Typ tvaru "obdĺžnik": odporúčania pre štýl a chudnutie

Každá žena chce vyzerať krásne, harmonicky a štýlovo. Všetci sme však obdarení rôznymi vonkajšími údajmi: typ tela, črty tváre, farba vlasov atď. Našťastie moderné trendy diktujú odmietnutie akýchkoľvek štandardizovaných referenčných vzorov v poňatí krásy a štýlu. V tomto zmysle mali Taliani nepochybne pravdu, hlásajúc celému svetu svoju slávnu nepopierateľnú pravdu „neexistujú žiadne škaredé ženy“.

Článok sa zameria na vlastnosti „obdĺžnikového“ typu postavy, odporúčania na korekciu postavy, ako aj na prijateľné možnosti oblečenia.

Tento typ postavy má aj druhé meno - "H-silueta". Hlavnou črtou tohto doplnku je takmer chýbajúci rozdiel v parametroch ramien, hrudníka, pásu a bokov. Inými slovami, u dievčat a žien sa brušná oblasť prakticky nerozlišuje (smerom nadol).

Pomerne často má tento typ siluety atletický a atletický vzhľad. V puberte a mladom veku môžu byť dokonca chudé a majú takmer modelársky vzhľad: ostré ramená, ploché brucho, dlhé nohy, nevýrazné boky. V tomto prípade je dievča prakticky štandardom prehliadkových mól.

Bohužiaľ, nie všetky ženy a dievčatá majú štíhle telo. A ak pri štíhlosti a prispôsobení postavy vyzerá „obdĺžnikový“ typ športovo, ľahko a elegantne, potom so sklonom k ​​nadváhe sa vonkajšie vnímanie trochu zhoršuje.

Nie všetky ženské predstaviteľky sa môžu pochváliť vynikajúcim metabolizmom.A ďalších faktorov vedúcich k obezite či dokonca obezite je viac než dosť: genetická predispozícia, chronické ochorenia, tehotenstvo, úrazy pri dlhšej nútenej imobilizácii či obmedzení záťaže, hormonálny rozvrat, v konečnom dôsledku len elementárna slabosť pred chutným a sladkým jedlo.

Ženská postava tohto typu je pri nadváhe vizuálne vnímaná ako ťažká, objemná, nemotorná a neslušná. Tuk sa aktívne hromadí na ramenách, bokoch a bruchu. Pri značnom stupni obezity sa môže oblasť pása začať vydúvať a výrazne vyčnievať, čím sa silueta stáva skôr loptou. Preto si obdĺžnikový typ vyžaduje osobitnú pozornosť kontrole hmotnosti.

Zdravie, vzhľad a fyzická zdatnosť sú, samozrejme, veľmi úzko späté s výživou: množstvom skonzumovanej stravy vo všeobecnosti, jej zložením a vyváženou stravou.

Chudnutie znamená, že človek musí nejaký čas konzumovať menej kalórií, ako minie. V opačnom prípade sa proces ukladania tukov nezastaví a ich spaľovanie sa jednoducho nezačne.

Nezachádzajte príliš ďaleko na úkor svojej pohody a zdravia. Existuje toľko smutných príbehov o dievčatách a ženách, ktoré vášnivo chceli dosiahnuť vykonštruovaný ideál, podľa nich telesné proporcie. Žiaľ, neprípustné obmedzenie spotreby životne dôležitých látok a vitamínov, hladovka nevedie k ničomu dobrému, okrem vyčerpania a získania množstva závažných ochorení.

Pre efektívne a bezpečné chudnutie odporúčajú odborníci na výživu zaradiť do jedálneho lístka množstvo potravín.

• Na stole by mali byť pravidelne prítomné jedlá z produktov obsahujúcich bielkoviny. Toto je biele chudé morčacie alebo kuracie mäso. Ale povolené je aj chudé hovädzie mäso. Z hľadiska nasýtenia kvalitnými bielkovinami je užitočné jesť mäkkýše, krevety, celozrnný chlieb, vaječný bielok, nízkotučný tvaroh.
• Pre lepšie zasýtenie a utlmenie hladu treba do stravy zaradiť komplexné sacharidy. Najbohatšia na ne je čerstvá zelenina a ovocie (okrem zemiakov), hnedá ryža, ovsené vločky a pohánka, perličkový jačmeň.
• Pri diétnej výžive je dôležité, aby telo prijímalo omega-3 kyseliny. Táto látka je veľmi aktívna pri stimulácii metabolických procesov v tele. To môže výrazne urýchliť spaľovanie tukov. Šaláty by mali byť ochutené olivovým alebo ľanovým olejom. Tieto oleje sú lídrami v obsahu omega-3. Je užitočné jesť morské ryby a orechy.

Optimálne sú zlomkové jedlá v malých porciách. Pri jednom jedle sa odporúča nekombinovať bielkoviny a sacharidy pri dodržaní zásady oddelenej spotreby produktov. Potraviny s najvyššou kalorickou hodnotou je najlepšie jesť na raňajky alebo obed, aby ste pomohli spaľovať kalórie rovnomerne počas dňa. Večera je čo najľahšia.

Príklad diétneho denného menu na korekciu „obdĺžnikovej“ postavy:

• prvé jedlo: jablko alebo hruška, nízkotučný tvaroh;
• druhé jedlo: pohár nízkotučného kefíru;
• Jedlo 3: Polievka z kuracieho vývaru so zeleninou a krajcom celozrnného chleba
• štvrté jedlo: šalát zo zeleniny, ochutený olivovým olejom;
• piate jedlo: biele mäso, dusená zelenina;
• šieste jedlo: nesladený jogurt alebo nízkotučný kefír.

Ďalšia možnosť dennej stravy na udržanie kondície s telesnou hmotnosťou nie vyššou ako 55 kg:

• raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, pol pohára nízkotučného mlieka (2-5%), 3 celozrnné toasty, 8-10 ks. akékoľvek orechy;
• obed: 2-3 ks. ovsené sušienky alebo celozrnné lupienky;
• večera: 100 g vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát (zálievka s akýmkoľvek rastlinným olejom), 2 plátky ražného chleba, pohár zeleného čaju;
• olovrant: 100 g varenej ryže, varené chudé hovädzie mäso, 100 g dusenej brokolice;
• večera: 80 g pohánky, rybieho kotleta alebo filé, 100 g špargle;
• druhá večera (najneskôr do 20:00): 1 pohár kefíru, fermentovaného pečeného mlieka alebo varenet.

Produkty, ktoré sa majú vylúčiť alebo podstatne obmedziť:

• múčne výrobky z pšenice, pečivo, sladkosti, mliečna čokoláda;
• zemiaky a iná zelenina obsahujúca veľké množstvo škrobu;
• sóda (okrem stolových liečivých minerálnych vôd);
• kofeínové nápoje.

Ako už bolo spomenuté vyššie, spotrebované kalórie by mali byť menšie ako spálené kalórie. Preto, bohužiaľ, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť schudnúť a opraviť svoju postavu pri sedení na gauči. V najlepšom prípade bude musieť aspoň nejaký výsledok čakať veľmi, veľmi dlho.

Vo väčšine prípadov sú ženy a dievčatá s „H-siluetou“ dosť silné a fyzicky vytrvalé. Ale stále, aby ste si udržali tvar, najmä ak existuje úplný „obdĺžnik“, musíte systematicky vykonávať cvičenia, zaťažiť sa telesnou výchovou a gymnastikou.

Na chudnutie alebo udržanie fyzickej formy sú zástupcovia tohto typu doplnkov vhodní na jogging, plávanie, aktívne športy s miernou námahou (tenis, volejbal atď.), aerobik, tanec, lyžovanie alebo korčuľovanie. Ak chcete natiahnuť svaly, zlepšiť flexibilitu a urobiť telo elegantnejším 1-2 krát týždenne, stojí za to robiť jogu, pilates alebo gymnastiku so strečingom.

Optimálne je venovať sa joggingu a inej pohybovej záťaži aspoň 3x týždenne.

Keďže hlavnou črtou obdĺžnikového typu siluety je absencia pásu, silové cvičenia by mali byť primárne zamerané na napumpovanie svalov a udržanie tónu tejto konkrétnej oblasti. Cvičenie by malo zahŕňať drepy, kliky z podlahy (napumpovanie šikmých brušných svalov), bicyklový aerobik, záklony so závažím a bez závažia.

Ženy s veľkými prsiami by sa nemali opierať o silové cvičenia, ktoré ovplyvňujú prsné svaly: rôzne tlaky, zdvíhanie činiek. Z vizuálneho hľadiska to môže časom zhoršiť situáciu, pretože cvičené svaly naberú hmotu a zväčšia objem. Vďaka tomu bude veľkosťou dominovať horná časť tela a postava sa vďaka relatívnej stiesnenosti bokov priblíži typu „trojuholník“.

Prebytočný a nechcený objem pŕs môžete mierne znížiť diétou a obmedzením potravín bohatých na vlákninu.

Je celkom možné upraviť rysy postavy a premeniť niektoré nedostatky na plusy, ak sa správne oblečiete a správne si vyberiete štýl oblečenia. Pre ženy s „obdĺžnikovou“ postavou sú vhodné veci, ktoré nezvýrazňujú oblasť pása.

Je vhodné urobiť základný šatník z nezariadených vecí. Dôraz v oblečení by sa mal klásť väčšinou na líniu ramien a bokov. V páse by nemali byť žiadne ďalšie detaily alebo svetlé vzory, ktoré vytvárajú vizuálny objem.

Môžete využiť rady profesionálnych dizajnérov.

• Kabáty A-line sú veľmi vhodné pre obdĺžnikovú siluetu. Náplasťové vrecká skryjú zúženie bokov.
• Bundy a páperové kabáty rovného strihu bez opasku.
• Pri výbere kožuchov je lepšie dať prednosť krátkej kožušine s rovnou alebo A-siluetou.
• Pokiaľ ide o sukne, mali by ste zvoliť lichobežníkový strih, slniečkový, tulipánový. Zástupcovia tohto typu majú veľmi často krásne a atletické nohy, preto je pre dievčatá mladšie ako 30 rokov povolené nosiť minisukne. Pre ženy nad 45 rokov je vhodná sukňa po kolená alebo do pol lýtok.

• Nohavice by nemali byť voľné a príliš voľné. Skinny alebo klasické džínsy vyzerajú dobre, rovnako ako roztiahnuté džínsy. Klasické nohavice so záhybmi, nohavičkami a náplasťovými vreckami na zadku a stehnách opticky dodajú tejto oblasti tela väčší objem. Postava tak zvýrazní a zvýrazní tak nie príliš nápadný pás.
• K siluete H sa hodia takmer akékoľvek šortky. Vyhýbať by ste sa mali len modelom z tenkých tkanín.
• Nízky nárast nohavíc, sukní, šortiek opticky zvýrazní úzke boky. V oblečení by ste sa mali držať klasickej alebo vysokej línie opasku.
• Pre štíhle „obdĺžniky“ je prípustné nosiť široké opasky. Môžete si však obliecť aj úzky pás okolo bokov.
• Pri výbere plaviek sú pevné modely okamžite vylúčené. Ale ak naozaj chcete uzavretú verziu, plavky by mali mať výrez na bruchu alebo vsadky a potlače v tejto oblasti. Vizuálne zväčšite oblasť stehien plavkami alebo sukňou.

Mali by sa uprednostňovať veci vyrobené z ľahkých a hustých elastických tkanín:

• šifón;
• hodváb;
• bavlna;
• viskóza;
• denim;
• manšestrový;
• vlna;
• tvíd.

Je veľmi nežiaduce, aby majitelia siluety "obdĺžnika" zahrnuli do svojho šatníka:

• oblečenie s úzkymi špagetovými ramienkami;
• svetre a roláky s výstrihom;
• modely odevov z tenkých tkanín, ktoré sa hodia k postave;
• veci s raglánovými rukávmi;
• krátke tesné tričká a topy;
• veci s nízko nasadeným opaskom;
• sukne a nohavice so sťahovacími šnúrkami;
• oblečenie s horizontálnymi vzormi, nášivkami alebo potlačou v páse a na bruchu.

Mnoho svetových hviezd a celebrít má typ tvaru „obdĺžnik“. Toto je napríklad:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Miša Bartoň;

• Kate moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stylisti majú niekoľko tipov, čo je lepšie a efektívnejšie nosiť. Preto je lepšie zvoliť detaily horného šatníka pre „obdĺžnik“ s nasledujúcimi štýlmi:

• zavinovacia blúzka;
• slouchy top;
• blúzka s výstrihom v tvare V;
• predĺžená rovná tunika;
• polopriliehavé krátke sako s jedným gombíkom.

Je lepšie vybrať šaty pre obdĺžnikovú siluetu nasledujúcich modelov:

• zavinovacie šaty;
• šaty s asymetrickým strihom siluety a detailov;
• plisované šaty;
• puzdrové šaty;
• šaty s nízkym pásom;
• šaty s vysokým pásom.

Vhodné modely sukní:

• tulipánová sukňa;
• sukňa s veľkým záhybom;
• ceruzková sukňa;
• poloslnečná sukňa;
• sukňa na jarmo;
• balónová sukňa;
• A-line sukňa.

Nohavice pre majiteľov obdĺžnikového typu tela sú tiež celkom vhodné:

• klasické nohavice;
• nohavice s prídavkom na bokoch;
• rozšírené nohavice;
• zúžené nohavice (štíhlej postavy).

Viac informácií o tom, ktorý šatník je vhodný pre typ tvaru "obdĺžnik", nájdete v nasledujúcom videu.