Typy postáv u žien: učenie sa určovať, výber stravy a šatníka

Typ postavy je daný geneticky, ale to neznamená, že sa to nedá nijako ovplyvniť. S určitým vplyvom vonkajších faktorov sa ženská postava môže ľahko zmeniť. Nejde len o náhodné faktory, ako je póza, v ktorej sa väčšinu času nachádzate, ale aj o cielené formovanie postavy.

Existuje mnoho klasifikácií ženských postáv. Niektoré z nich sú známejšie, iné menej. Najväčšiu pozornosť si zaslúžia dva systémy: odrody typu tela Kibby a porovnanie ženských foriem s písmenami latinskej abecedy.

Kibbyho typológia zahŕňa niekoľko hlavných typov:

• Prírodné;
• Romantický;
• Dramatický;
• klasický;
• Gamine.

Tieto typy však nie sú jediné. David Kibby v rámci každého z uvedených typov rozlišuje jasných a mäkkých predstaviteľov a hovorí aj o zmiešaných druhoch. Určenie tvaru tela pomocou Kibbyho testu je pomerne náročné.

Klasifikácia písmen je celkom iná vec. Na jeho základe sa objavilo porovnanie ženských tiel s ovocím a párnymi číslami (napríklad "banán" - o obdĺžnikovom tele alebo "osem" - o postave typu presýpacích hodín).

Existuje päť hlavných tvarov písmen:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Každý typ je potrebné podrobnejšie opísať.

Tento typ postavy je najbežnejší. Podľa štatistík má asi 45% všetkých žien obdĺžnikové telo.

Ženy – „obdĺžniky“ sú často zložité kvôli tomu, že ich postava nie je dostatočne ženská. Pri nadmernej vychudnutosti sa takéto telo môže vo všeobecnosti zdať androgýnne, chlapčenské. Svaly sú zvyčajne dobre vyvinuté, postava je atletická a pod kožou sa prakticky nehromadí tuk. Keď priberáte, tuková vrstva je rovnomerne rozložená, no istou problémovou oblasťou je oblasť brucha. Ženy majú notoricky známe boky a bruško, vďaka čomu sa postava v tvare H mení na „jablko“.

Boky a ramená "obdĺžnikov" sú rovnaké. V páse nie je žiadny výrazný ohyb, vďaka čomu má telo tvar písmena H. Hrudník a boky na úrovni zadku sú rovnaké v obvode, preto vo všeobecnosti postava vyzerá proporcionálne a harmonicky.

Nevýhodou postavy typu „H“ je, že pôsobí plocho. Hrudník väčšinou chýba alebo je malý, spodná časť tela je tiež zbytočne rovná a plochá. Je ťažké napraviť telo so širokou štruktúrou kostí: tu je potrebné nielen zdôrazniť pás, ale aj zúžiť telo ako celok, akoby ho natiahnuť.

Našťastie má tento typ postavy jednu dôležitú výhodu, ktorá ho priaznivo odlišuje od všetkých ostatných – nohy. Dievčatá - "obdĺžniky" majú dlhé, štíhle, atraktívne nohy, preto, ak je to možné, musíte ich čo najviac zdôrazniť. Súčasne so zameraním na pás a nohy bude možné priblížiť proporcie k referenčným.

Tento typ postavy sa tiež nazýva mužský, pretože situácia, keď sú ramená širšie ako boky, je bežnejšia u silnejšieho pohlavia. Nemali by ste však zúfať, pretože v tomto prípade je pomerne jednoduché upraviť proporcie. Najvýraznejším príkladom je majiteľka vyšportovanej postavy Angelina Jolie.

Tvar T sa vyznačuje rozvinutou hornou časťou: zakrivené poprsie a rovné ramená s relatívne tenkým pásom. Boky sú však neúmerne úzke a zadok plochý.

Pri priberaní sa tučnie predovšetkým hrudník a ramená, tuk sa prakticky nekoncentruje v spodnej časti tela. V tomto ohľade môžu vzniknúť problémy s plnými rukami, ktoré bude potrebné v budúcnosti napraviť. Zadoček a nohy ostávajú napriek priberaniu prakticky nezmenené.

Ďalším dôvodom na obavy je žalúdok. So slabo vyjadreným pásom vyčnievajúce brucho robí postavu súdkovitým, a preto si dievčatá s postavou „obráteného trojuholníka“ často myslia, že ich typ je „jablko“. Treba tiež myslieť na to, že pás je o niečo vyšší ako zvyčajne. Nezabudnite sa zamerať na najužší bod (zvyčajne tesne nad pupkom).

Obrázok v tvare X sa považuje za referenčný. Klasické 90-60-90 sa práve nachádzajú u dievčat tohto typu. Vzhľad však nemusí byť vzorný. Merlin Monroe, ktorý mal ladné tvary, mal práve postavu presýpacích hodín.

Predpokladá sa, že pre takúto postavu je vhodné takmer akékoľvek oblečenie., preto možno jeho majiteľov nazvať šťastnými. Takže keď priberiete, tuková vrstva sa rozloží rovnomerne. Hrudník aj stehná sa zväčšujú úmerne k sebe, nie je možné vyčleniť jednu oblasť, kde by sa hromadil tuk. Ruky a nohy tiež pribúdajú. Napriek tomu, že ženy majú bruško, pás nezmizne a ich postava si zachováva pôvodné proporcie. Pri chudnutí odchádza rovnomerne aj tuk.

"Presýpacie hodiny" je ľahké identifikovať podľa zaoblenia siluety. Všetky krivky budú hladké, ramená - šikmé, zadok a hrudník budú mať tiež zaoblený tvar. Horná a spodná časť tela sú približne rovnako dlhé.Zaujímavé je, že ak obvod pása vydelíme obvodom bokov, dostaneme 0,7 – optimálny údaj z pohľadu vedcov. Podľa štatistík si dievčatá s týmto pomerom podvedome vyberajú muži, pretože sa verí, že telo v tvare X je doslova stvorené na nosenie dieťaťa.

Aby ste si predstavili postavu v tvare O, stačí sa pozrieť na plátna talianskych maliarov 15.-18. Takéto dievčatá vyzerajú bacuľaté aj s nízkou hmotnosťou kvôli guľatosti, ktorá je vlastná postave „jablko“.

Postava typu jablko vyniká zaobleným bruškom, objemnými prsiami a plnými púčikmi, pričom nohy a ruky môžu zostať tenké. Táto disonancia spôsobuje, že telo vyzerá súdkovité. Zadoček je zvyčajne plochý a ťažko sa mení.

Zaujímavosťou je, že tento typ je jediný, pri ktorom je spodná časť tela citeľne dlhšia ako horná. Dôstojnosť postavy "jablko" sú dlhé a štíhle nohy, ktoré rastú, ako sa hovorí, "z uší." Pri správnom výbere oblečenia vyzerajú ženy-"jablká" oveľa viac sexy ako všetci ostatní, a to vďaka chutným a nádherným formám.

Žiaľ, boky „jablkových“ dievčat sú v porovnaní s poprsím a ramenami trochu úzke, čím postava pôsobí neproporčne. Prvoradou úlohou je teda nielen vizuálne zúžiť pás, ale aj pridať objem bokom. Svoje telo môžete zoštíhliť aj strečingom postavy pomocou správnych techník.

Postava v tvare hrušky je najviac ženská. Bujné boky s úzkymi ramenami a malým hrudníkom nie sú také zriedkavé. Podľa niektorých štúdií je počet žien s podobným typom postavy 30%. Ak sa s „hruškami“ stretávate len zriedka, možno to pripísať iba skutočnosti, že pomocou niektorých trikov šikovne premieňajú nedostatky vo svoj prospech.

„Hrušky“ sú často zložité, pokiaľ ide o objemový „piaty bod“ a mierne krátke nohy. Stehná sú tiež dosť masívne, vďaka čomu pôsobí zadoček celkovo ťažkopádne. To však viac ako kompenzuje krehký top. Majitelia postavy v tvare písmena A majú tenký pás, elegantný krk, ramená, ruky, malé poprsie. Tenké členky sú ďalšou podstatnou výhodou hrušiek.

Ženy v tvare hrušky možno nazvať šťastnými, pretože majú viac výhod ako nevýhod. Budete musieť dosť maskovať. Ďalšia vec je správne zdôrazniť to, čo je dané prírodou. Netreba zachádzať do extrémov a snažiť sa zo svojej ženskej postavy urobiť módne chlapčenské. Bez ohľadu na to, aké diéty má dievča "hruška", nebude môcť výrazne zmeniť proporcie. Mimochodom, keď priberáte, tuk sa ukladá najskôr na bokoch a nohách. Objavujú sa „uši“ alebo „nohavice“. Pás a ruky zostávajú spravidla pomerne tenké.

Je zaujímavé, že existujú špeciálne normy GOST, ktoré upravujú určité parametre pri šití odevov.

Ak nemôžete jasne určiť typ tela, budete musieť vykonať nejaké merania.

Najprv musíte pripraviť:

• Všetky miery sú odobraté od dievčaťa, ktoré má na sebe nohavičky a podprsenku bez push-up.
• Objem hrudníka je určený najviac vyčnievajúcou časťou. V tomto prípade musí byť centimetrová páska umiestnená rovnobežne s povrchom podlahy.
• Pás sa meria v najužšej časti (zvyčajne tesne nad pupkom).
• Stehná, rovnako ako hrudník, sa merajú v najvýraznejšom bode samotných stehien a zadku. Umiestnite centimeter rovnobežne s podlahou.

Majte na pamäti, že rozmerové znaky nemajú nič spoločné s typom postavy.Stačí poznať pomer objemov k sebe navzájom. Koniec koncov, definícia typu postavy nie je stanovená parametrami, ale tým, ktorý z objemov je výraznejší.

Okrem objemov budete musieť vizuálne vyhodnotiť tvar. Koniec koncov, merania nie vždy poskytujú potrebné informácie. Ak je to možné, urobte fotografiu v celej dĺžke alebo použite veľké zrkadlo.

Čísla sú charakterizované nasledovne:

• "Presýpacie hodiny": obvod hrudníka je približne rovnaký ako obvod bokov a pás je oveľa menší. Rozdiel môže byť 20-30 cm.
• "Obdĺžnik": obvod hrudníka je približne rovnaký ako obvod bokov, pás veľmi nevyniká. Môže to byť už 10-15 cm.
• "Hruška": obvod hrudníka je výrazne menší ako obvod bokov, zatiaľ čo pás je tenký (o 20-30 cm menší ako obvod bokov).
• Obrátený trojuholník: obvod hrudníka je väčší alebo rovnaký ako obvod bokov, pás je pomerne tenký. Zároveň sú vizuálne ramená výrazne širšie ako boky, zadok je plochý.
• "Jablko": objem hrudníka je oveľa širší ako objem bokov, pričom obvod pása a bokov sa veľmi nelíši. Vizuálne vynikne pás a brucho. Nohy sú zároveň tenké a dlhé.

Bohužiaľ, podľa dátumu narodenia nezistíte svoj telesný typ. Ani mesiac, ani rok, v ktorom ste sa narodili, neovplyvňuje formovanie vašej postavy. Jediné, čo ju môže výrazne ovplyvniť, je dedičnosť.

Dôležitý je aj spôsob života. Môže to zhoršiť prirodzené nedostatky v tele. Napríklad sedavé zamestnanie spôsobí, že plochý zadok bude ešte plochejší, no vekom bude ochabnutý a ochabnutý.

Správna výživa je to, na čom do značnej miery závisí proces chudnutia a udržiavania zdravia. Niet divu, že všetci profesionálni športovci hovoria, že tréning je len časť práce. Skutočná práca začína, keď príde čas naplniť chladničku.

Pre každý typ postavy je vhodná špecifická strava. Pomery hlavných živín – tukov, bielkovín a sacharidov – sa líšia. Mnoho dievčat slovo „tučný“ nenávidí a snaží sa jeho obsah v strave negovať, to je však zásadne nesprávne. Vďaka tukom zostávajú vlasy a pokožka hladké a hodvábne a všetky metabolické procesy prebiehajú tým najlepším možným spôsobom. Prirodzene, hovoríme o zdravých tukoch, ktoré sú bohaté na červené ryby, olivový olej a orechy.

Úplne inou záležitosťou sú karcinogénne tuky, ktoré tvoria veľký hmotnostný zlomok „zlých“ potravín: žemle, sladké jogurty, hamburgery, čokoládové tyčinky. Takéto tuky telo nespracuje a v nerozdelenej forme sa okamžite posielajú do tukovej vrstvy, v dôsledku čoho vzniká celulitída. Boj s ním nie je taký jednoduchý a bezpečný, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Keď sa totiž tieto škodlivé tuky uvoľnia, telo dostane úder, čo zhoršuje celkový stav.

Tuknú nie z tukov, ale zo sacharidov. Sacharidy sa premieňajú na glukózu rýchlejšie ako iné látky. Tým sa uvoľní veľká zásoba energie a ak sa všetka nevyčerpá, tak sa nadbytok uloží aj vo forme tukovej vrstvy. Sacharidy sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu, nervového a tráviaceho systému. Vláknina je totiž tiež sacharid.

Proteíny sú stavebnými kameňmi tela. Nespracúvajú sa na tuk, ale slúžia len na budovanie svalov. Nemali by ste sa však vzdať všetkých ostatných živín v prospech samotných bielkovín, pretože to nevyhnutne povedie k vážnym problémom s gastrointestinálnym traktom.

Pre každý typ postavy je vhodný určitý pomer bielkovín, tukov a sacharidov.Mali by ste podrobnejšie zvážiť, ako musíte jesť každý typ, a tiež pochopiť, ako môžete vypočítať mieru kalórií.

Obdĺžnikové telá vyzerajú najlepšie s minimom telesného tuku. Kvalitná svalová kostra, ktorá je tomuto druhu od prírody vlastná, robí postavu krásnou a fit.

„Slabým miestom“ je v tomto prípade brucho a boky. Bohužiaľ, lokálne chudnutie nezaberie, takže jedinou možnou možnosťou je diéta s prevahou bielkovín. Je potrebné správne vypočítať množstvo tukov a sacharidov. Podiel bielkovín by teda mal tvoriť 45 % z celkovej dennej stravy, sacharidy – 40 % a tuky – 15 %.

Venujte veľkú pozornosť kvalite vášho jedla. Bielkoviny by mali byť ľahko stráviteľné: biele mäso, vajcia, morské plody. Vzdajte sa ťažkých jedál, červeného mäsa.

Starostlivo si vyberajte sacharidy. Jedzte len zdravé potraviny: celozrnné pečivo, cereálie, čerstvú zeleninu a ovocie. Ak je pre vás ťažké okamžite sa vzdať svojich obľúbených čokoládových pochutín, zariaďte si jeden deň v týždni, kedy môžete jesť všetko.

Skúste uprednostniť rastlinné tuky pred živočíšnymi. Ideálne sú oleje (iné ako slnečnicové). Majte na pamäti, že počas tepelného spracovania takmer všetky oleje strácajú svoje prospešné vlastnosti, ale v žiadnom prípade nie svoj obsah kalórií. Ak varíte na oleji, potom vynechajte ostatné potraviny s vysokým obsahom tuku (orechy, semienka).

Strava v tomto prípade nehrá zásadnú úlohu, keďže proporcie sa korigujú najmä fyzickými cvičeniami. Budovanie zadku však vyžaduje veľa bielkovín. Odborníci na výživu neodporúčajú dievčatám s postavou obráteného trojuholníka držať proteínovú diétu, pretože v tomto prípade môžu prísť o svoje krásne poprsie, v dôsledku čoho sa postava stane mužnejšou.

Výborným riešením sú proteínové kokteily. Ak jeden z nich vypijete 15 minút pred tréningom, dokážete telu dodať dostatočné množstvo stavebného materiálu.

Existujú dva spôsoby, ako pripraviť proteínový kokteil:

• na báze proteínového prášku;
• z tvarohu.

Je potrebné poznamenať, že uprednostňuje sa prvá možnosť, pretože významní výrobcovia používajú iba vysokokvalitné prírodné zložky. Okamžite si viete vypočítať, koľko bielkovín ste skonzumovali. V prípade tvarohu to nebude možné. Okrem toho si to bude vyžadovať oveľa viac ako proteínový prášok. Koktejl si musíte pripraviť nie s vodou, ale s mliekom (alebo s rastlinným mliekom, ak máte intoleranciu na laktózu). Tým sa zlepší vstrebávanie bielkovín a výsledky budú rýchlejšie viditeľné.

Šťastné ženy s referenčnou postavou nepotrebujú diétu. Dokážu sa rozmaznávať čímkoľvek. Treba však brať do úvahy fakt, že s vekom sa metabolizmus výrazne spomaľuje. Preto dievčatá po 23 rokoch musia prehodnotiť svoj jedálniček.

To platí nielen pre priemyselné lahôdky, ale aj pre tie prírodné. Sušené ovocie obsahuje takmer rovnaké množstvo cukru a veľmi rýchlo sa vstrebáva. Oveľa rozumnejšie je zvoliť si ako záver jedla niečo z ovocia.

Najviac odporúčané sú:

• jablká;
• kiwi;
• pomaranče.

Obsahujú potrebné stopové prvky, pričom cukru je veľmi málo.

Je potrebné prehodnotiť aj základné jedlá. Ráno je lepšie jesť komplexné sacharidy, na obed vlákninu a večer bielkoviny. Toto prerozdelenie pomôže telu prirodzene udržať rýchly metabolizmus prostredníctvom včasného prísunu „stavebného materiálu“.

Aj po pribratí pár kíl navyše si dievča presýpacích hodín zachová príťažlivé krivky. Diéta je tu dôležitejšia pre udržanie pohody a zdravia ako pre telo.Aj keď nesprávna strava bude pre stav pokožky a vlasov zlá.

Tvar "jablko" je ťažké opraviť. Aj pri nízkej váhe vyzerajú dievčatá s týmto typom postavy buclaté kvôli bokom a malému brušku, ktoré sa nedá ničím odstrániť. Diéta tu tiež veľmi nepomôže. Korekcia sa vykonáva iba v komplexe: školenie, správna výživa a výber oblečenia.

Sú dva prístupy. Na jednej strane sa môžete pokúsiť o štíhlu postavu. K tomu sa odporúča dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Odporúča sa jesť v malých porciách, 5-7 krát denne, pričom interval medzi jedlami by nemal byť dlhší ako 3 hodiny.

Na druhej strane je oveľa jednoduchšie zdôrazniť chutné formy postavy „jablko“. Aj tu sa však odporúča dodržiavať frakčnú výživu a zároveň zvyšovať obsah sacharidov. Musíte sa tiež vzdať dezertov, s výnimkou sušeného ovocia a ovocia. Rafinované potraviny vedú k vzniku celulitídy.

Pri intenzívnom cvičení musíte zvýšiť príjem bielkovín. Na tento účel sa odporúča zahrnúť do stravy proteínové kokteily a prakticky by nemali obsahovať sacharidy. Ako základ je lepšie zvoliť vodu. Pri príprave kokteilu z tvarohu si vystačíte s odstredeným mliekom.

Pre „hruškovú“ slečnu je nereálne schudnúť v problémovej partii. Aj pri nízkom obsahu telesného tuku zostanú stehná stále široké. Dôraz sa musí klásť na stravu, ktorá vám umožní zbaviť sa celulitídy, pretože dievčatá s trojuholníkovým typom postavy sú náchylné na jej vzhľad.

Môžu to byť obilniny (ovos, hnedá ryža, pohánka), ovocie a bobule (avokádo, maliny, jahody, sušené ovocie), zelenina (tekvica, kapusta, mrkva), strukoviny, orechy.

Celkovo dievčatá s trojuholníkovou postavou potrebujú iba sledovať množstvo spotrebovaných kalórií. Jediné, čo im pribúda, je „piaty bod“. Pás zostáva vždy tenký a brucho ploché a aj po pôrode sa takéto ženy ľahko dostanú do formy.

Ak sa dievča s postavou v tvare A intenzívne venuje športu, musíte starostlivo sledovať množstvo bielkovín v strave. Nemalo by toho byť veľa. Rovnako ako v prípade priberania budú rásť v prvom rade boky a zadok, treba však povedať, že sú chutne zaoblené. Forma sa stáva brazílskou.

Ak chcete nájsť optimálny pomer bielkovín, tukov a sacharidov, ako aj vypočítať počet kalórií, mali by ste použiť špeciálnu kalkulačku alebo aplikáciu. Pri absencii takejto stavte na nasledovné: žena s miernou fyzickou aktivitou s výškou 170 cm potrebuje skonzumovať 1500-1600 kcal denne. Zvyšujte a znižujte toto číslo podľa úrovne vašej aktivity.

Každá postava je individuálna, no v závislosti od typu postavy sa určujú pravdepodobné problémové partie. Pre každú takúto zónu si musíte vybrať vlastný súbor cvičení. Veľa závisí od toho, či chcete pridať objem alebo naopak zmenšiť obvod. V prvom prípade totiž budú rásť svaly a v druhom sa bude spaľovať tuk.

Majte na pamäti, že samotné cvičenie nepomôže, ak nebudete dodržiavať správnu diétu. Ani to však nie je zárukou. Dôrazne odporúčame dodržiavať správnu techniku ​​vykonávania. V lepšom prípade neuvidíte vôbec žiadne zmeny a v horšom prípade sa zraníte.

Pred cvičením sa dobre zahrejte. Môžete behať 15 minút alebo skákať cez švihadlo. Urobte si malú sériu spoločných cvikov: hnette si krk, ramená, lakte, ruky, chrbticu, kolená, členky. Urobte pár "mostov".

Každé dievča sníva o osom páse, ale niekedy to nie je také ľahké dosiahnuť. Mnoho ľudí v honbe za krásnymi tvarmi robí rovnakú klasickú chybu. Zdá sa, že na zúženie pásu musíte vypracovať jeho bočné plochy. Potom sa tuk spáli a svaly sa napnú.

Bohužiaľ, všetko je presne naopak. Svaly napučiavajú, vďaka čomu sa pás javí ešte širší. Takže hlavná rada: nechajte bočné svaly na pokoji, lepšie pracujte vpredu. Na to sú vhodné obyčajné twisty, visiace zdvihy nôh a podobne.

Nezabudnite na kardio. Lokálne chudnutie je nemožné. Hmotnosť bude musieť úplne znížiť. Vyberte si niečo, čo sa vám páči. Nemusí to byť nevyhnutne spustené. Poslúžia vám lyže, bicykle, švihadlo, závodná chôdza, čokoľvek si myslíte, že je správne. Niektorí dokonca praktizujú beh po schodoch.

Zvládnite vákuové cvičenie. Využíva vnútorné svaly, takže brucho je zdvihnuté, plochejšie a výraznejšie. Dievčatá, ktoré cvičia tento cvik, sa po pôrode ľahšie dostanú do formy. Rehabilitačný proces je menej bolestivý a prechodný.

Krásne nohy sú zdrojom pýchy. Niekedy sa však stane, že „surové údaje“ zanechajú veľa želaní.

Tu môžu nastať dva prípady:

• príliš masívne boky;
• príliš tenké nohy, nie veľmi rozdielne v hrúbke okolo stehien a lýtok.

V prvom aj druhom prípade príde na pomoc šport.

Pri veľkej hmotnosti sa odporúča pripojiť kardio cvičenia, ktoré zaťažujú nohy. Dávajte si však pozor na to, aké svaly precvičujete. Nenechajte sa uniesť cvikmi, ktoré zapájajú prednú časť stehna. Medzi ne patrí napríklad klasický jogging.

Je oveľa lepšie zvoliť cvičenia, ktoré pumpujú svaly zadnej strany stehna a zadku. Môže to byť intervalový vysokorýchlostný beh, eliptický tréning, cyklistika. Takže zabijete dve muchy jednou ranou: vaše nohy budú štíhlejšie a váš zadok sa stiahne.

V prípade, že sú stehná príliš tenké, budete musieť budovať svalovú hmotu. Robí sa to cvikmi so záťažou. Skrútenie nôh, predĺženie nôh, výpady, drepy sú dobrou voľbou.

Čo sa týka úpravy tvaru a objemu bokov a zadku, vo verejnej sfére nájdete množstvo materiálu. Každé dievča chce mať príťažlivý zadoček, no nie všetky sú prirodzene Brazílčanky. Tu môže pomôcť šport.

Zvyčajné výpady a drepy nebudú fungovať u dievčat s plochým zadkom., keďže väčšinu záťaže prevezmú boky. V dôsledku toho nohy porastú, ale zadok nie. Ideálne sú izolované cviky na zadok. Dokáže ich vykonávať na simulátore, pričom pracuje v rozsahu 8-10 opakovaní. Vysokorýchlostný beh dobre napumpuje aj zadok.

Ak je úlohou mierne zmenšiť obvod, potom pravidelne robte kardio cvičenia. Vhodné sú aj cviky bez záťaže a s vysokým počtom opakovaní, ako je krok hore na lavičke, spätné výpady, statické drepy. V dôsledku toho sa zadok stiahne a objemy zmiznú.

Ak sú vaším problémom „ušká“ alebo „nohavice“, pomôže vám kardio cvičenie spojené s lymfodrenážnou masážou. Dá sa to urobiť doma, poháňaním lymfy tvrdou kefou zhora nadol – do oblasti pod kolenami.

Veľa dievčat málo premýšľa o tréningu hornej časti tela, no márne. Bez harmonicky vyvinutého vrchu nebude čerpané, reliéfne dno vyzerať tak pôsobivo.

Pri úzkych ramenách je vhodné popracovať na pridávaní objemu. Aby ste to dosiahli, musíte napumpovať deltové svaly, vykonať riedenie činky na stranu zo stojacej alebo sediacej polohy a zdvihnúť tyč k brade. Hmotnosť by mala byť zvolená tak, aby ste technicky dokázali správne vykonať 15-18 opakovaní.Ak sa cítite schopní dokončiť 20 opakovaní, potom zvýšte hmotnosť činiek.

Hrudník pomôže zdvihnúť hrudník a zlepšiť jeho tvar. Hmotnosť by mala byť taká, aby ste mohli vykonať 15-20 opakovaní. S priberaním sa však neponáhľajte. Požiadajte niekoho, aby sledoval vašu techniku, a tiež nezabudnite požiadať partnera, aby vás počas tohto cvičenia podporoval.

Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne, môžete robiť bežné kliky z podlahy. Postupne si osvojte nové cviky založené na klikoch: obmieňajte polohu rúk, nôh, vyskúšajte kliky s bavlnou.

Parameter ako výška sa dá meniť aj pomocou športu. Samozrejme, výrazný pokrok sa nedosiahne, ale je celkom možné zvýšiť rast o niekoľko centimetrov.

Majú ďalšiu výhodu navyše: ak máte obavy z bolesti chrbta, čoskoro zmiznú. Najjednoduchším cvikom je visenie na hrazde. Zaveste rukami na hrazde tak dlho, ako je to možné, pričom sa snažte neohýbať nohy. Mal by tam byť dostatok miesta, aby ste sa mohli zavesiť a neudierali nohami o zem.

Pred akýmkoľvek cvičením na chrbticu sa určite poraďte so svojím lekárom, inak sa môžete zraniť: zovretý nerv, vykĺbené stavce a podobne.

Nezabudnite posilniť chrbtové svaly. Urobte napríklad príťahy. Ak je to pre vás príliš ťažké, môžete začať s komplexom Pilates. Bude to v moci aj začiatočníkov.

V závislosti od typu postavy je potrebné zdôrazniť určité prednosti a zároveň umne zamaskovať nedostatky. Ukazuje sa, že dievča s každým typom postavy môže nosiť iba určité oblečenie, ktoré tvorí ideálny šatník.

S „presýpacími hodinami“ sa dá nosiť takmer čokoľvek. Vypasované oblečenie, blúzky s výstrihom do V, zavinovacie šaty sú dokonalé. Snažte sa nekupovať príliš veľké veci alebo rovné siluety, pretože narúšajú harmonické tvary.

Dievčatá s obdĺžnikovým typom postavy by sa mali pokúsiť zamerať na pás a zároveň pridať objem na boky a hrudník. Odporúča sa obliecť sa do peplum šiat a sukní a zvoliť si nohavice s nízkym vyvýšením. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade je lepšie odmietnuť príliš veľké oblečenie. Tiež by ste nemali nosiť ceruzkové sukne, legíny - jedným slovom veci, ktoré sú príliš tesné na spodnej časti tela.

Dievčatá - "hrušky" potrebujú čo najviac vyrovnať ťažké dno. Aby ste to dosiahli, musíte si vybrať najjednoduchší spodný diel (džínsy, nohavice, sukne) a zaujímavý vrch. Ak si vyberiete sako s ramennými vypchávkami a skombinujete ho s jednoduchou ceruzkovou sukňou, získate súpravu, ktorá je ideálna pre postavu v tvare A.

Pre postavu v tvare T je potrebné vyrovnať aj panvu, ale iným spôsobom. Je potrebné, aby bola široká ako ramená. Výstrih do V a hranaté výstrihy pomôžu zúžiť vrch a svetlé a zaujímavé prvky, ako napríklad opasok, zvýraznia boky.

Pre dievčatá-"jablká" sú vhodné najviac ženské siluety. Unisex štýl ich len znetvorí. Je dôležité zvýrazniť pás a zároveň pridať objem bokom.

Presýpacie hodiny - Dita von Teese.

"Obdĺžnik" - Cameron Diaz.

Trojuholník - Jennifer Lopez.

Obrátený trojuholník - Angelina Jolie.

Kruh - Reese Witherspoon.

Informácie o tom, ako presne určiť typ tela, nájdete v nasledujúcom videu.