Postava "hruška": vlastnosti chudnutia a diéty

Napriek tomu, že momentálne je v móde „brazílsky“ piaty bod, mnohé ženy, ktoré majú postavu s výrazne výraznými bokmi, snívajú o tom, aby ich telo bolo proporčnejšie. Postava takýchto dám sa zvyčajne nazýva "trojuholník" alebo "hruška".

Postava „hruška“ nie je odchýlka od normy, je to len rozpor s modernými predstavami o kráse, ktoré sú veľmi subjektívne. Tento typ žien je pre mužov dosť príťažlivý, keďže ich hlavným rozdielom sú zvodné krivky a lákavé tvary spodnej časti. Navyše ženy s takouto postavou väčšinou dobre znášajú tehotenstvo a pôrod. Napriek týmto prednostiam má väčšina dám typu hruška tendenciu zmenšovať svoje telesné proporcie.

Charakteristické znaky trojuholníkového tvaru:

• výška: zvyčajne je tento typ charakteristický pre ženy s priemernou výškou alebo mierne pod;
• ramená: nie široké ani šikmé, môžu mať normálnu výšku a šírku;
• pás: je prítomný aj v prípade nadmernej hmotnosti - v takejto situácii sa kilogramy ukladajú do žalúdka, ale nie do strán, môže byť slabý alebo výrazný, mierne podhodnotený;
• prsník: má kostný typ, malý alebo stredný;
• nohy: vďaka nízkemu pásu sa nám zdajú kratšie, v prípade priberania rýchlo priberajú najmä nad kolenami a v oblasti lýtok;
• boky: zvyčajne široké, v porovnaní s hrudníkom sú výrazné, pôsobia masívne, začínajú naberať kilogramy ako prvé, sú náchylné na tvorbu celulitídy.

Už bolo poznamenané, že hruškovité tvary boli vždy považované za symbol materstva a ženského princípu, avšak ženy s takouto postavou často inklinujú k nadváhe, najmä v dolnej časti, a preto telo musí byť neustále udržiavané.

Ženám s postavou „hruška“, ktoré sa snažia o normálnu hmotnosť, sa odporúča znížiť porciu jedla ráno. Práve v tomto období sa u žien s týmto typom postavy ukladá tuk. Je lepšie sa „oprieť“ o jedlo v čase obeda, a znížiť množstvo jedla ráno a večer. Oddelené jedlo je dokonalé.

Okrem toho existuje názor, že ženy s postavou v tvare hrušky sú náchylné na chudnutie vo chvíľach radosti a energie, emocionálneho výbuchu. To znamená, že odmietanie jedla a prísna diéta môžu mať opačný efekt a v zlej nálade začne hladná dáma priberať. Ak v dôsledku hladovania kilogramy začnú „horieť“, potom tento proces ovplyvní predovšetkým hornú časť tela a nohy a boky zostanú masívne.

Ženám s takouto postavou sa odporúča konzumovať minimum tukov, vylúčiť rafinované jednoduché sacharidy a živočíšne tuky, škrobové jedlá, uprednostňovať komplexné, nestráviteľné sacharidy. Pre dobrý metabolizmus musíte ráno vypiť pohár vody. Počet spotrebovaných kalórií by nemal presiahnuť 1500 za deň.

Jednou z nevýhod takejto postavy je predispozícia k vzniku osteoporózy, preto sú v strave potrebné potraviny bohaté na vápnik. A nezabudnite, že nemôžete zahrnúť vlákninu - narúša vstrebávanie vápnika. Kuchynskú soľ treba nahradiť keltskou alebo himalájskou soľou a rannú kávu čajom s mliekom, keďže káva zvyšuje produkciu estrogénu, ktorý je už u žien s postavou hruška bohatý.

Odporúčané produkty:

• paradajková šťava, paradajky;
• obilniny;
• šošovica;
• hrach;
• ovocie: pomaranče, jablká, hrušky;
• zelenina, najmä zelenina, kapusta, špenát, repa;
• morské plody, morské riasy;
• chudé mäso;
• mliečne výrobky;
• celozrnný chlieb;
• vlašské orechy, sója.

Zakázané jedlo:

• zemiak;
• ryža;
• tučné mäso a ryby;
• výrobky z múky;
• majonéza;
• sladký;
• balené šťavy a sóda;
• alkohol;
• soľ;
• plnotučné mlieko;
• uhorky;
• kávu.

Pre ženy s trojuholníkovou postavou existuje niekoľko možností ponuky, ktoré pomôžu znížiť hmotnosť na nechcených miestach a zachovať existujúci štíhly tvar. Tu sú niektoré z nich.

Raňajky:

• pohár studenej vody pred raňajkami;
• kaša z ovsených vločiek alebo šošovice;
• jablko alebo hrozno, orechy;
• pohár prírodnej šťavy.

večera:

• polievka vyrobená z mäsa alebo zeleniny;
• varené hovädzie mäso;
• kúsok celozrnného chleba;
• akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov.

večera:

• varené kura;
• fazuľa;
• pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.

občerstvenie:

• Knäckebroty so syrom;
• celulózové jogurty;
• ovocie;
• bylinkové čaje;
• čokoládové pudingy.

Raňajky:

• kaša;
• orechy;
• varené vajce;
• ovocie.

Prvé popoludňajšie občerstvenie:

• ovocný alebo ľahký zeleninový šalát;
• tvaroh alebo jogurt.

večera:

• ľahká zeleninová polievka;
• chudé ryby;
• akákoľvek príloha okrem zemiakov a ryže.

večera:

• pečená alebo surová zelenina;
• chudé mäso.

Žiadna diéta vám nepomôže dosiahnuť požadovaný výsledok bez špeciálnej fyzickej aktivity. Nemali by ste sa preťažovať, ale spoliehať sa len na užitočný jedálny lístok nemá zmysel.

Súbor povinných cvičení pre dievčatá s trojuholníkovou postavou by mal obsahovať aerobik a silový tréning. Hlavné partie postavy, s ktorými sú ženy s týmito proporciami nespokojné, sú nohy a boky. Práve týmto partiám tela by ste mali venovať pozornosť pri výbere typu tréningu. Fyzická aktivita inšpiruje ženy, zlepšuje náladu, dodáva silu a sebavedomie, a to, ako je uvedené vyššie, má priaznivý vplyv na spaľovanie tukov u žien s postavou hrušky.

Je potrebné chodiť aspoň pol hodiny denne, prestať používať výťah a auto, čo najviac, behať, jazdiť na kolieskových korčuliach a bicyklovať, skákať cez švihadlo - to všetko prispieva k chudnutiu v oblasti panvy a nôh.

Silový tréning sa odporúča trikrát týždenne. Užitočné budú polhodinové ranné hodiny aerobiku - je lepšie to robiť v rôznych dňoch so silovým tréningom. Akákoľvek aktivita by mala byť doplnená o balančné cvičenia.

Cvičiť môžete nielen v posilňovni, ale aj doma. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia.

Na rýchle spaľovanie tukov by ste mali robiť sto drepov denne, prerušovane. Najprv stačí drepovať 15-krát pre 4-5 prístupov. Postupom času by sa množstvo cvičenia malo zvýšiť. Týmto cvikom na prstoch môžete efektívne zaťažiť svaly nôh. Odporúča sa striedať jednoduché drepy s úklonmi do strán.

Výkon:

1. dajte nohy na šírku ramien, otočte ponožky od seba;
2. pomaly sa posaďte na úroveň kolien, zotrvajte 10 sekúnd;
3. pomaly sa narovnaj.

Jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na boj s nadbytočnými usadeninami v oblasti nôh. Obzvlášť dobre takéto cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s odstránením tuku v oblasti „nohavíc“. Na jednu lekciu stačí absolvovať 20 švihov na každú nohu s 3-4 opakovaniami.

Výkon:

1. kľačíme, opierame sa o lakte, spodná časť chrbta je mierne skrútená dovnútra;
2. pri vdýchnutí zdvihnite nohu späť, nedávajte pozor na výšku stúpania, ale na koleno - malo by byť rovné;
3. pri výdychu vrátime nohu do pôvodnej polohy.

Hojdačky nohami je možné vykonávať z akejkoľvek pozície. Môžu sa vykonávať v stoji, alebo si môžete ľahnúť na jednu stranu a zdvihnúť nohy do strán. Môžete dokonca ležať na gauči a pozerať sa na film, hlavné je dávať pozor, aby sa koleno neohýbalo a postupne vykonávať cvičenie intenzívnejšie.

Univerzálne cvičenie pre všetky svaly tela.

Výkon:

1. postavte sa na lakte, oprite si ponožky o podlahu, zdvihnite panvu;
2. vydržte v tejto polohe čo najdlhšie;
3. opakujte 10 krát.

Hmotnosť činiek na silový tréning je vybraná tak, aby žena mohla vykonať 10-12 opakovaní a 3-4 prístupy. Štandardná hmotnosť je 4-7 kilogramov.

Komplex silového tréningu by mal zahŕňať nasledujúce cvičenia:

1. riadky činiek so sklonom;
2. push up;
3. stúpa;
4. výpady s činkami na mieste;
5. "Drátovanie" v simulátore alebo podobné cvičenie v ľahu na chrbte s činkami.

Efektívny výsledok možno dosiahnuť kombináciou niektorých cvikov. Napríklad gymnastika, ktorá je jednoduchá a užitočná pre zadok, je zdvíhanie panvy v ľahu na podlahe. Ak zároveň vezmete do rúk činku, lekcia bude ešte produktívnejšia. Extra záťaž spôsobí, že cvičenie bude ťažšie a výrazne zvýši záťaž, a preto sa odporúča vykonávať zložitejšiu verziu pre ženy s už vytrénovanými svalmi. Začínajúcim športovcom stačia obyčajné zdvihy bez činky.

Medzi silovým tréningom sa odporúča robiť príťahy, skákať na trampolíne alebo švihadle a robiť veslovací trenažér.

Ak sa žena s postavou „hruška“ dostala do telocvične, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim simulátorom:

• bežecký pás - je vhodné začať s ním cvičiť;
• cvičný bicykel;
• Veslovací trenažér;
• cvičebná vrstva;
• fitlopta;
• simulátory, ktoré poskytujú sprísnenie brucha.

Ženám s proporciami tela v tvare hrušky sa odporúča dbať na nasledujúce rady.

• Nepreháňajte to so stravou a cvičením. Nesnažte sa znížiť piaty bod, moderné štandardy krásy sú veľmi subjektívne. S tými časťami tela, ktoré považujete za nedokonalosti, je lepšie hrať pomocou oblečenia. Napríklad ženy s "trojuholníkovou" postavou sú veľmi vhodné pre rukávy-lucerny, sukne akéhokoľvek typu, klasické nohavice.
• Doplňte svoju výživu a cvičebnú rutinu manuálnou alebo vákuovou masážou. Masáž zlepšuje metabolický proces a podporuje spaľovanie tukov. Účinné sú masáže na celulitídu a sódové kúpele.
• Pri sprchovaní je užitočné používať peelingy proti celulitíde. Soľ a kávové výrobky sú obzvlášť dobré. Môžete si ich vyrobiť sami – zmes mletej kávy, morskej soli a olivového oleja nechajte jednu hodinu, naneste prípravok na naparenú pokožku a po 15 minútach opláchnite. Domáci peeling zlepšuje pružnosť a tonus pokožky, čím pomáha odstraňovať celulitídu.

Ak si preštudujete názory dievčat s postavou „hruška“, tak väčšina z nich je so svojím telom stále spokojná. Samozrejme je potrebná zdravá strava a pohyb, veľa ľudí napríklad chodí radšej plávať. Čo sa týka oblečenia, niektoré dámy odporúčajú nosiť šaty s vysokým pásom, nie však pod prsia, ale tesne nad pás, dlhé blúzky, kardigány, saká.

Po vyhodnotení recenzií mužov o ženách s hruškovou pleťou môžeme bezpečne konštatovať, že ide o jeden z preferovaných typov postáv. Muži toto tajomné meno nepoznajú, no väčšina z nich poznamenáva, že zakrivené spodné formy sú veľmi chutné, zvodné a sexi.

Nižšie nájdete dôležité tipy na výživu a chudnutie pre postavu hrušky.