujú, pacient sa bojí, že kvôli jeho činom môže niekto trpieť;
• s rôznymi fóbiami sa ľudia obávajú neexistujúcich predmetov alebo predmetov, ktoré nepredstavujú skutočné nebezpečenstvo;
• s hypochondriou zažívajú neustály strach z ochorenia;
• strach z preplnených miest sa vyskytuje pri agorafóbii.

Vo svojej najmiernejšej forme pokračuje úzkostná neuróza. Často sa spája s hormonálnou nerovnováhou a spúšťa ju prepracovanosť a stresové situácie. V tejto fáze je zotavenie oveľa jednoduchšie.

Neliečená úzkostná neuróza sa môže preniesť do depresie. "De pressio" v latinčine - nedostatok stimulov. V tomto stave pacient dlho netúži po akejkoľvek aktivite a komunikácii. Obvyklé činnosti nie sú zaujímavé, narastá úzkosť, únava a ľahostajnosť. Depresia môže byť spôsobená prežívaním série zlyhaní, vážnou chorobou alebo stratou blízkej osoby.

Fóbia je nevysvetliteľný intenzívny strach, ktorý sa zintenzívňuje v situácii stretnutia s určitým predmetom. Človek sa snaží všetkými možnými spôsobmi vyhýbať týmto objektom. Fobický syndróm je lepšie korigovať pri prvých príznakoch jeho prejavu.

Pri intoxikácii alkoholom trpí predovšetkým nervový systém. Úzkosť z kocoviny je charakterizovaná náhlymi zmenami nálady, závratmi, iracionálnym strachom, búšením srdca a gastrointestinálnymi ťažkosťami.

Panický záchvat je obzvlášť závažným záchvatovitým prejavom úzkosti. Vyznačuje sa vyššie uvedenými príznakmi, ale vyznačuje sa náhlosťou a väčšou závažnosťou. Človeka sprevádza strach zo smrti, šialenstvo, pocit nereálnosti toho, čo sa deje. Dochádza k prudkému zhoršeniu fyzického stavu: nevoľnosť, triaška, triaška, búšenie srdca, prudký nárast krvného tlaku.

Po prvom záchvate paniky nastáva strach z jej opakovania, keďže jej samotný prejav je pre človeka desivý.

Zdanlivo bezpríčinný vznik úzkosti má hlboké korene siahajúce do minulosti. Podvedomie človeka je schopné viesť „záznam“ udalostí rôzneho veku, najmä ak boli sprevádzané intenzívnymi zážitkami. Preto silný stres alebo dlhotrvajúci emocionálny stres zanecháva svoj odtlačok v podvedomí. Tieto skúsenosti sa reprodukujú pomocou mechanizmu podmieneného reflexu. Objavenie sa alebo spomienka na aspoň jeden z faktorov dlhotrvajúcej udalosti môže spustiť celý reťazec so zodpovedajúcimi príznakmi.

Ak sa napríklad človeku dlho nedarilo zamestnať sa, sprevádzala ho silná úzkosť a depresia, pričom sa stretával s určitým správaním zamestnávateľov (nespokojnosť, zvýšený hlas, odmietanie), podobne správanie šéfa (rovnaký drsný hlas) v súčasnosti, keď už je práca, môže vyvolať negatívne emócie a strach.

Ďalším príkladom je skúsenosť s neúspešným manželstvom ženy.Istý komplex správania jej bývalého spoločníka mohol poriadne odstrašiť (pri urovnávaní vzťahu kričal, švihal a podobne, pričom si krokmi premeriaval miestnosť). V novom vzťahu môže tento strach vzniknúť vtedy, keď nový spoločník prejaví jednu zo zložiek komplexu, možno aj nepodstatnú (chodí so vzrušením po miestnosti). Zároveň na to podvedomie reaguje ako na nebezpečenstvo.

Ďalšie faktory prispievajúce k rozvoju úzkosti a nekontrolovateľných strachov.

• Genetická predispozícia. Mnohé duševné odchýlky sa dedia.
• Únava, poruchy spánku a odpočinku, práca v noci - to všetko vyčerpáva nervový systém a vedie k jeho dekompenzácii.
• Hormonálna nerovnováha. Hladina hormónov priamo ovplyvňuje nervovú činnosť. Jeho nestabilita spôsobuje výkyvy nálady a emočného pozadia.
• Nízka úroveň psychickej obrany... Ako je telo chránené imunitou, tak aj naša psychika má svoje obranné mechanizmy. Zvýšená úzkosť a prítomnosť strachov môže naznačovať ich pokles.
• Manipulatívne vzťahy, nedostatok úprimnosti, schopnosť vyjadriť svoj názor a pocit odmietnutia v človeku akoby „upcháva“ negatívne emócie a núti ho „blúdiť“, čo spôsobuje vnútorné napätie a následne môže viesť k panike.
• Užívanie psychoaktívnych látok (cigarety, alkohol a pod.). Pri neustálom používaní sa objavujú zmeny nálad a zvyšuje sa úzkosť.
• Šťastie byť ženou je aj zodpovednosť. Zodpovednosť za svoje emócie.

S pocitmi strachu a úzkosti sa môžete vysporiadať sami.

Najprv musíte analyzovať situácie, ktoré by mohli byť skutočnou príčinou vzrušenia. Ďalej, v snahe vypnúť emócie, by sme mali triezvo posúdiť realitu ich hrozby. Pomáha oddeliť sa od strašného objektu. Prechod na fyzickú alebo duševnú prácu prispieva k rozptýleniu, rozptyľuje koncentráciu zdroja vzrušenia.

Môžete "hrať" zdravotný stav. Niekedy je prejav dôvery a pokoja vnímaný podvedomím ako signál na upokojenie, čo prispieva k stabilizácii stavu.

Fyzické metódy, ako sa zbaviť úzkosti, sú pri vplyve priestoru a faktorov prostredia. Nevyhnutné odstráňte zbytočné dráždidlá: vypnite internet a TV, vylúčte sledovanie a počúvanie negatívnych správ, programov a hudby.

Účinne používajte nasledujúce relaxačné techniky: kontrola dýchania s vyrovnávaním, spomalením a znížením dýchacích pohybov, kontrastnou sprchou a samomasážou. Neužívajte lieky bez toho, aby ste zistili príčinu problému, pretože to môže prispieť k závislosti. Ak si dovolíte požiadať druhých o pomoc, zníži to jedinečnosť vašej skúsenosti a pomôže vám získať pokoj a dôveru.

Ak sa nedokážete vyrovnať s problémom úzkosti a iracionálnych strachov, mali by ste sami vyhľadať lekársku pomoc. Psychoterapeut vám pomôže zistiť skutočné príčiny ťažkostí, predpíše vyšetrenie, poradí, aké testy máte absolvovať. Pri liečbe úzkostných porúch sa vylučuje diabetes mellitus, nádorové procesy, osteochondróza krčnej chrbtice, kontroluje sa biochémia krvi, hormonálne hladiny, EKG.

Liečte záchvaty paniky a iné úzkostné poruchy efektívne pomocou terapie zameranej na telo, ktorá účinne zmierňuje stres, odstraňuje blokády a podporuje uvedomenie a odstraňovanie príčin.

Lieky na boj proti úzkostným poruchám pozostávajú z užívania anxiolytík, antidepresív a trankvilizérov.

Prevencia bezdôvodného strachu a úzkosti zahŕňa pravidelná fyzická aktivita v podobe športu, cvičenia, dychových gymnastov. Kompletná výživa s prítomnosťou esenciálnych stopových prvkov a vitamínov je nevyhnutnosťou.... Je to tiež dôležité dodržiavanie režimu práce a odpočinku, spánku, zodpovedajúce ľudským biorytmom. A starostlivosť o vaše informačné prostredie je dôležitá aj ako hygiena pre telo, keďže môže prispieť k znečisteniu alebo naopak k obnove, zlepšeniu duševnej sféry.

Iracionálny strach a úzkosť zapájajú hlbšie vrstvy psychiky. Spôsobujú veľa problémov, ale vyzbrojení vedomosťami a bez strachu sa s týmto problémom môžete vyrovnať sami, s pomocou blízkych alebo vyhľadaním pomoci odborníka.